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【焦點人物】張哲豪教練採訪:MIZUNO WAVE DUEL 運用科技再創速度顛峰

張CC
發表於2019/09/18
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臺灣全程馬拉松男子百傑,張哲豪(圖片來源:吳咸融


在運動科技上屢屢推進的今日來說,選手們都渴望藉由身上的裝備,能為自己的成績再進步一點,MIZUNO 史上首度將釘鞋技術運用在跑鞋上,推出了 MIZUNO WAVE DUEL 鞋款,期望跑者藉由創新的製鞋技術,讓跑者速度全力爆發。今天我們請到臺灣全程馬拉松男子百傑的張哲豪教練,來跟我們分享MIZUNO WAVE DUEL 如何幫助跑者達到更好的成績。


張哲豪教練的背景

張哲豪教練從孕育國內田徑好手的搖籃「成淵高中田徑隊」出身,經歷了六年國中加高中有系統的科班訓練,大學畢業後雖然沒有繼續朝向專職的田徑選手這條路走,但在出社會後,因緣際會下和國內著名的跑團勁旅「三重箭歇團」相遇,開啟了教練的「田徑第二春」,成為團內的菁英選手,代表跑團參加MIZUNO 馬拉松接力賽,在一次次的比賽中嶄露頭角,並在 2017 年萬金石馬拉松創下 2 小時 36 分 18 秒的佳績,進入男子全程馬拉松歷代百傑排行榜中,近幾年哲豪教練也陸續受邀擔任起各大跑步訓練營的教練,也曾任 Garmin 我要變強跑步營首席教練、萬金石馬拉松官方訓練營教練等,目前也是 MIZUNO 接力賽訓練營的主要教練。


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張哲豪目前是 MIZUNO 接力賽訓練營的主要教練。(圖片來源:吳咸融

 

臺灣跑者在練跑時遭遇的困境

依教練經驗來看,目前臺灣跑者在練跑比較常見的問題主要有二,第一是「追求速成」,縱然大家接觸跑步的時間都不同,但共通的目標都是希望在短短一兩年內,在速度或是距離上達到頂峰,這樣急就章的操作對身體損傷的機率便大幅提升。根據科學化的數據顯示,一位成熟的選手,從開始訓練到巔峰,大概需要十年的時間,而目前台灣跑步人口中,不乏見到許多「速成跑者」,從開始接觸跑步到跑馬拉松,約在一到三年的時間,壓縮的時間中作高強度的訓練下,便在無形中造成身體的受損,最後只能被迫停止跑步,非常令人惋惜。


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根據科學化的數據顯示,一位成熟的選手,從開始訓練到巔峰,大概需要十年的時間。(圖片來源:吳咸融


另一個常見的問題是「資訊多元,但跑者無法清楚分辨合適訊息」,現在網路充斥著很多資訊,有各種訓練法,飲食補充法等五花八門各家學派,這些方法本身或許都沒有問題,但是跑者仍要針對個人狀況做調整,而非全盤接收。最常見到的是自己經驗不足,卻又無法確定哪種訓練法或飲食法適合自己或對自己有效的,往往這也用那也用,到處參雜,可能 A 方法還沒顯現效果出來,又換到 B 方法,身體也因此而耗損。

在此教練提出建議,請大家回歸最根本的道理「循序漸進」,將訓練時間週期拉長,雖說身體進步較緩慢,卻是比較安全的方式。如果可以的話,跑步目標先以 5000 公尺為基準點,再來是 10 公里路跑賽事,再來才是半程馬拉松,最後才是全程馬拉松,在每個階段都要培養到一定能力,再去挑戰下一階段,把全程馬拉松當作長期目標,而不是才剛接觸跑步,跑不過幾場賽事就要挑戰全馬。藉由短程賽事成績的提升,對全馬的培養也是有幫助的。至於資訊選擇的話,教練則是提出以一般訓練期三個月作為切點,所有方法的實踐,都以三個月為基礎,三個月過後可以從心律、速度等量化數據來比較,去檢視身體素質是否有進步,便知道是否合適自己。


