【書摘】《改變20萬人的腰痛復健法》改善腰痛的基本伸展操

鈴木勇
發表於2019/12/03
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痛是身體對我們發出的警告訊號,只要注意平常的姿勢及生活習慣,並且把歪斜的骨盆矯正回來,不需要依賴藥物及手術即能獲得改善。紓解疼痛,原來要靠關鍵肌肉!只要肌力足夠,不僅不易痠痛,也能塑造完美身材,書中介紹 6 個隨時隨地可做的肌力訓練,人人可做。

關鍵不在肌肉量,而在各關節的靈活度

我以前一個禮拜會做 4 次重訓。但肌肉量增加了,並不代表你棒球就能投多遠,或是高爾夫球就能打多高之類的。若說運動表現跟肌肉量成正比的話,那肌肉愈多的棒球選手擊出全壘打的機率應該就愈高才對。

關鍵不在肌肉量,而是各關節的靈活度

因此,伸展非常重要

當我們在伸展時,有時會發現左邊很簡單做得到,右邊卻硬梆梆的做不到,也就是說,你會發現自己的身體左右是不對稱的。這個時候,請你針對比較硬的那邊多做幾次伸展。

【伸展的小撇步】

1 要讓伸展的效果更好,建議可以在做完輕度運動後或泡完澡後做,先讓身體溫暖起來後再做。

2 伸展的時候要記得呼吸。

有一位知名的美國職棒大聯盟的日本選手也經常做伸展。因此,幾十年來他不曾受過大傷,始終活耀於球場上。這本書所揭載的伸展,不限時間、場地,利用身邊簡單的工具就可以做。想要身體靈活柔軟、不腰痛的您,請一定要嘗試看看!



資料來源:《改變20萬人的腰痛復健法:一天3分鐘讓壞姿勢回正,自己治好頑強的腰痛

作者:鈴木勇;譯者:婁美蓮。幸福文化出版。


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Q:你有過腰痛的困擾嗎?

有→什麼原因造成腰痛?用過什麼方式緩解?

否→請分享日常的身體保養方式或伸展秘訣

A:__________(來這裡回答喔 )(正式連結將於 12/3 中午12:15開啟)


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