【蕭大俠 江湖鐵人】讓身體學習脂肪的能量供給

Yu Hsiao Triathlete
發表於2019/05/09
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我的前教練教給我一個新的訓練項目,幫了我很多,就是吃早餐前去強度非常低地騎車或跑步。記住一定要什麼東西都不吃,除了喝咖啡和水!

剛開始的時候我真的快掛了⋯⋯跑了 5 分鐘就想昏倒,我從小體育課或是下課後的運動活動都是吃個早餐和午餐後才開始,這樣其實血液和肌肉裡已經也充滿了醣,身體只習慣使用醣當燃料,但醣的壞處是 身體大約只有 2000 多卡路里的醣可以給你用。短距離比賽没問題,但像馬拉松、半鐵或者超鐵這些超過兩個鐘頭多的比賽,會耗盡你的醣庫存。這時候如果你可以教你身體怎麼用脂肪的話,你身體裡有超多脂肪可以給你用!More than enough.

但教身體學習運用脂肪不容易,需要一個禮拜兩到三次在飢餓的狀態下運動。前一餐飯至少要六小時之前,最好的時機就是早上睡醒馬上運動,身體基本上沒有血醣,這個時候讓身體慢慢適應燒脂肪。

剛開始可以只慢跑二十分鐘 慢慢拉到三十分鐘到一個鐘頭。單車我現在最多三個鐘頭完全不補給,但這都是慢慢適應累積的成果,不能一蹴而就。適應了以後,你的身體就有兩個油缸可以選:醣和脂肪,身體會燒 20-30% more fat.

P.S:我如果沒有練燒脂的訓練,我 Oceanside 肯定到了崩潰邊緣就掛了!謝謝前教練!



(圖片來源:Yu Hsiao Triathlete


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以上文章,由 Yu Hsiao Triathlete 授權刊出。

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