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訓練週期拉長才是比較安全的訓練方式(圖片來源:吳咸融


備賽訓練時,鞋款選擇的學問

比賽距離不同,練習項目也不同。一般跑者最好多準備幾雙鞋子針對不同的訓練目的,一般傳統跑鞋可能無法同時應付各種訓練,有時可能穿不合腳或抓地力不夠,造成練習時受傷。跑放鬆日或課表強度比較低的時候,可以選擇稍微厚底避震性較佳的鞋款,因為整個訓練週期下來,可能有很長的時間都在做耐力跑,腳直接衝撞地面的次數頻繁,應以保護性作為鞋子主要選擇條件;在執行強度跑的課表,例如短程間歇跑,或是中程 1 公里的反覆跑,這些練習都需要加上一點速度,需要具備絕佳的地面反饋能力,鞋子力求輕量,地面反饋力會更強,不過這種鞋子就比較不建議在平日耐力跑的練習時穿,因為對腳的負擔會過大。用不同鞋款來區分練習與比賽,除了對身體上有幫助,對心理上也適一種調適,知道穿上 A 鞋就是要耐力練習,穿上 B 鞋,就是要衝速度比賽,賦予鞋子一層專屬意義。


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哲豪教練表示,最好多準備幾雙鞋子針對不同的訓練目的。(圖片來源:吳咸融


MIZUNO WAVE DUEL 速度和保護兼具

MIZUNO WAVE DUEL 是第一款以釘鞋為原理的跑鞋,一般場內賽會穿釘鞋的人多是選手出身,一般民眾很少有機會去接觸到釘鞋。鞋底類似釘鞋設計,顆粒很明顯,所以在前進動作中作前足離地的時後,可以很明顯的感受到地板和鞋底之間有很強的抓地力,加上波浪片作出前後足的高低落差,在離開地面的那一瞬間,力量都不會浪費掉,所有力量都會往前導,所以如果鞋子的科技能夠幫助在跑步中貫徹力量使用的經濟性,對於成績的提升也有幫助。


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MIZUNO WAVE DUEL 是第一款以釘鞋為原理的跑鞋(圖片來源:吳咸融


MIZUNO WAVE DUEL 另一個對跑者很重要的點就是「合腳性」,現在市面上很多的跑鞋都做得很輕,也運用很多新穎的科技,但是如果鞋子無法貼合腳掌,就容易讓腳在鞋子內滑動,引起水泡、黑指甲等不適的症狀。而 MIZUNO WAVE DUEL 在鞋子中間位置有兩片包覆,把中足包覆起來,目的就是要讓鞋底和腳底是貼合的,不會有空隙,也會減少腳在鞋內滑動的機率,鞋子越合腳,跑起來負擔就越小,落地的時後不會覺得有哪一點被影響到或不舒服。所以在選購 MIZUNO WAVE DUEL 時也要注意避免特意拿大半號,不要讓腳有滑動的空間增加受傷機率,襪子也不要穿太厚,讓鞋子的反饋能更明顯反應在腳上面。


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鞋子越合腳,跑起來負擔就越小。(圖片來源:吳咸融


哲豪教練談到自己第一次穿起 MIZUNO WAVE DUEL,彷彿像是回到選手時代在比賽時穿釘鞋的樣子,鞋子中足包覆性很好,有一種「人鞋合一」的感覺,足底可以完全貼到鞋底的那塊波浪片,前足在作推進時,會覺得力量從地面傳達到腳。


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教練覺得鞋子中足包覆性很好,有一種「人鞋合一」的感覺。(圖片來源:吳咸融


MIZUNO WAVE DUEL 長短距離都能表現出色

不論跑 5000 公尺或半程馬拉松 MIZUNO WAVE DUEL 都算十分適合的鞋款,因為大底強調腳後跟有一定的緩衝能力,在賽事中,如果今天很有力的話,盡量運用釘鞋中足科技,前腳掌多使用一點,如果跑到後半段力量不足時後,稍微把後腳跟放低,運用大底的避震力性讓小腿放鬆,這樣的設計讓跑者在賽中能夠彈性自主調整落地的方式,協調身體肌肉的使用狀況。MIZUNO WAVE DUEL 是雙可以幫助你加速度,但又不會犧牲原本的保護緩震功能的鞋款。


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MIZUNO WAVE DUEL 是雙可以幫助你在比賽中調節身體肌肉狀況的鞋款。(圖片來源:吳咸融

 

接力賽的叮嚀

11 月就是一年一度路跑界的大事 — MIZUNO 馬拉松接力賽,哲豪教練最後也提出叮嚀,現在離比賽還有兩個月左右的時間,跑者們要確保可以完成一套完整的週期訓練,從體能建立為主準備期開始,到可以提升速耐力的加強期,一直到比賽前的調整,把身體的疲勞都釋放掉,用最好的狀態去參賽。另外,也希望跑者的練習能多去模擬比賽狀況,不管是練習時間、參賽路況、比賽流程等,都能用心揣摩過,畢竟掌握遇全面,身體適應能力就會更好。 

 


以上文章由 MIZUNO 贊助刊出。


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