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【體驗】運動保養學!日常按摩養出舒心好肌膚

發表於 2020/03/18 6,485 次點閱 0 人收藏
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不運動的時候,需要做些什麼?

懶得動的時候,不妨做一下「勤保養運動」。


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每晚睡前的柔軟運動,就來場舒心的按摩放鬆吧!(圖片來源:Kare Li)


在跑步的菜單上,多加一樣 #柔軟課表 吧!學習「運動按摩」增加訓練的多元性,延續良好的跑力效果。不一定需要花錢進場維修,其實日常就可以從自己的習慣下手改變,從簡單的生活作息中挪出些時間按摩肌膚,簡單幾個步驟,就能幫肌肉保有彈性,且讓身心靈放鬆達到更加分的效果。


均衡運動前、中、後

跑步說簡單,也不容易。跑步總是會面臨一連串的磨練,會經歷對跑步狂戀的高潮時分。難免在追求跑步快感的路上,忘了「均衡」的重要性,有了運動前的熱身,運動中的堅毅不棄,但可能會忘了,運動後的關鍵保養,若沒做好一套可能會把跑步的跑質變低,接續會帶來一連串的疲憊抗逆感。


在如此沮喪的低潮時刻想著『若時間能夠重來,按照比例好好幫身體調配能量,不單一地追求跑步,嘗試加上「運動按摩」幫助肌肉放鬆,讓身心也有機會的休息,會不會是個延長跑步熱情,幫助跑步跑得更長遠的一種方法呢?』


當個「自癒系」強烈的跑者

通常會讓我懶的跑步原因是“身體疲憊了”,我真的抗拒不了身體不舒服這個部分,而「腳硬」又是其中一項最容易讓我投降的原因之一。


但放棄跑步就和不想呼吸是一樣的道理。運動是生活的一部份,所以還是要把疲憊的感覺改善變好,才能延續跑得長久,維持身心健康!想到肌肉放鬆,很多人都會想到要去找人按摩,好好處理一下腳,但尋找按摩師傅來緩解肌肉緊繃,通常是我最最最最後一個選擇。因為太痛了!記得第一次被人家按摩的結果,不只沒有放鬆,而且痛感持續四五天,從此很畏懼「被按摩」這件事。我想我這輩子,只有勞碌命的份,只能自己動手按摩自己了。


肌肉的柔軟,自己來。(圖片來源:Kare Li)


自己幫自己按摩聽起來是滿可憐的,但另一方面好像滿省錢的?!
節約進廠維修的按摩頻率,學習平時自己按摩的「自癒力」,隨時隨地都可以幫自己保養肌膚,按摩力道還可以收放自如,也因為自己最懂得自身的肌理狀態,哪裡發炎疼痛需要輕柔,只有自己最清楚不過了。


找出最適合自己的按摩方式,柔軟由自己選擇

以往我的運動按摩都很粗暴式,都是不管三七二十一「直接就上」的按摩起肌膚。有時候溫柔一點,留在洗澡的時候再按摩肌膚,透過浴室的熱蒸氣,加點沐浴乳的潤滑,按壓緊繃的雙腳。


最近冬天皮膚更容易冷到乾裂,這時候直接按摩就會稍有崩裂感,如果加一般乳液按摩,又會顯得太黏膩,每次加乳液按摩完後,都還要用濕紙巾擦掉才能睡覺,我個人很怕黏搭搭的東西,後來發現按摩油似乎是不錯的選擇,乍聽之下油好像比乳液更油? 但其實質地吸收的比乳液還快,親膚性更加,很值得當作按摩的好夥伴!


按摩油其實很清爽,比乳液好吸收入肌膚裡。(圖片來源:Kare Li)


給肌膚最細緻的呵護: 山金車舒活按摩油

WELEDA 薇蕾德的「山金車舒活按摩油」是我這次推薦嘗試的新夥伴!


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山金車舒活按摩油,給肌膚最細緻的呵護。(圖片來源:Kare Li)


德國百年的天然保養品牌 WELEDA 薇蕾德,是低負擔的天然按摩油,有國際天然保養品「NaTrue 認證」嚴選天然有機成分、不含有害化學合成成分、不添加任何合成防腐劑、香料、色素、不含基因改造成份,而且,不做動物測試!

(圖片來源:WELEDA -大地之愛官網 )


橘黃色包裝的山金車舒活按摩油,其中的山金車是一種植物,生長在天然山脈草原及低鈣泥炭土的環境裡,含有豐富支持肌膚健康的成份,透過葵花籽油、橄欖油等親膚性佳的植物油,讓山金車花的保養成份滲透至肌膚,國外很多運動好手也常用來推拿、舒緩肌膚。


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山金車是專治跌打損傷、抗瘀血的著名藥草。(圖片來源:WELEDA -大地之愛官網 


呵護肌膚的使用方式

日常保養時,可以將 WELEDA 山金車舒活按摩油取用適量塗抹於肌膚,並以畫圓方式由外而內輕輕按摩,促進肌膚血液循環,緩解肌膚緊繃的壓力,幫助皮膚恢復原本的活力,讓肌膚變得更水潤透亮,療癒每一吋肌膚,讓我們的肌膚保有水感關係。


