掐指一數 Mike 已有 15 年跑齡（圖片來源：Kelly）

在近年來運動風氣盛行，運動人口迅速提升的情況下，除了單純的流汗享受運動之外，其實有很多運動知識觀念往往是被大家忽視的。

各種路跑賽事雨後春筍般的舉辦，在密集的訓練與賽事安排之下，運動傷害就此悄悄找上門。

沒有人會想因為運動傷害來阻斷好不容易累積的體能。甚至有不少人，因為突發的運動傷害讓他就此一輩子與運動漸行漸遠，我本人就曾經歷過如此的切深之痛。

運動傷害，只是過程，不是終結

在運動這條路上，我已經堅持了12 年，我從事的是鐵人三項，在自行車與路跑是兩種不同的運動模式，但卻是累計造成下肢相當重的負擔。

就在莫約6年前，一次的間歇跑練習過後，我發覺右腳的腳踝發生異常的不適感，當下沒有特別在意，就這樣無視繼續操練了一段時間。漸漸地不適感從腳踝延伸至膝蓋，嚴重時甚至延伸至臀部!

鐵人三項一直都是我的最愛（圖片來源：好動夫妻 Mike）

此時，我才意識到運動傷害的威力。經過一連串的物理治療與運動恢復課程評估，原來腳踝與膝蓋只是受害者，造成不適的兇手是代償作用。

所謂的代償作用，簡單來說就是身體的大肌群發力不正確或者是肌力不足不協調，迫使運動時小肌群過度的幫助大肌群施力，而造成的疲勞甚至損傷。

代償作用，可以說是運動員的惡夢!我們都知道它的可怕，但在事實上，幾乎沒有一位運動員能逃得過它的手掌心，就跟你的左手跟右手無法一樣的流暢交換使用刀叉筷子一般的道理。

代償作用，是運動員最難避免的反應（圖片來源：好動夫妻 Mike）

記得，不論做任何運動之前，我們必須先嘗試了解自己的身體，這是一種非常重要的觀念。

以跑步來說，我們必須了解左腳或右腳哪隻腳較為無力？在腳踝、膝蓋、髖關節是否有舊傷或長期的不適感?

我們必須在這些較為無力的肌肉又或著是已有舊傷的部位多一點防護或加持，來減少運動造成的傷害及不適，這些不適有可能是突發急性。有可能是長期累積慢性，其實都是可以透過正確的運動防護觀念來避免發生。

最迅速有效的防護

其中，肌貼是一個便利又有效的的防護方式。

今天，很高興可以與 PowerMax 給力貼合作本次專欄，分享並示範膝蓋前方的貼紮防護。

肌貼的使用在台灣早已行之有年，順著肌肉紋路與理學角度來藉由肌貼補強肌肉與關節的強度，早期較多運用於球類運動，近期逐漸廣為發展至跑步項目。

肌貼必須透過專業的貼紮技術操作（圖片來源：Kelly）

當然肌貼的品質與設計攸關貼紮的效能，其中肌貼的延展性與黏膠的牢固度是關鍵。

尤其是亞洲台灣地區，氣候潮濕炎熱，戶外運動時的大量流汗，常見的是造成肌貼的黏貼功能打折，甚至在運動過程中提早脫落（通常肌貼持續貼黏時間可達 2 天，應視運動項目及貼紮部位而定）。

你有跑者膝的困擾嗎？

今天示範的部位是膝關節在跑步時常見防護，也是大家耳熟能詳的跑者膝（髕骨疼痛症候群）。

通常貼紮前，必須透過物理治療師或運動防護員評估，確認患部或需要防護的部位，由受過專業貼紮訓練的人員來執行，精準順著肌肉紋理與骨骼位置來貼紮，才能有效針對肌肉及關節做防護。

看似簡單的貼紮，卻有相當複雜的運動理學觀念（圖片來源：Kelly）

髕骨疼痛症候群，簡單來說是由膝蓋前方的髕骨因大腿內外側肌肉力量不平均，因為髕骨在運動時脫離正確軌跡的位移，而磨擦周邊的軟骨及韌帶造成的疼痛。好發於剛開始接觸跑步的朋友們，解決的方式是鍛練大腿前方的股四頭內外側肌肉，使他肌肉力量平均，就能有效緩解症狀。

肌肉力量與平衡影響關節負擔（圖片來源：Kelly）

當然，藉由股四頭肌鍛鍊來改善是根本，但需要的是時間。

因此，在長時間的鍛鍊的過程中，肌貼就是非常有力的助手，藉由肌貼的張力來輔助肌肉的力量，在運動過程中使肌肉有輔助的力量來維持正確的關節動作，來減緩或預防疼痛的發生，甚至可以技巧性的提升運動表現。

就由小王子來實際跑步測試看看 PowerMax 給力貼的效能吧！

實際跑步運動測試

雖然 Mike 本身沒有髕骨疼痛症候群的困擾，但特地選了一個炎熱的中午，前一天還故意跑了高強度的間歇跑讓雙腿多累積一些疲勞度，來測試肌貼的效能。

實際在透中午進行跑步測試（圖片來源：Kelly）

在雙腳各貼上兩種不同品牌的肌貼來比對效能，經過一段時間的跑步測試，在大步伐或高幅度抬腿跑動特別能感受到肌貼為膝蓋關節提供的支撐力，此部分的支撐力兩種品牌沒有太大的差異感受。

包含高幅度的抬腿動作（圖片來源：Kelly）

但經過運動時間的拉長，漸漸的在肌貼服貼度有了些許的差異，可以看到粉色的肌貼（他牌）在邊角已有明顯的脫落，而膚色肌貼（ PowerMax 給力貼）卻仍然有牢固的黏貼度，同時保有優異的肌肉與關節的防護性。

可以看到 Mike 已汗流浹背（圖片來源：Kelly）

其實黏貼度會因氣候及使用者的排汗量影響，但 PowerMax 給力貼在最新一代的產品在背膠部份有做了相當幅度的補強，在 Mike 強力運動排汗之下依然保有相當優異的伏貼度！

可以看得出兩者在伏貼度的差異嗎？（圖片來源：Kelly）

經過這次的測試，可以與大家分享的是，肌貼的確在進行跑步訓練或賽事前，針對個人關節及肌肉部位弱點需求，做精準的貼紮的確能有效防護運動傷害的發生及增進運動表現。

除了買對肌貼以外，也要經過物理治療師或運動防護員的評估以及專業人員指導，進行貼紮才能發揮他的最大功效！希望大家會喜歡今天 Mike 為大家分享的專欄。

PowerMax 給力貼，可有效輔助小腿、膝蓋、足底等易不適關節及肌群（圖片來源：PowerMax 給力貼）

---

以上文章由 PowerMax 給力貼 贊助刊出。

＊跑步產品 盡在運動筆記＊