增強式運動（Plyometric Exercises）主要目的是增加跑步速度、爆發力及柔軟度，適合大多數的運動項目。這運動通常藉由肌肉的伸展及收縮來建立身體的肌力、反應速度及爆發力。隨著能力進步，可以增加動作的速度來提升難度。

跳躍步行 Walking Pop-Up

這是強度極低的增強式運動，適合用於足部或踝關節傷害的復健初期。此運動可以訓練小腿肌肉、踝關節與足部，並協助增加髖、膝、踝部的肌力與控制能力。

A 字行進 A-Walk

這個功能性的訓練藉由誇張的動作讓參與者熟悉跑步的姿勢。先緩慢的進行此訓練，熟悉後再加快動作的速度。

直腿環步向內 Straight-Leg Circle-In

這個增強式運動主要鍛鍊小腿肌肉與跟腱，同時開始專注於髖關節的旋轉，熟練後可以逐漸提高行進
速度。

直腿環步向外 Straight-Leg Circle-Out

這是直腿環步向內的變化型，腿部擺盪方向朝外而不是朝內，在熟練後可以逐漸提高行進速度。

資料來源：《運動傷害圖解聖經 - 成因、預防、診斷、治療、復健 （第二版）》

作者：DK Publishing；譯者：李恆儒、宋季純。旗標科技股份有限公司出版。

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Q：除了練跑吃課表，平常你還會做哪些訓練來加強基礎體能與身體活動力呢？（例如會做跳繩、繩梯訓練等）

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