2021-12-09 14:59聯合新聞網 江孟軒很多人深蹲時常覺得自己前傾，其實是髖屈肌太緊繃。(圖/Canva)

你也會深蹲時身體前傾嗎？運動後常覺得腰痛、膝蓋痛？都是因為你的髖屈肌（Hip flexor）太緊了！「Pelieving」健身教練 Paige 教你 3 個動作伸展髖屈肌，減少運動傷害。

現代人長期坐辦公室，髖屈肌常常是收縮的狀態，不只是跑步、深蹲會使用到髖屈肌，像抬腳、彎腰等髖關節需要彎曲的動作也會使用到。髖屈肌我們一天會使用到上百次，沒有好好伸展就運動，導致不對的地方發力，造成腰痛、膝蓋痛。

Paige 在影片中教大家 3 個髖屈肌伸展動作，鴿式、跪弓步、蛙式，每天可以多次的練習，或是當成阻力訓練前後的伸展，能夠穩定核心、矯正骨盆、不容易產生運動傷害，詳細解說快一起看影片吧！

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責任編輯：Ian
新聞來源：udn
圖片來源：Canva

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