相信各位跑者對於日本的印象都是馬拉松強國，甚至比美國還要強大，眾所周知，中長跑一直都是日本跑者的弱項，雖然在世大運、亞青賽、亞運會中頻頻奪獎，但通常都是在最後階段完全拋離對手保持均速而取勝的，一旦比最後衝刺的話就會顯露了日式訓練的弊端，例如 2013 年新谷仁美在莫斯科世錦賽 10000 公尺最後 500 公尺被拋離多達 13 秒；2014 年仁川亞運 10000 公尺的大迫傑最後衝刺等等。

日本的是馬拉松強國，但中長跑卻一直是日本跑者的弱項

（截圖：Sport Elite運動王者）

除了歸咎於年輕時對於選手的「過度壓榨」外，第二點莫過於「過度發展馬拉松項目」，而忽略在中長跑打下速度的底子。因為日本選手的訓練都只注重在跑量，質量卻相對較低，例如：「日本馬拉松紀錄保持者」鈴木健吾在準備大學驛傳前，曾一天跑到 60 公里；「奧運馬拉松冠軍」高橋尚子甚至一天跑到 70 公里！

日本選手的訓練都只注重在跑量，質量卻相對較低

（截圖：Sport Elite運動王者）

而現在的日本馬拉松一姐一山麻緒曾跑過 8 趟 5000 公尺。這麼大的訓練量毫無疑問會對練習的質量造成一定的負面影響，這也是日本中長跑停滯不前的原因。在 2020 年 12 月 4 日的日本陸上競技選手權大會（長距離項目）卻打破頹局，男女子 5000、10000 公尺合共 5 人打破日本紀錄，可說是日本中長跑標誌性的一天！

在這場日本陸上競技大會（長距離項目）中達到東京奧運標準的最快選手會直接成為日本代表，有趣的一點是由於這個比賽只有一天，就意味着每個選手只能參賽一項，所以也能讓我們認識更多日本的長跑好手。

2020 年 12 月 4 日的日本陸上競技選手權大會的長距離項目卻打破頹局，共 5 人打破日本紀錄，可說是日本中長跑標誌性的一天！（截圖：Sport Elite運動王者）

男子五千項目

比完 3000 公尺障礙後第一場是男子 5000 公尺，由於日本的明星跑者大多都參加 10000 公尺，所以接下來要講的跑者大家會可能比較陌生，要注意的是 板東悠汰、松枝博輝，以及 2002 年出生且為日本 5000 公尺青年紀錄保持者 吉居大和（13:28）。

男子五千的重點跑者有 板東悠汰（左）、松枝博輝（中）和吉居大和（右）

（截圖：Sport Elite運動王者）

選手們想要達標東京奧運的話就得以 2:38／公里（每圈 63.5 秒）去配，第 1 公里為 2 分 42 秒，之後都是由黑人選手領跑，以 7 分 59 秒完成前 3 公里。吉居大和在 3600 公尺左右掉速，只剩下板東悠汰緊跟着黑人選手，但此時速度「已經」掉到 65-66 秒一圈，4 公里顯示時間比東奧標準慢了 9 秒，達標就有點難度，因為要以 2 分 30 秒完成最後衝刺才行。

板東悠汰速度已掉，但仍然咬緊，甚至在最後一圈衝出，以 13 分 18 秒奪冠

（截圖：Sport Elite運動王者）

但板東悠汰仍然咬緊，甚至在最後一圈衝出，雖然以 13 分 18 秒 的「快速」完成並且奪冠，但未能達到奧運標準可見他有的不憤，日本人第二、第三位之爭就相當激烈，松枝博輝後來居上獲得亞軍，而年僅十八歲的吉居大和以 13 分 25 秒獲得第三，並且打破了自己所保持的日本青年紀錄。

男子五千前三名分別是板東悠汰（中）、松枝博輝（左）和吉居大和（右）

（截圖：Sport Elite運動王者）

女子五千項目

接下來第二場是女子 5000 公尺，選手們光是頭銜就已經很厲害，而且都是年輕的選手，選手們的平均年齡只有 23 歲。值得留意的是日本女子 5000 公尺青年紀錄保持者 20 歲的 廣中璃梨佳，以及亞洲青年及世界青年冠軍、被稱為「紀錄粉碎者」21 歲的 田中希實，由於田中希實的背景跟成績都很出色，之後我會專門做影片給大家講解的。

日本女子五千觀戰重點為 20 歲的青年紀錄保持者 廣中璃梨佳（左），以及 21 歲的「紀錄粉碎者」田中希實（右）

（截圖：Sport Elite運動王者）

由於她們兩個的 5000 公尺最佳都比奧運標準快，所以要達標相信不是問題，比賽前半程都田崎優理領跑，由於之後掉到 15 分 50 秒的配速，所以變成廣中璃梨佳領跑。到最後 1 公里時，日本選手只剩下田中希實跟廣中璃梨佳。最後 250 公尺變為速度的比拼，由於田中希實的專項是 1500 跟 3000 公尺，所以有很大優勢，之後彷彿進入了另一個檔次，最後以 15 分 05 秒完賽。由於這場達標兼取勝，所以田中希實也成功入選為東京奧運女子 5000 公尺的代表。

