【蕭大俠 江湖鐵人】追求速度而不是追求瓦數!

Yu Hsiao Triathlete
發表於2019/05/09
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St. George 70.3 bike leg: 90km, 2:11:58,  40.7kph/平均速度,910m/爬升。

這次單車是我有史以來騎得最好的一次,感覺新的騎車方法幫助不了。我以前比賽都是盡量一直維持瓦數。不管地形長得怎麼樣 (上坡下坡)?我都試著維持 270-280 w,但想我之前有個文章描述過,這是錯誤的做法。

很多職業單車選手,如:David millar、 Cameron Wurf 都說:「要追求速度而不是追求瓦數」, 加速是最花時間與力氣的過程,所以應該在上坡用大一點的瓦數,不讓自己減速太多,然後過了上坡後,來了下坡再加速回原速度,繼續保持可以空踩讓身體休息。

所以這次下坡或平地速度快起來以後我就輕踩、空踩。有上坡來我就試著維持速度,上坡太長就要看情況,看自己可以付出多少大的瓦數爬過坡?

這次有提早到 St. George 去勘查場地,看了場地以後發現最後 35-47 英里有個超大超長的坡。就告訴自己前面千萬要留體力來應付這個爬坡,這是非常重要的!每個場地都不一樣,做了場地的勘查比賽當天就可以做好判斷與決定:什麼時候可以多用力?什麼時候可以休息?


騎乘心律與爬升(圖片來源:Yu Hsiao Triathlete


大家可以看看我的心律與 elevation 的對比圖,上坡的時候心跳一定是猛增加,下坡時心跳也很快降低。因為下坡就是要休息留力氣給上坡用。但我還有進步的空間,有些 rolling 的上坡到了頂上我就立刻放鬆, 這是錯的!因為這樣減速太多,應該要繼續維持動力,加速到下一個下坡或平地再放鬆,下次加油吧!


下坡輕踩快轉,上坡盡量維持速度的策略。(圖片來源:@itskennywithrow)



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以上文章,由 Yu Hsiao Triathlete 授權刊出。

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