山金車舒活按摩油有淡淡的香醇味,清爽不黏膩,有橄欖油的顏色。(圖片來源:Kare Li)


也可以選擇在泡澡時來個「滲透式的保養」,按壓幾滴舒活按摩油至洗澡水中,趁著肌膚毛細孔遇熱打開呼吸時,更有效地將活膚成分滲入肌底,以最輕鬆、最柔軟地保養方式舒緩肌膚。


四大 #親膚保水的使用時機

#1 「運動後塗抹」

激烈運動後的肌膚大多會餘存熱氣,此時的肌膚會帶點濕潤感,這也是吸收狀態最好的時機,建議可在運動前就備好舒活按摩油在身上,於運動收操時立即塗抹,保養肌膚彈性。

#2「泡澡/沐浴時添加或塗抹」

日常在家則是可以在沐浴或泡澡時添加入水中,趁著浴室的熱氣還在,毛細孔這時最平易近人了!吸收效果很強~

#3「睡前放鬆裸保養」

如果不小心忘了上面兩個時機點,睡前的儀式絕對要加上這一條,在一天內最放鬆的時候,多花五分鐘時間「Me Time 保養」,可提早建築肌膚的防護網,調理延伸肌膚的壽命,讓疲勞的肌肉得到喘息。

#4「喚醒肌肉活力」

比賽開跑前 30 分鐘使用!舒活按摩油有好的油質基底,可以溫暖地喚醒肌肉的活力,提早達到良好的活動力及暖身效果。


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睡前 Me Time 舒心的肌膚保養(圖片來源:Kare Li)


從外表到心靈,好好呵護肌肉的每一吋 

按摩前可先用熱毛巾熱敷肌膚 30 秒,加強肌膚表層的血液循環,再擠兩下山金車舒活按摩油於手掌正中央,以雙手掌心摩擦溫熱 180 度的旋轉三到四下後,再溫敷於欲按摩的部位,開始按摩保養肌膚。


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使用 WELEDA 山金車舒活按摩油親膚我的肌膚(圖片來源:Kare Li)


身體的每一個部位,我都好想好好放鬆。

通常我一定會按摩的部位是:容易僵硬的腳 - 上班族都有的困擾,肩頸僵硬 - 按完肩頸,通常手臂也痠了的手臂(跑步除了腳會跑到緊繃,手臂也是需要放鬆)。

而每一個部位按摩的節奏大概是:先喚醒緊繃肌肉的外圍 - 按壓舒緩緊繃的肌膚部位 - 輕拍肌膚使按摩油更服貼。 


#1  Leg Massage 腿部按摩

雙手虎口兩指加壓,外推旋扭腿部

按摩最不需要靠第二個人的部位就是腿部了!我的指腹比較沒有力量,如果按摩單以手指按壓的話,很容易手指就會痠痛,沒辦法按的長久,尤其在按壓有點硬度的腿部肌肉,通常我會利用拇指與食指間的虎口,在這三者間會形成黃金三角施力點,靠著拇指的力量抵住腿部,再以外旋鈕的方式往食指方向推壓按摩。


幾滴舒活油,照顧認真工作的肌肉群(圖片來源:Kare Li)


#2 Neck Massage 頸部按摩(單人)

指腹手指按壓法

只有一個人的時候,按摩別無他法,只能靠自己指腹的力量,舒緩僵硬的肩頸。


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Me Time 邊放鬆肌肉,邊享受心寧的沉澱。(圖片來源:Kare Li)


#3 Neck Massage 頸部/背部按摩(雙人)

手掌根部釋放壓力,舒緩僵硬的頸/背部

如果有第二個人可以幫忙按摩,再好不過了!可以請被按的人趴躺著,雙手靠住對方肩膀,然後用大拇指以劃圓的方式,按摩兩邊肩胛骨內側的肌肉,從頸部一路往背部按去,解放整個後背。


#4 Arm Massage 手臂按摩

舒緩緊繃的肱二三頭肌肉

跑步擺手也會使用到手臂的肌肉,但往往很容易忽略手臂,忘記要好好放鬆這部位。

按摩手臂的肱二頭肌、肱三頭肌肉時,可以先將要按的手肘抵在同側的屈膝膝蓋上,給要放鬆的手臂一個休息支撐點,避免按摩手臂時,會偷偷用力沒放鬆到,另一手再以腿部按壓法,按摩整支手臂即可。


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女生的手臂除了運動擺手,平常上班堤包包也很需要放鬆。(圖片來源:Kare Li)


每個部位約按摩十來下,可重複數回。(圖片來源:Kare Li)


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也可以搭配使用按摩槍來達到按摩成效唷!(圖片來源:Kare Li)


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每天,留給自己一段「真實清淨的時間」,特別在睡前,享受親膚的放鬆時光。(圖片來源:Kare Li)


✨索取試用(限時限量): http://bit.ly/2TPazbf 

✨哪裡買

    大地之愛專櫃:https://lihi1.com/GjPq1

    大地之愛官網:https://lihi1.com/asKQQ

    全省丁丁藥妝:https://lihi1.com/DSG4K

    全球連鎖大藥局 :https://lihi1.com/V5sAw


延伸閱讀:【體驗】享受健康肌膚呵護,擁抱天然大地之愛!



以上內容由 Weleda_山金車舒活按摩油贊助刊出。


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