鑑於最近台灣疫情嚴峻，希望大家能好好在家防疫，保護自己也保護他人喔！

（圖片來源：123rf）

隨著台灣疫情的擴大，使得接種疫苗的人數增加。對於有運動習慣的人來說，或許更加關心，究竟施打疫苗前能不能運動、會不會影響疫苗效力？接種疫苗後運動，效力會減低嗎？現在就來看看專家怎麼說！

Ｑ：接種疫苗之前可以運動嗎？

Ａ：可以。

美國疾病管制與預防中心（以下簡稱「美國CDC」）並沒有提供進行運動的官方指引，不過專家研究表示，在接種疫苗之前，進行合理的運動 可能有助於增加身體免疫反應。

雪梨大學運動與體育科學副教授  Kate M. Edwards 表示，在接受疫苗之前，進行 15 分鐘、中等強度的運動是安全的，實際上還可以減輕某些疫苗反應症狀，增強免疫反應。這是因為 運動會活化免疫系統，使更多細胞進入血液。

因此，在接種疫苗之前，沒有理由不能運動，只要記得不要過度勞累就好。


Ｑ：接種疫苗之後可以運動嗎？

Ａ：可以。

約翰·霍普金斯大學彭博公共衛生學院國際疫苗獲取中心執行主任 William Moss 博士表示，接種疫苗前、後運動，並不會影響疫苗提供的保護效力。疫苗的副作用可能會讓你感到不適，而降低運動慾望，不過專家認為運動是好的。美國 CDC 就表示，在接種疫苗後可以對施打疫苗的手臂進行鍛鍊，能減緩疼痛與不適。

傳染病專家 Linda Nabha 表示最重要的是「傾聽自己身體」。大多數醫生會建議，接種完 1~2 天後再進行強度較強的運動。

另外，打完最後一劑 2 週後，該疫苗的效力才會完全發酵，不過這並不代表你就可以恣意在路上亂跑亂晃，還是要戴上口罩、保持社交距離，最好還是在家鍛鍊喔！

以上是這次的整理，趁這段時間，好好傾聽自己的身體，如果有問題去求助於專業的協助。最後，也附給大家可以在家徒手訓練的方法，讓我們一起「在家防疫，度過難關」！

參考資料：verywellhealth、WUSA9

責任編輯：Joanna

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