【聊療BAR】害怕家裡的長輩跌倒?跟「阿嬤與Q妹」一起做皮拉提斯,增強日常生活肌群!
脊姿維運動物理治療所
發表於 2022/04/12
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家裡有長輩的人都知道,最怕的是長輩跌倒,該怎麼辦才好?
先來看一段「阿嬤與Q妹」的生活小故事:
沒錯,這裡要介紹的就是「皮拉提斯」增強日常生活肌群的的好處!
其實老人跌倒機率非常高,據國健署國民健康訪問調查,統計 65 歲以上的老人,6 人中就 1 人跌倒,就醫比率就有 8%。主要由「生理因素」和「環境因素」所影響,尤其是隨著年紀增長,長輩在視力、平衡、認知等方面皆會出現障礙!
而跌倒後遺症經統計,約有 15% 的老人跌倒後會造成「生理損害」,有身體中度或嚴重傷害,甚至髖關節骨折,需要住院開刀,術後也可能產生併發症;也會造成「心理排斥」,因為害怕再次跌倒而減少外出,導致肌肉量和骨質容易快速流失!
而「皮拉提斯」有很多好處,它可以增加你的:
- 肌力
- 肌耐力
- 心肺功能
- 敏捷反應能力
- 平衡能力
皮拉提斯裡面有很多動作是針對「日常生活常使用的肌群」加以訓練,像「骨盆律動」、「核心訓練」、「呼吸控制」,就是解決下背痛的三大元素;而「捲腹」和「橋式」,這兩項運動在重訓、瑜珈也常常出現在基礎課程中,更是建立身體穩定的第一把鑰匙,建議一天做 3 次,每次 30 下。
皮拉提斯的好處多多,相信大家已經有所了解,找家中的長輩一起運動吧!
圖片來源:阿嬤與Q妹
文章作者:物理治療師 蔡維鴻 aka 神之手阿鴻Sifu FB, IG
責任編輯:Joanna
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