最後 250 公尺變為速度的比拼，田中希實（右）發揮中長距離的速度優勢，超越廣中璃梨佳（左）成為第一

（截圖：Sport Elite運動王者）

女子萬米項目

接下來第三場是女子 10000 公尺，要注意的是東奧馬拉松代表 一山麻緒、日本半馬紀錄保持者 新谷仁美，以及她的隊友 佐藤早也伽。在比賽前 2 公里，由仁美的隊友佐藤早也伽領跑，相信她的其中一個任務是為新谷仁美配速，而對於新谷仁美來說達標完全不是問題，目標是取勝。

比賽前 2 公里，由新谷仁美（右二）的隊友佐藤早也伽（右一）領跑，相信她的其中一個任務是為新谷仁美配速

（截圖：Sport Elite運動王者）

5 圈左右，仁美開始加速，此時只剩下「日本馬拉松一姐」一山麻緒能跟上她的步伐，但在通過 3000 公尺時，一山麻緒已明顯掉速，成為仁美獨跑的局面，之後竟然以 15 分 07 秒通過前 5 公里，除了只比田中希實剛剛 5000 公尺的時間慢 2 秒外，還比奧運分段標準快了 35 秒，相信打破日本紀錄（30 分 48 秒）也沒有問題！

新谷仁美跑跑到五千公尺的間，只比田中希實五千項目的成績慢 2 秒

（截圖：Sport Elite運動王者）

在最後兩百公尺時，仁美套了第二集團 1 圈，最後以 30 分 20 秒完賽，繼八年前倫敦奧運後再獲得奧運的參賽資格，一山麻緒第二，佐藤早也伽第三。那對新谷仁美有興趣的跑者也可以去看我之前介紹她的 影片 喔！

男子萬米項目

而壓軸的是男子 10000 公尺賽事，參賽陣容已經很華麗、有大迫傑、設樂悠太、井上大仁、鈴木健吾等等，但要注意的是有「日本最強大學生」之稱的 相澤晃、伊藤達彥 跟 田村和希。除了陣容華麗外，參賽標準也是男女子中長跑最難達標的一個項目，因為連日本紀錄都比這個時間（27 分 28 秒）慢。而選手們要達標就要以 2:45／公里（每圈66秒）去配。

男子萬米的觀戰重點為有 相澤晃（左）、伊藤達彥（中）跟 田村和希（右）

（截圖：Sport Elite運動王者）

他們以 13 分 41 秒通過前 5 公里，大概是 2:44／公里，到這裡可說是真正的開始，因為選手們開始跟不上。1 圈多過後，村山謙太掉速，之後先是田村和希佔據日本選手第一的位置，之後換成伊藤達彥，而過多一陣子後設樂悠太被套了一圈，看來那天他的狀態不是很好，而也在這個時候相澤晃取得日本選手的領先位置。

最後 2 公里可說是見識到日本選手強大的意志力，伊藤達彥其實在最後 2 公里多時就已經非常猙獰，多次掉速後再追上，嘗試挑戰冠軍的寶座，但可惜最後 3 圈時已經跟不上，只剩下相澤晃一人與東奧資格競賽。

伊藤達彥（左）在最後 2 公里多時多次掉速後再追上，最後 3 圈時已經跟不上，只剩下相澤晃（中）一人與東奧資格競賽

（截圖：Sport Elite運動王者）

最後階段，相澤晃彷彿越跑越有，並在最後一圈超越領跑者，以 59 秒衝刺完成最後一圈，最後以 27 分 18 秒打破日本紀錄，成功成為東奧的日本代表！伊藤達彥跟田村和希分別是第二跟第三，而且都成功打破日本紀錄。

相澤晃（中）以 27 分 18 秒打破日本紀錄，成為東奧的日本代表；伊藤達彥（左）跟田村和希（右）分別是第二跟第三，都成功打破日本紀錄！

（截圖：Sport Elite運動王者）

大迫傑也以 27 分 36 秒成功打破個人最佳 4 秒；井上大仁 27 分 59 秒、鈴木健吾 28 分 18 秒、設樂悠太 29 分 03 秒等等，單單這場比賽就有 5 位選手闖入日本歷代 10 傑。而這一天也合共 5 人打破日本紀錄，田中希實、新谷仁美和相澤晃成為東奧日本代表。

這一場賽事合共 5 人打破日本紀錄！田中希實（中）、新谷仁美（左）和相澤晃（右）成為東奧日本代表

（截圖：Sport Elite運動王者）

大家可能會覺得破日本紀錄是厚底鞋的功勞，但其實當時國際田際總會已經對場內的鞋子厚度有嚴格規定，杜絕了厚底鞋在場內賽出現，所以這一天的跑者幾乎都是穿薄底的釘鞋跑，是真正憑平時訓練累積下來的成果，這也是我覺得這一天的比賽意義重大的原因。

另外，今天這條影片真是挖了很多坑，讓大家認識了更多日本有實力的高手，如果大家對於哪一個選手有興趣或對於厚底跑鞋有甚麼想法也歡迎在下方留言喔！

І 精彩完整影片請看👇🏻

（影片出處：Sport Elite運動王者）

責任編輯：Joanna

【本篇授權轉載自 Sport Elite運動王者，原影片出處：《【比賽介紹】大迫傑破最佳卻只有第六 104回日本選手權大會|Sport Elite 運動王者》】

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