跑友們敲碗的全馬賽道攻略，來囉！
就跟著文彥教練一起來看 2020 臺北馬環東高架道路段的賽道分析及策略。

全馬路線圖 圖/ 余文彥教練

在馬拉松 20～21 公里處，由堤頂大道上環東高架跑至南港展覽館附近，全長約 6.3 公里。
6.3公里可以拆成兩段：

圖/ 低調是家訓

環東的 6 公里可能是 ＃2020台北馬拉松 最困難的一段，特別是第二段 3.1 公里；可能會遇到很強的逆風，這是比上坡還困難的部分。

建議策略是：

謹慎分配體能：

已經知道將會遭遇困難，就得提前做好準備。前半馬的配速要保守，環東兩段上坡保留體能，下環東時慎防抽筋。

逆風段跟集團：

第二段 3.1 公里很可能遇到強逆風，提前找速度相近的集團一起跑，輪流互相擋風節省體能，配速可能會掉一些，但能因此保留許多寶貴的體能，這對最後 10 公里非常寶貴。

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引述大迫傑在《跑過、煩惱過，才能發現的事。》對比賽心態的描述：
「如何慢慢發揮力量對馬拉松來說非常重要。」
「起跑後，跑者必須從斟滿的杯子裡一點一點釋放力量。如果因為別的對手追上自己就急著加速，自己的力量就會急遽減少。」

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節奏的掌握很重要，預祝大家在 2020 台北馬都能獲得滿意成績。

責任編輯：Ian
資料來源：余文彥教練 Facebook
圖片來源：低調是家訓、余文彥教練

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