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【訓練】NBRC 陪伴跑者奔向實踐夢想之路

哈比乙等
發表於2019/10/29
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清晨 5 點餘,雨下一整夜還沒停,在大直捷運劍南站下,身穿螢光黃服裝的跑者集結,他們意志高昂、不畏風雨正在進行伸展、拉筋,跑者們來自四面八方,最遠自新竹專程而來,等待天色轉亮後展開訓練。


NBRC X 紐約馬訓練營,教練群和勇於突破自己的跑者們(圖片來源:New Balance)


他們是 NBRC 訓練營的跑者,正在經歷 12 週馬拉松訓練週期,從基礎打底、練間歇強化、高峰抗乳酸到賽前調整期的完整訓練,為的是共同目標 ——2019 紐約馬拉松。於是在教練的號召下,來到劍中劍進行山路訓練。


NBRC 幫跑者推上世界六大馬之一的紐約馬

集結這群跑者的幕後推手是 New Balance,作為專業跑鞋品牌大廠,已連續贊助紐約馬邁入第三年,投入資源不計其數,在今年成立的 NBRC 跑步訓練營招募「熱愛跑步且勇於突破自己的跑者」,為紐約馬開設專屬訓練專班,端出包含教練黃毓軒;助教羅珮慈、許珮芸、吳昇儒 、謝永誠…...等在全大運會獲獎無數的黃金陣容教練團,竭盡全力為跑者打造最優質訓練環境;不僅如此還送跑友機票飛進紐約,引領跑者跑進大蘋果的懷抱,成為跑者們最強的後盾。


NBRC 教練黃毓軒;助教羅珮慈、許珮芸、吳昇儒 、謝永誠…...等在全大運會獲獎無數的黃金陣容教練團(圖片來源:New Balance)

 

NBRC 送機票讓跑友飛進紐約,用雙腳暢遊這座世界之都,感受紐約風情(圖片來源:New Balance)


幾週後這群勇於突破自己的跑者將飛往 12,522 公里外的紐約,在 11 月 3 日站上起跑點,將這些日子以來學習跑步技術與能量累積,毫無保留的釋放在這場世界最大的跑步盛事上,接受賽道旁超過 200 萬人加油團的歡呼聲。

而這些學員的背後都有段轉折故事.......


永不停止向前的跑者 - 高嘉宏

高嘉宏的六星波堤就差紐約馬了,他在馬拉松未盛行的年代就投入跑步運動。曾勇闖 UTMB 環白朗峰賽事,是跑齡已逾 10 年馬場老手,也連續跑過 13 屆台北馬,不過卻是在 2013 年參加東京馬時才獲知六大馬賽事,直到 2015 年結交到「壞朋友」大鳥哥林孝光(2017 已入手六星獎牌)互相推坑才開始六大馬之旅。


高嘉宏玩過 226 超鐵、參加 UTMB 環白朗峰賽事,跑齡逾 10 年,今年透過 NB 徵選拿到紐約馬的門票,即將完成六大馬壯舉。(圖片來源:New Balance)


對高嘉宏而言,紐約馬不僅是六大馬的最後一程,也是去年 8 月疲勞性骨折跌跌撞撞後,重回馬場重要的一戰。然而,命運似乎特別喜歡惡作劇,就在這看似一切順利之時,高嘉宏的腳卻不慎在捷運站扭傷。


紐約馬即將開跑,高嘉宏的腳卻不慎在捷運站扭傷,和教練討論目前著重在肌力訓練,同時透過騎飛輪保持心肺耐力(圖片來源:New Balance)


高嘉宏拿下六星獎牌後,未來目標朝向旅跑發展,若世界馬拉松發展成九大馬也會繼續挑戰。(圖片來源:New Balance)


紐約馬開跑日子將來到,焦慮是高嘉宏最佳的心情寫照,他積極的尋求毓軒教練協助商討對策,對於月跑量曾經達 400 公里永不停歇的跑者而言,不跑比跑還難,莫可奈何下只能朝肌力訓練和騎飛輪保持心肺耐力方向訓練。

 

高嘉宏(右)在在 9 月底開始恢復短距離練跑,距紐約馬僅剩 1 個月,目標放 320-330 間完賽(圖片來源:New Balance)


