2020-11-09 12:47:00 印地安老斑鳩

跟跑，顧名思義，跟在領先跑者的後面跑，是中長跑、馬拉松等項目中非常常見的戰術，
跟隨跑的好處是跟跑者可以減少消耗，留存一定的體力，方便在最後的衝刺中作出出色的表現。

在路跑領域特別是馬拉松項目中，跟跑有著非常廣泛的應用，  許多大型馬拉松主辦會為菁英選手和大眾選手安排的官方配速員，此外選手或者參賽跑友也會自發組成私人的配速員，兩者本質上都是起著領跑的作用，方便參賽選手跟隨，以創造更好的成績。  

跟跑跑起來更輕鬆，跑者們在比賽或是平時的訓練中一定有所感受，很多跑友也會在訓練或比賽時會使用這種方式，但用了這麽久，你真的知道怎麽跟最節省體能，能讓自己的消耗更小嗎？

 
   跟跑位置的影響 用實例說話  

跟跑位置的不同對跟跑者產生的影響大嗎？
讓你我回答自然很難，但是如果讓我們把目光聚焦到最近的兩次破 2 之旅，或許我們能得到我們想要的答案。  

眾所皆知，馬拉松跑進兩小時被認為是再一次突破人類的極限，所以在衝擊兩小時的時候，要人為干預建立一個盡可能趨近於完美的環境，將外界影響降到最低，便於挑戰的順利進行。  

從 Breaking 2 到 INEOS 159 在環節上發生了很多改變，而與本文相關的，是在兩次挑戰中配速員陣型的不同。

＃Breaking 2  

Breaking 2 的陣型是六位配速員與一位挑戰者相配合，六位配速員保持三角形陣型，然後挑戰者在最後方，大致如下： 

這一陣型是基於 NIKE 運動研究實驗室 2016 年在 University of Newhampshire 進行的風洞實驗以及和 Winning Algorithms 進行的合作共同確認的，設計過程中綜合計算了流體動力學（例如，空氣動力學建模）等。  

在此陣型下，配速員能更好的承擔破風的作用，可以減少挑戰者自身的消耗，便於挑戰者有更多的能量向極限發起衝擊。  

而具體到實際過程中，為了保證配速的穩定和盡可能大的發揮陣型的作用，該陣型對中途替換配速員時有著明確的順序和規定，為了避免後程疲勞而造成配速不穩，每個配速員只能領跑兩圈，然後就會被替換下場。

 
＃INEOS 159  

INEOS 159 挑戰的陣型，與此前的 Breaking 2 又有所不同，陣型從此前的三角陣型改為 V 型，同時在 Kipchoge 的身後增添了兩名配速員。  

據稱，身前配速員主要承擔破風的責任，身後則是優化尾流的作用，這樣的隊形設計符合最佳的空氣動力學原理，能提供給 Kipchoge 更多的幫助。  

Breaking 2 失敗了，INEOS 159 成功了，雖然無法全部將功勞歸根於此，但既然在陣型上作出改變就意味著跟跑位置會對跟隨者產生影響。

   跟跑位置的影響 用數據說話  

如果說根據破 2 挑戰我們只能猜測出跟跑裡面其實大有乾坤，那麽，接下來的模擬實驗分析部分，則能讓我們對跟跑有一個更清晰的認知。

一群來自法國的研究人員選取了 2019 年柏林馬拉松賽中 Bekele 前 25K 的跑步過程（有 Pacer 領跑的過程），運用運動相關的“計算流體力學”系統（利用 RANS 方程和 SST k-ω 模型進行的 CFD 模擬）模擬 Bekele 的比賽過程，計算出了不同位置跟跑對跟隨者的影響。  

文章發布於今年 5 月 23 日的生物力學期刊，篇中共分析了四種情況下的跑步狀況：  

相關的結果如下圖：

數據顯示，當 Bekele 獨自奔跑時，空氣動力功率在 44W，而跟跑時，空氣動力功率在 19W-27W 之間，即跟跑更加相對更省力。

具體到三種跟跑方式，相比於 Bekele 獨自奔跑，同配速下他跟隨在三名領跑員的中間正後方跑步在消耗上要降低 2.84%，而跟隨在兩個領跑者的中間正後方位置，消耗降低為 1.91%，跟隨在兩側任意某位領跑者正後方位置，消耗降低為 2.75%。

即從跑步經濟性的角度出發，領跑者的正後方是最佳的跟跑位置，能最大程度的減少自身的消耗，更利於在比賽中跑出好的成績。

那麽具體到比賽和平時訓練中，應該如何跟跑，才能讓自己的體能消耗最小，成績更優呢？  

   跟跑注意事項  

首先我們要清楚的一點是，跟跑雖然省力，但是有人喜歡被跟跑，有人不喜歡，所以如果相識或者別人樂意帶你，那麽，跟在別人身後無所謂，但是如果別人不樂意帶你，那麽就不要過去，惹人不悅。  

其次，跟跑時盡量與身前的人保持適當的距離，特別是當身前的跑者你並不熟悉時，更是要留出一定的安全距離，過近的距離容易給人造成壓迫感，反而容易影響雙方的節奏。 

最後，跟跑時目光盡量盯著領跑人的肩頸位置，而不要放在其下半身的腿部動作上。每個人的步頻、跑步節奏，過分關注別人的動作有可能會影響自己原本的節奏。  

當然，跟跑時的安全性問題也需要注意，跟跑時一定要專注，不要走神，因為跟在別人身後很容易被前方的人遮擋住視線，所以要保持較高的專注度。

責任編輯：Ian
文章授權：愛燃燒
圖片來源：愛燃燒

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以上內容由愛燃燒授權刊出，為尊重原著與忠實呈現文意，內容僅做簡體轉繁體，故可能因文化差異，
而有不同的翻譯及語法詞彙，還請各位跑友們參酌。