七分鐘運動訓練 – 護膝低衝擊

照護線上
發表於2019/10/30
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白映俞 醫師

 (影片來源:照護線上

  • 很多人不敢運動的原因是:「我一動就膝蓋痛。」沒錯,當體重較重,之前訓練不多,姿勢不對,都可能在運動過程中造成膝蓋傷害,沒走幾步就開始痛。
    假使你很怕於運動同時再度傷了膝蓋,可以先不要跑跑跳跳,先試試看這類型低衝擊的動作,整段訓練中都沒有跳躍的動作,但可以有效訓練到大腿與核心,大腿有力了,核心有力了,就能減少之後膝蓋痛的機會!

    以下為這次的動作:
  • 相撲深蹲
  • 毛毛蟲式 
  • 美人魚轉
  • 美人魚轉(換邊)
  • 捲腹腳踏車
  • 側抬腿 
  • 側抬腿(換邊)
  • 橋式
  • 蜘蛛人
  • 弓箭步
  • 靠牆深蹲 


【本文由 照護線上 授權轉載,原文出處:七分鐘運動訓練 – 護膝低衝擊 


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