我的前教練教給我一個新的訓練項目，幫了我很多，就是吃早餐前去強度非常低地騎車或跑步。記住一定要什麼東西都不吃，除了喝咖啡和水！

剛開始的時候我真的快掛了⋯⋯跑了 5 分鐘就想昏倒，我從小體育課或是下課後的運動活動都是吃個早餐和午餐後才開始，這樣其實血液和肌肉裡已經也充滿了醣，身體只習慣使用醣當燃料，但醣的壞處是 身體大約只有 2000 多卡路里的醣可以給你用。短距離比賽没問題，但像馬拉松、半鐵或者超鐵這些超過兩個鐘頭多的比賽，會耗盡你的醣庫存。這時候如果你可以教你身體怎麼用脂肪的話，你身體裡有超多脂肪可以給你用！More than enough.

但教身體學習運用脂肪不容易，需要一個禮拜兩到三次在飢餓的狀態下運動。前一餐飯至少要六小時之前，最好的時機就是早上睡醒馬上運動，身體基本上沒有血醣，這個時候讓身體慢慢適應燒脂肪。

剛開始可以只慢跑二十分鐘 慢慢拉到三十分鐘到一個鐘頭。單車我現在最多三個鐘頭完全不補給，但這都是慢慢適應累積的成果，不能一蹴而就。適應了以後，你的身體就有兩個油缸可以選：醣和脂肪，身體會燒 20-30% more fat.

P.S：我如果沒有練燒脂的訓練，我 Oceanside 肯定到了崩潰邊緣就掛了！謝謝前教練！

（圖片來源：Yu Hsiao Triathlete）

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以上文章，由 Yu Hsiao Triathlete 授權刊出。

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