白映俞 醫師

（影片來源：照護線上） 

想減輕體重，你得從調整飲食下手。但體重下降的同時，你需要增加肌肉質量，並減少體內內臟脂肪，才真的是瘦的健康。而想要增肌減脂，不運動是不行的！來做個有氧 + 肌力訓練的組合吧！

今天這幾個動作是這樣的：

• 原地高抬腳
  
• 交替手碰腳
  
• 相撲深蹲
  
• 站姿左右碰膝
  
• 上下交替棒式
  
• 棒式點肩
  
• 原地跑步 
• 弓箭步（左）
  
• 弓箭步（右）
  
• 相撲深蹲跳 
  
  
  【本文由 照護線上 授權轉載，原文出處：七分鐘運動 – 初級增肌減脂】 
  
  
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