過往台灣的許多長跑選手為了在夏季期間尋求較為涼爽、乾燥的訓練環境，都會前往日本、中國的高原進行移地訓練。但今年因為疫情影響，使得出國訓練無法執行，因此中長跑選手們近期兵分多路的前往台灣各山區尋找適合的移訓場地，同時累積台灣高地訓練的資訊。

對於多次在外國移訓的張嘉哲來說，理想的移訓場地不只要有合適的天然環境，海拔 1800M 以上，有平緩、安全的道路可供練跑，還要有基礎建設提供生活所需(居住場所、餐飲採買、對外交通等)。當然越完整的環境、設備相關費用就越高，如何選擇預算、環境、後勤都符合需求的地點就考驗選手的訓收集能力和判斷力，有時更需要貴人的牽線促成。

真男人-張嘉哲 6 月初前往位於新竹/苗栗交界處，雪霸國家公園內的觀霧山莊進行移地訓練探勘，尋求夏季移地訓練的解決方案。觀霧約 2000M，14~25 度的自然環境，加上觀霧山莊的加持，讓該地成為一個客觀條件出色的選項。至於實際狀況就請大家往下閱讀⋯⋯

在目前的時空、整體環境下，選手的自立自強是必然， 選手群希望透過這次的路勘、試跑留下些什麼？ 並觸發那些影響？

嘉哲說：最壞的時機就是最好的時機，正如同疫情讓股市大跌，但手中握有大量資金的人這時間點入市，現在都得到很好的獲利！所以，選手平時就要累積自己有形與無形資產，在壞時機來臨時，就是我們的最好機會！我依舊認為訓練內容並非是秘密，更應該公開分享，因為當自己開始分享，就會吸引到喜歡分享的人，這次上觀霧訓練，也是因為其他跑友長期觀察各地路線，並樂於分享，讓我得以更順利、更有效率的完成這次移訓。同時，這次探勘也會成為未來台灣長跑資訊的一環，並透過分享成為長跑文化的養分。

如果你閱讀完文章後，認為有適合的場地，歡迎來信聯繫(台灣訓練夢想計畫-資訊分享 )
我們會將您的資訊轉告選手們，希望有一天台灣可以出現一個不用出國也適合夏季移地訓練的場所。

觀霧移地訓練日期 2020/06/08 － 2020/06/11

6/08一上午十點從新北市永和出發，開車走國道三號在竹林交流道下，於新竹縣竹東鎮的咖啡廳與 馬拉松治療師 林世奇 老師 會合。從竹東鎮走122縣道就能接上大鹿林道，詳細路程請洽 觀霧山莊 官網。

首先感謝 臺灣長跑競技網 九大站長之一的：陶大瑜，因他勇於開拓的精神，多年前由他的自媒體看見大鹿林道，在我心中種下一粒夢想的麥子。也致謝 保持心情愉快 跑團的 黃國倫 全運會跑者，提供我在觀霧出門跑個 long run 情報，讓我可以順利地勘查到讓我適合訓練的場所。

我們住宿在觀霧山莊(一泊二食)，Garmin 錶顯示海拔約 2022 公尺、中央氣象局顯示溫度 14～23 度、台灣大 my Air 實測 PM2.5 003 。兩人雅房共用浴室約 11000 元，因觀霧山莊於 2016 年與民間單位合作營運，所以裝修得很乾淨，讓我大為驚訝在高山上還有如此好的環境。

空間應用(物理治療恢復)

委屈世奇老師住背包客房，但床位相當大且乾淨，還可以到露天看台做按摩放鬆

營養補充(早餐+咖啡好感恩)

早餐為自助式，很重要的熱美式咖啡喝到爽讓我很滿意，熱湯裡的料材也毫不馬虎，六種熱菜中有兩道素食料理相當貼心。

營養補充(溫馨晚餐)

晚餐為台菜，三人四菜一湯，白飯吃到飽。 人數增加菜的總類也會增加。 以為高山上沒魚吃，還特地帶上飛跑魚油，結果每天都有魚肉吃 XD

觀霧山莊真是好住所，但園區內不能露營、車宿，但只要過了園區柵欄，在觀霧派出所、山椒魚生態中心外的停車場可以車宿。如果硬要雞蛋裡挑骨頭，只能說小賣店下午四點半就關了(晚上容易肚子餓啊 XD)，而長頭髮的人最好自己帶吹風機。

第一天下午剛好入房時間三點到，稍微整理一下後，便出發最近的大鹿林道西線試跑，大約在 1.4 公里處有個柵欄顯示不能再往前，所以我們選了左邊的路線，結果進入榛山步道整個傻眼貓咪！

看見小涼亭不要跑進去，因為會跑步變爬山。原本預定 60 分鐘回到山莊，變成 90 分鐘才回來，只好連連跟老婆大大賠不是。

第二天早上，先跑 樂山林道 六公里處觀景台看日出。結果下雨+大霧，什麼都看不見 XD，從觀霧山莊到觀景台剛好七公里，如果從樂山林道 0K 算起，會有大約會有五公里的連續上坡。樂山林道全長約 13 公里，大概是加長版的劍中劍。

第二天下午前往登山客很討厭的大鹿林道東線，因為全長約 20 公里才到大霸登山口，林道內不能行車，光走到登山口就花快一天了。大鹿林道東線前三公里比較陡，石頭較大也比較不好跑，但後面路線都算好跑，我們跑到八公里處折返，中途水源豐沛，沒帶水也不用太擔心。

第三天上午十點執行間歇訓練，柏油路段基本上都是有坡度，沒有像阿里山往塔塔加的新中橫公路那樣平緩，所以我在觀霧遊客中心前找到一段大約坡度 1% 的路線，執行 300×15 趟課表。原本打算 300 公尺跑 51 秒、慢跑 90 秒回起點，第一趟衝出去只有 59 秒，回程慢跑超過兩分鐘，之後馬上決定靠體感訓練 XD ，最終落在 56~55 秒完成課表。

在高海拔上最大攝氧量會降低，所以最大心率也會跟著下降，按照平地的心率區間訓練會變得不準確，建議心率區間都下修一階，並免過度訓練。但是基本上也很難，因為會發現很喘，而心率也上不去的狀況。

第四天上午十點要退房，所以為趕在八點吃早餐前完跑，早上五點半於大鹿林道西線起跑，來回大約一趟 2.8 公里。原本預估要跑 30 公里，結果還是太高估了自己能力，花了一小時五十三分才跑了 20 公里（在貓空國手之道一小時五十分都能跑 30 公里了），大自然總是能賞你一個清醒的巴掌。

腿的疲勞度有跑完 30 公里的感覺，但精神還是覺得很好。 高溫會造成中樞神經疲勞，夏季在貓空國手之道跑完 30 公里疲累感比較沉重。

後記：

還有一條不錯的間歇路線，可以跑 1000 公尺間歇，從 GOOGLE 來看是 1.7% 坡度。但實際沒跑過，只有慢跑經過，但下次上山可以嘗試。

更多嘉哲美照，還請至原文欣賞（笑）

責任編輯：Ian
文章授權：森林跑站“2020台灣高地訓練夢想計畫-1 張嘉哲-觀霧探勘紀錄”
圖片來源：森林跑站

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