談到 NBRC,高嘉宏表示毓軒教練的課表跟以往自主訓練有很大的差別,一開始對於循序漸進的課表讓他頗不適應。然而這一系列的課程安排中強調的是更多跑步基礎觀念以及整體的訓練安排,幫入門的跑友建立基礎,協助老手們喚回記憶。與商業跑班著重在練間歇、LSD、TEMPO 課表截然不同。同時 NBRC 的課程訓練中講究多元化的輔助,像開練前的熱身與訓練後的收操能運用跳繩、短 ST、彈力帶、核心,肌力......等,非常有趣。在準備完成六星跑者的最後一哩路上,跟著 NBRC 一起訓練覺得獲益良多。

 

 

NBRC 教練黃毓軒,訓練課表相當多元,有跳繩、短 ST 等輔具強化訓練,此外更著重舒緩使用彈力帶、滾筒、按摩放鬆…...等課程加速跑者修復。(圖片來源:New Balance)


New Life New Balance - 葉茂青

葉茂青回憶,幾年前只是興起,跟著周圍跑馬的朋友報名抽東京馬,結果只有他中籤;從事通訊業經常沒天沒夜加班的茂青,下班後還要陪客戶應酬。果不其然,公司例行健檢報告出來都是紅字,身體質量很糟,那個階段他身材中廣,工作量大到沒時間練跑,幾乎放棄東馬資格,消息一出被週遭朋友公幹,最後硬著頭皮上場完賽。

 

葉茂青三抽三中東馬,這次透過 NB 徵選拿到紐約馬拉松的門票,即將再攻下紐約馬。接下來希望能一年一馬拿下六星波提。(圖片來源:New Balance)


他笑說自己是被寵壞的跑者,初馬就被東馬夾道不絕於耳的加油聲而感動,檢視自己的完賽成績則羞於見人;而周而復始日復一日加班應酬中,驚覺自己沒有人生目標,於是便下定決心練跑。如今已經完成東京馬、柏林馬、 芝加哥。跑齡不過 2 年的葉茂青,透過 NB 徵選拿到紐約馬拉松的門票,即將再攻下紐約馬。然而在跑友眼中紐約馬是有名的難跑,一路上有橋、坡、風干擾,還有無法預料的氣候,問他此行策略,葉茂青認為只要心態放慢,現階段跟著教練的腳步練好核心及肌力,再從輕鬆跑的基礎期循序漸進到高強度的混氧及間歇訓練,認真跟課表,就好。至於紐約馬成績只問付出,相信波馬 BQ 會水到渠成!


NBRC 黃毓軒教練,無論跑者程度如何,都從基礎訓練開始打底,好比蓋大樓會先把地基打好。(圖片來源:New Balance)


葉茂青表示,NBRC 訓練方法很不一樣。傳統跑班在前幾堂經測速後就開始進行一連串的強度訓練,最後不少人因此受傷帶傷上場。從事通訊的他用專業術語形容,NBRC 毓軒教練課表的安排就像電子領域中的數位波,經過高強度訓練後會按跑者的狀況適時給予輕鬆的課表,之後再強化訓練,有系統的循序漸進的課表安排,讓跑者在強度訓練後進行放鬆加速恢復,能讓跑者在下一次的訓練中達到更好的成果。

 

跑步讓葉茂青與家人串在一起,在家庭、工作中找到 New Balance(圖片來源:New Balance)


「跑步改變我的人生」葉茂青說,現在的他更懂得安排時間,工作上也盡量減少應酬出差的機會,讓生理時鐘維持正常。他大方分享能兼顧家庭生活的秘訣,在週末練 LONG RUN 時犧牲睡眠,提早到凌晨 4:30 起床練跑,讓跑步訓練不影響和家人相處的時間。而他的改變也感染家中氛圍,帶動老婆和小孩一起投入路跑運動。同時他也向我們透露,兩位正處國中的孩子在作文中提到爸爸的馬拉松精神,言談語氣中充滿著驕傲與自信。跑步讓葉茂青與家人串在一起,在家庭、工作中找到 New Balance


遇見更強大的自己 - 吳岱穎

說到跑步,大部分的跑者都是開心的,即使過程中充滿磨難。衝線後的喜悅,往往能把過去的苦楚拋到九霄雲外,但這對於吳岱穎來說跑步卻是沈重的。

知名市民跑者 Jay(許立杰)曾說:「跑者都是善良的!」身為 Jay 的忠實粉絲,岱穎曾對 Jay 說:「我是遇到不善良的人,才開始跑步...傷害我的人還是六星跑者...」面對人生的低潮,精神科醫生建議她採用運動治療,緩解身心憂鬱。曾經憎恨跑步的她,一輩子也無法想像,自己跟跑步結下不解之緣。

