2021 年 2 月 26 日上午 1:51 文/ 林雅恩營養師

編：最近太空人維他命爆紅引起許多人討論，我們找到了 林雅恩營養師 表達她對於太空人維他命的看法與建議，希望藉由不同的聲音，來讓跑者們能更多面向的了解。

主打「太空人維他命」的營養補充品，不到 24 小時就集資破千萬，可見台灣真的不少人重視自己的健康、想快速找到解決營養問題的方法。雖然該商品頁的介紹淺顯易懂、也算是有認真的回答誰不適合吃這個產品，但身負教育重任及醫學營養專業知識的營養師，還是要冒著可能擋人財路的爲難心情提醒大家：

「#營養不是有就好」，跟風下單有賺有賠，服用保健食品有一定「風險」，請先詳閱有實際臨床個案經驗的資深營養師建議，檢視一下自己的狀況，小心花了錢財又傷身反而得不償失。

以下整理出五種可能不適合此補充品的人，幫助大家預先自我評估：

1. 💪 經常運動健身的人：

這商品含有多種抗氧化劑，但近幾年的研究顯示補充抗氧化劑對於恢復運動性能沒有助益，反而可能降低身體在訓練過程的肌肉適應效率😱😱😱！ 國家運動中心的 Yi-chun Tseng 營養師就幫我們找過文獻：「雖然抗氧化劑的補充減少了運動後的氧化壓力，但因為訓練後的肌肉適應生長需要氧化壓力和發炎反應的刺激，所以抗氧化劑的補充反而阻止了訓練適應！」其他關於服用這類保健食品對運動員的風險，就請 運動營養師 楊承樺 營養師來補充～

2. 👀 擔心得到癌症或已有慢性病的人：

已有不少大型綜合性(meta-analysis)及回顧性文獻(review)指出：非營養不足的人去補充抗氧化營養品(尤其是油溶性營養素)，不但不能預防癌症，反而可能導致身體損傷而增加罹癌風險、和惡化心血管疾病(包括高血壓、糖尿病)的病程😱😱😱！雖然這些文獻多以維生素A、Ｄ、Ｅ為研究主題，但這個太空人維他命商品的確含有多種成分，例如: Q10、SOD、葉黃素(油溶性)、維他命D+E(油溶性)、硒等，皆屬於抗氧化類營養素。

綜合補充這類營養素目前看來多偏向「風險大於利」、且「沒有另外補充之必要」的結論。考量國健署統計國人罹患慢性病尤其是癌症的發生率越來越快，在 2017 年還破了新紀錄：平均每 4 分 58 秒就有一人罹癌的狀況下，提醒大家還是參考多年來全世界各國專家辛苦做出的研究建議、統一指出：以原型食物為主要攝取來源。其他還可以問問文獻科普達人 林世航營養師的探索營養 和 實證醫學達人 崴廉媽咪補給站-蘇妍臣營養師 有沒有什麼服用保健食品需要知道的風險?

3. 🤱 正在準備懷孕的人：

這個商品的問答集頁面已有提到特殊族群包括 15 歲以下兒童、懷孕及哺乳中婦女、及服用抗凝血劑藥物的族群不宜服用。的確，雖然Q10、SOD 等這類抗氧化劑對一般人來說算是安全，但針對生理功能轉換中的特殊族群，可能存在著未知的危害😱😱😱！對於正在調整生理狀態的備孕族群來說，也請盡量避免這類食品，不然可以諮詢母嬰營養達人 RD Peng's 營養設計 by 媽寶母奶營養師 - 吳芃彧 這個適不適合？

4. 🐹 不想被當成人體試驗的人：

任何營養素或藥物人體試驗，一定會有「安慰劑效應」(placebo effect)的存在。安慰劑，也就是指不具有效成分的產品，研究報告指出大約有 1/4 甚至高達 1/2 吃了安慰劑的人，聲稱對於標榜的療效好處有感！也就是說，給你一顆糖果(但沒讓你知道是糖果)，卻跟你說這是會幫助你高效率生活、讓你白天精神好、晚上眠眠睏的超級營養食品給你吃，你吃了之後，還真的會有高達 1/2 的機率感到有效😱😱😱。

所以這個商品雖然很認真的做了封閉測試，但並沒有公開討論到安慰劑效應的考量，所以現在買產品來吃也等於是幫忙這商品做人體試驗，是不是真的有效可以再討論，但如何避免尚未釐清的副作用和健康風險，就有待大家自己評估了。

另外，營養補充品大多做成單一成分，主要是因為預防醫學著重於「精準」，從身體的各種表徵和症狀、飲食攝取、生活習慣等多元面向，去專業判斷到底缺乏何種營養素，而對症下「素」，用適時、適量、適當的營養素來達到保健效果，營養補充不是叫每個人都去吃綜合維他命就好。如果還想問到底怎麼選營養補充品才對啊？可以找 保健食品達人 營養師輕食 阿江營養師 或 林俐岑營養師的小天地

5. 😷 容易食物過敏的人：

這個商品頁面也有提到對食物過敏的人要自行判斷、詳閱大篇幅的成份表，但對於對食物有「慢性」過敏而不自知的人來說，可能就更難判斷了😱😱😱。我個人在臨床上遇過不少對香瓜、哈密瓜這類食物慢性過敏的個案，面對這個有香瓜萃取物的產品，可能就要避免。尤其因慢性食物過敏而導致慢性發炎體質的人，這個商品更可能會加重某些症狀。想了解 慢性食物過敏、慢性發炎、腸漏症等，可以找 功能性營養醫學達人 食物的力量．呂美寶營養師

最後，雖然這個商品標榜含有各種應付高速生活的必須營養素，好似可以 1 瓶抵 12 瓶，但還是老話一句提醒大家「營養不是有/多就好」！ 營養的重點在於維持 balance 均衡，各種食物食品補充劑都應該是 #先保再健「先講求不傷身體、再考慮療效」
每個人 #需求的重點不同、#問題也不同，已經太多文獻告訴我們原型食物最好，更何況食物還有很多我們目前 #未知的天然營養素，是無法通通都裝進這幾顆補充品裡頭的。再加上 #好好品嚐、#享受飲食的心理飽足過程，這些才是每天健康有活力的真正高效營養關鍵！

👉原文出處：

責任編輯：Ian
文章來源：林雅恩營養師

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