【健康】醫生認證!「增進顏值」必吃 3 大食物 減肥吃也 OK
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發表於 2020/05/20
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2020-05-20 12:07 聯合報 / 記者劉小川/台北即時報導
蕈菇類是富含營養的食物。(圖片來源:123RF)
雖然疫情減緩,但許多人依然減少出門,也少到許多人群聚的地方,在家的時間變多了,醫生就推薦在家時,可以多吃3類食物,可以「增加顏值」,提升免疫力。
皮膚科醫師廖苑利提到,現代人工作常外食,長期營養攝取不足,會讓身體發出警訊,想讓自己增加顏值,又能提高免疫力,其實靠吃對的食物,也能辦到,而且天天換著吃,也不會覺得膩。以下3項食物就可以多吃。
一、水果蔬菜
多吃蔬菜、水果是許多人都知道的事情,醫師提醒,可以多吃葉菜類、綠色時蔬以及水果,因為富含維生素,還可選擇具有抗氧化效果的維他命 C 食物,每天要攝取 3 種以上的蔬菜,以及 2 碗裝的水果,增加免疫力。
二、蕈菇類
蕈菇類如鮮香菇、杏鮑菇等,都內含多醣體,可以清炒、煮湯等均可,特別是鮮香菇,含有豐富營養,可以提升身體的防護力。
三、堅果類
在家時間多,許多人都會吃零食,想吃零食時,就選吃堅果類,譬如低糖燕麥棒、堅果等,每天只要吃一湯匙的堅果,含有維生素 E,也可以搭配優格食用,其中特別推薦燕麥,含有纖維素,維持腸道健康。
每日至少吃一湯匙的堅果。(圖片來源:123RF)
水果與蔬菜每天都要吃。(圖片來源:123RF)
資料來源:udn 聯合新聞網
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