2020-07-17 09:46 聯合新聞網 蘇彥菱

有時會覺得腰痠背痛嗎？或者無法久站、久坐？健身教練珍珍表示，會有這樣的狀況往往是因為核心肌群沒力，不僅容易有痠痛情形，也會影響日常體態，看起來像是多了 3 歲。要有不顯老的體態，快跟上珍珍教練一起鍛鍊核心肌群，找回讓身體穩定的力量吧！

【3 個動作】跪姿棒式、鳥狗式、單手摸肩

【訓練時間】10 分鐘

【準備物品】1 張瑜珈墊

【健身目標】喚醒你的核心肌群，找回身體穩定的力量。

【健身菜單】

（1）跪姿棒式：5 個深呼吸為 1 組，共做 3 組。

（2）鳥狗式：左右邊各做 4 次為 1 組，共做 3 組。

（3）單手摸肩：做 8～10 次摸肩為 1 組，共做 3 組。

【影片教學】

資料來源：udn 元氣網

＊運動知識 盡在運動筆記＊