（影片來源：照護線上）  

每天只要七分鐘時間，跟著白醫師的腳步，可加強背部與核心，能減少背痛發作，讓姿勢更好，痠痛不再來。

運動時可選擇在瑜珈墊上操作，動作之間休息約 10 秒鐘時間喔！

• 超人
• 跪姿平衡
• 固定橋式
• 固定 V 字坐
• 棒式
• 前後棒式
• 抬腳棒式
• 眼鏡蛇
• 單腳上提捲腹
• 上下棒式
• 腳踏車捲腹
• 蜘蛛人
  
  【本文由 照護線上 授權轉載，原文出處：七分鐘運動–背與核心加強】 
  
  

*練習好教學，盡在運動筆記*