家裡有長輩的人都知道，最怕的是長輩跌倒，該怎麼辦才好？

先來看一段「阿嬤與Ｑ妹」的生活小故事：

沒錯，這裡要介紹的就是「皮拉提斯」增強日常生活肌群的的好處！

其實老人跌倒機率非常高，據國健署國民健康訪問調查，統計 65 歲以上的老人，6 人中就 1 人跌倒，就醫比率就有 8％。主要由「生理因素」和「環境因素」所影響，尤其是隨著年紀增長，長輩在視力、平衡、認知等方面皆會出現障礙！

而跌倒後遺症經統計，約有 15% 的老人跌倒後會造成「生理損害」，有身體中度或嚴重傷害，甚至髖關節骨折，需要住院開刀，術後也可能產生併發症；也會造成「心理排斥」，因為害怕再次跌倒而減少外出，導致肌肉量和骨質容易快速流失！

而「皮拉提斯」有很多好處，它可以增加你的：

• 肌力
• 肌耐力
• 心肺功能
• 敏捷反應能力
• 平衡能力

皮拉提斯裡面有很多動作是針對「日常生活常使用的肌群」加以訓練，像「骨盆律動」、「核心訓練」、「呼吸控制」，就是解決下背痛的三大元素；而「捲腹」和「橋式」，這兩項運動在重訓、瑜珈也常常出現在基礎課程中，更是建立身體穩定的第一把鑰匙，建議一天做 3 次，每次 30 下。

皮拉提斯的好處多多，相信大家已經有所了解，找家中的長輩一起運動吧！

圖片來源：阿嬤與Ｑ妹

文章作者：物理治療師 蔡維鴻 aka 神之手阿鴻Sifu FB, IG

責任編輯：Joanna

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