哈囉大家好，我是三個字SunGuts

大家都知道膝蓋是承載人體重量，走跑跳時會使用到的重要關節，但你知道你的一些壞習慣，可能會傷害到你的膝蓋嗎？

今天就要帶大家了解三個可能都不太知道的加速膝蓋受傷及磨損壞習慣。

1.採用有氧運動開始減肥

相信大多數人想要減肥，最開始的第一步驟都是採取大量有氧運動為原則（如慢跑、有氧舞蹈、減肥操等），但這些動作孰不知皆需要倚靠雙腳大量的跳躍，此動作一對於直以來都沒有什麼運動習慣，突然想要藉由有氧運動來減肥瘦身人來說，因為膝蓋周圍的肌肉肌耐力還不足的情況下，對於膝蓋的衝擊可說是不小！

當膝蓋周圍肌肉無力時，在運動狀態下持續支撐的就會變成是韌帶或是膝關節的骨頭本身喔，長時間下來就會造成膝蓋的損傷喔。

2.日常生活或工作時長時間跪姿/蹲姿 

在日常生活或工作過程中，難免會有長時間採取跪姿/蹲姿，但膝蓋在彎曲到最底的角度時，會將自身髕骨拉繃，直接造成膝關節壓力的產生，嚴重一點甚至造成磨損。

3.非常快速的下樓梯/下山

時許多人會因為搶快下樓梯/下山時，會採用後腳跟著地的方式前行，此時膝關節會因為鎖扣機制（Screw-Home Mechanism）而伸直鎖死，造成周圍肌肉無法出力，韌帶及膝關節直接承受力量的慘劇。

上述三種壞習慣，如果可以從日常生活中微幅調整，可以使得膝蓋延年益壽，永保膝蓋健康喔！

我是三個字 SunGuts，我們下次見～

【本文由三個字SunGuts授權轉載，原文出處: 《3小習慣把你的膝蓋搞壞!!!｜你不知道的冷姿勢【三個字SunGuts】》 】 

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