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【知識】不知道怎麼放鬆?四招足部放鬆法 讓你跑姿更流暢!

發表於 2020/04/21 8,728 次點閱 8 人收藏 934 人給讚
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小腿、足底的放鬆很重要!(圖片來源:123RF)


小腿、足底對於跑者來說很重要,不論你是什麼跑姿,只要需要著地都跟小腿有關。而大家都知道放鬆的重要,但常常不知道怎麼放鬆會比較好;又或者,常常用滾桶、花生球都會滾到筋疲力盡......

有這些困擾的朋友看過來!這裡跟大家分享幾個放鬆的好方法!


 足底放鬆:

踩花生球,或是踩健康步道都可以,踩下去的時候,讓腳做出抬腳趾的動作,可以放鬆足弓,做到極限也可以放鬆兼訓練喔。




 小腿站姿(離心)伸展:

找一個足部高低落差的地方,兩腳做出踮腳,單腳放下來,可以伸展平常疲勞的小腿,如果放下的速度越慢,也可以順便鍛鍊你的小腿肌肉,避免受傷喔。



(離心訓練是個很好避免放鬆的方式,對於肌力訓練來說是不可獲缺的)



 小腿彈力帶(離心)伸展:

這個則是小腿內側過於緊繃的時候,所做的練習。

找條彈力帶套住外側,接著做出內外翻的動作,一樣是在回來的那段需要慢慢放回來,除了放鬆之外,也可順便鍛鍊你的肌肉,避免受傷喔!




 小腿按摩球放鬆:

這是最不累的小腿放鬆方式。拿一顆球(滾筒),腳只要放上去,不用滾動,做出單點按壓,接著只要動你的腳踝就可以囉!相信會比平常的時候更有感。




對於跑者來說,小腿就如同第二個心臟一樣重要,而踝關節的穩定性不足,也可能會導致跑者膝。因此,做好放鬆很重要,說不定穩定了之後,你就「不小心」破 pb 了呢!


【內容轉載自 MR.VC 運動按摩 臉書專頁Instagram


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