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【知識】跑完步腳跟好痛怎麼辦?兩招教你解決腳底燒問題!

發表於 2020/06/24 10,261 次點閱 5 人收藏 1 人給讚
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不知道你有沒有這樣的經驗,跑完步後或一早起床,腳丫一踏到地面,就會有阿斯~~腳跟有一陣劇痛傳上來。



你馬上覺得自己可能有足底筋膜炎(plantar fasciitis),但腳底痛就是足底筋膜炎嗎?別那麼快下決定!

引用這篇文獻:
Heel Pain Triad (HPT): The Combination of Plantar Fasciitis, Posterior Tibial
Tendon Dysfunction and Tarsal Tunnel Syndrome


一般腳跟疼痛(heel pain)最常的診斷為 3 個

  1. 足底筋膜炎
  2. 踝管症侯群Tarsal tunnel syndrome(TTS)
  3. 脛後肌失能


    在之前一篇文章有提到足底筋膜炎的成因,今天就來說說腳跟痛第二個原因!

踝管症侯群 Tarsal tunnel syndrome (TTS)

造成 『踝管症侯群』的原因是脛後神經的壓迫或張力增加,它的特徵是神經壓迫導致的問題(剛剛不是才說過?)


因此會有感覺異常的問題,像是灼痛感或是針刺感,就像一把火或是圖釘在腳底燒一樣,走路久或跑步會症狀加重,休息則會緩解。


腳著火般的疼痛阿~


但在開始之前,首先必必須認識:跗骨通道,他是一個腳踝內側的小隧道



裡面通過了脛神經、脛動脈、和脛候肌,當其中神經被壓迫的時候,BOOM!就是腳痛的時候了(冏)


那沒事為什麼神經在隧道好好的會被壓迫呢?有幾個可能:

  1. 隧道崩塌(骨折、扁平足)
  2. 有人太肥(脛後肌肥大)擠壓脛後神經

那該怎麼解決『踝管症侯群』呢? 2 步驟協助你解決踝管症侯群



一、脛後肌放鬆

脛後肌在內側小腿的下 1/3 的中間,可以使用筋膜球或是用按壓的方式放鬆,每次放鬆 30 秒 ~1 分鐘。




二、縮足運動

1. 坐姿時,呈現膝髖踝關節 90 度

2. 藉由腳踝外翻內翻找三點的感覺(大拇指基部、小指基部和腳跟)

3. 將足弓撐起並將大拇指基部慢慢壓下去

4. 4 指頭必須放輕鬆

5. 感受三點壓力必須平均且不偏向任何一方,足弓撐起,大拇指打開

資料來源:
Sameh A. Labib et al, Heel Pain Triad (HPT): The Combination of Plantar Fasciitis, Posterior Tibial Tendon Dysfunction and Tarsal Tunnel Syndrome, 2002


責任編輯:哈卡

圖片來源:阿舟物理治療師

【本文由 阿舟物理治療小教室 授權轉載,原文出處:《一把火在腳底燒?腳跟痛如何解?》 


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