【訓練】臀肌徒手訓練動作 - 效果最好的竟是他(下)
Hunter 物理治療師
發表於 2020/08/28
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還記得之前做過的臀肌徒手訓練動作排名嗎?(臀肌徒手訓練動作 - 效果最好的竟是他(上))
這禮拜我們將結合上禮拜的動作,為這 17 個臀肌徒手訓練動作排名,發現棒式腿上抬的訓練動作,對於臀大肌刺激的效果是最大,而側棒式(下方腳)的動作對於臀中肌的刺激效果最大。
雖然這些動作是按照臀肌刺激程度做排名,但並不代表排名第一的動作就是最好、最幫的訓練動作!在動作的操作上還是要先考量動作的功能性及難易度,去判斷此動作是否合適自己目前的身體狀況喔!
【本文由 Hunter 物理治療師 授權轉載,原文出處:《臀肌徒手訓練動作─究竟誰更能刺激到臀肌?(下)》 】
責任編輯:哈卡
圖片來源:Hunter 物理治療師
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