小腿肌 (Calf Drops) 訓練可以鍛鍊小腿肌肉，並且能達到預防阿基里斯腱炎的效果。首先，赤腳以腳尖站立在凸起的平板上，腳跟騰空，接著墊起雙腳腳尖，將一腳向後懸空，另一腳的腳跟緩緩向下，向後懸空的腳同時回到平板上。單腳重複動作10下後換腳，左右腳各作3次。

來源：Youtube-RunnersWorldTV