「我曾經罹患重大疾病、開過刀、淋巴水腫讓我練跑很辛苦,但我知道沒有人可以幫你,唯有你自己。」你不堅強,沒有人替你勇敢,岱穎說,勇敢是老天爺要她學會的課題。

 

為了能征服紐約馬,吳岱穎偷把教練開的菜單增加 10% 訓練量(圖片來源:New Balance)


「有時候一個人在汐止河岸練跑,想起這些日子以來的委屈,臉上已分不清是汗水還是淚水..吳岱穎語氣帶著顫抖向我們傾吐。一路以來慢慢的從 5 公里到 10 公里再到 21公里,那些她從來不曾想過的里程,就像採訪那天跟著 NBRC 團練跑完劍中劍跑坡訓練,對她而言那是前所未有的鍛煉,一次次練習都有所突破,她激勵自己,透過跑步撫慰心靈療癒傷口。


NBRC 就像個家彼此會互相幫忙,團練時非常歡樂外,彼此還不時開團買些跑步器材。(圖片來源:New Balance)


吳岱穎加入跑步行列已屆週年,為慶祝這個日子,她把初馬給了紐約馬拉松,因而參加 NBRC 紐約馬訓練班。吳岱穎說 NBRC 就像個家彼此會互相幫忙。例如同她在跳繩部分卡關不斷受挫,不藏私的大家便在團練時都帶上跳繩一起交流,透過相互學習一起成長,而團練時有說有笑非常歡樂,現在的岱穎已經可以完成 500 下跳繩。不僅如此,透過每一次訓練 NBRC 團員們更加緊密,彼此還不時推坑開團購買些和跑步相關的好物。


團練一隅,團員彼此加油打氣。共同目標是 2019 紐約馬拉松(圖片來源:New Balance)


2018  10 月岱穎完成長榮航空的初半程馬拉松,之後更在冬山河路跑賽中拿下分組第四的成績「有時候不需要設限、秉持相信自己的信念,只要堅持到最後,終能戰勝心魔」這是吳岱穎在跑步這堂課的體悟。而她記憶中的紐約是灰色的,不時飄著雨,她期待此行用雙腳一步步重新再認識這顆大蘋果,終點跑進那一片金黃,陽光溫馨和恬靜,秋風和煦輕柔的中央公園,那應該會特別的美!

 

吳岱穎在跑步這堂課的體悟:秉持相信自己的信念,只要堅持到最後,終能獲得甜美的果實。(圖片來源:New Balance)


紐約馬的傳統——我完賽我驕傲

在紐約馬賽後週日晚上甚至週一都會見到,許多完賽的跑者們大方地掛著獎牌出門逛街,這是紐約馬拉松的傳統,無論在餐廳、計程車或是電梯裡甚至是商店銷售員,四處都可以聽見「Congrats」的祝賀聲。指標性的時代廣場周圍也充滿著慶功氛圍,只要完賽就是勇者!

而這三位跑者皆表示會選擇代表性的紐約馬服飾,入境隨俗在完賽後戴上獎牌接受眾人的恭賀。尤其是絕對不能錯過 EXPO 和那些限量紀念跑步週邊產品。

 

對許多參加海外馬的跑者而言,絕對不能錯過 EXPO,尤其是限量紀念跑步週邊產品更是搶手。(圖片來源:New Balance)


NBRC 陪伴跑者  跑向實踐夢想之路

經過 12 週 NBRC 訓練營的洗禮,這一路上跑者不畏艷陽和風吹雨打認真練習,我們相信 11 月 3 日台灣又會多一位六星跑者,而這些勇於突破自己的跑者們,將會繼續邁向實踐現夢想之路,在跑過終點的那一刻,舉起雙手,挺起胸膛驕傲地向自己大聲宣布:我完成了。

  

NBRC 勇於突破自己的跑者即將啟程,飛越 12,522 公里用雙腳暢遊紐約這座文化之城(圖片來源:New Balance)



以上文章由 New Balance 贊助刊出。


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