你是否有扁平足或是腳底的困擾呢？還是你有骨盆前傾後傾問題？不管是『腰』還是『骨盆』或是『腳底』，他們其實都互相關聯喔！

形成腳底穩定的二條關鍵肌肉，會藉由筋膜旋線往上連到骨盆。這二條關鍵肌肉就是脛前肌和腓骨長肌

脛前肌
就在我們小腿的前方，當腳踝往上翹的時候會砰起來的肌肉 

腓骨長肌
在小腿的外側，當腳往外翻的時候會砰起來的肌肉

這二條肌肉在足弓最高處前面一點（第一蹠骨基部和楔狀骨）形成連結

第一蹠骨基部和楔狀骨
就在你內側足弓的最高點，再往前二指幅的位置

骰子股
從第五腳指前端一路往腳踝後側摸，突然凹陷的地方就是了

形成像是馬鐙的存在，脛前肌往前連到內側，將足弓內側脆弱的地方拉起來！腓骨長肌則支撐了骰子股（外側足弓的基石）是外側足弓的主要支撐肌肉。

當這兩條肌肉失衡的時候，會造成足弓型態的改變。當脛前肌鬆弛、腓骨長肌緊繃時，就會讓內側足弓開始塌陷。

相反的，當脛前肌過於緊繃、腓骨長肌鬆弛的話，足弓就會過高，腳的重心就會向外偏移。

那為什麼脛前肌會緊繃，腓骨長肌會鬆弛呢？如果沿著解剖列車的概念去延伸的話，脛前肌會連結到 3 條完全不同的區域：

1. 股直肌（淺前線）
2. 髂脛束
3. 擴筋膜張肌（旋線）

這三條都有一個共通點：都跑到骨盆的前方

而腓骨長肌呢？則會藉由股二頭肌長頭連到坐骨粗隆。因此這二條來自腳的肌肉，一路往上連到骨盆的前後側。

影響骨盆的前後傾換句話說，你可以想像骨盆前後各有一條線，當骨盆前傾的時候，前面的線往下滑移，張力變得較鬆，支撐足弓的脛前肌也較鬆了，因此傾向足弓塌陷。

相反的，骨盆後傾，變成後面的線往下滑，則會讓走路時的壓力在腳的外側。

那這時候該怎麼辦呢？之前有介紹如何從腳改變足弓『我沒有穿高跟鞋怎麼也有拇指外翻』

這次跟大家分享如何隨時隨地確認自己的骨盆有沒有正，要看骨盆正不正一點都不難，1 分鐘就可以學會，只要看二個點：

第一個點是髂前上棘

• 雙手叉腰
• 摸到前面最凸的骨頭就是髂前上棘
  
  

第二個點是恥骨聯合，怎麼找呢?

• 一開始先找到你的肚臍
• 一路往下摸往下摸快接近生殖器的位置的時候
• 會摸到硬硬的骨頭，就是恥骨聯合

找到這兩個點後，比較這兩個點有沒有在同一平面上。

假設下面的恥骨聯合比上面的髂前上棘前面→骨盆後傾
假設上面的髂前上棘比下面的恥骨聯合前面→骨盆前傾

這樣你就可以隨時確認自己的骨盆有沒有歪了~

責任編輯：哈卡

圖片來源：阿舟物理治療師

【本文由 阿舟物理治療小教室 授權轉載，原文出處：《用骨盆改變腳底的形狀》】