【書摘】《跑山〔野練必備〕》阿虎隊長百公里賽事經驗談

阿虎隊長(曾尉傑)
發表於2019/01/31
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越野跑達人──阿虎隊長的足跡跑遍全台,甚至遠征海外高山,最能體會山林跑步的暢快,精選12條越野跑路線,透過實際體驗,記錄最真實的一手報導,提供實用的「跑山」建議,也是越野跑迷們值得嘗試挑戰的路線。 

(圖片來源:漫遊者文化)

在台灣跑了多年越野之後,也該開始往海外發展,這幾年陸續有台灣優秀的越野選手出國挑戰,隨著資訊的發達、越野跑友們的經驗分享,原本在網路上看的日本UTMF環富士山越野賽或法國UTMB環白朗峰越野賽的影片,都出現了台灣的選手以及青天白日滿地紅的國旗,似乎跑向更高階的越野賽事,已經 沒有那麼的困難,只要做好事前的準備再加上一點點的機緣。

參加香港逆走 100 及清邁 CM6 越野賽的緣起

由於工作的轉變,正式成為一位戶外運動工作者的我,主要的作息時間跟大多數的人不同,正當衝刺事業的前兩年,錯失了一些出國挑戰越野賽的機會,而2018年剛好有了這個絕佳的機會可以成行,因此上下半年各自安排了一場百公里的越野賽,本來是想參加香港100越野賽(HK100),由過去參加過的台灣選手口中得知,賽事辦得很好具有指標性,又有五分的越野積分,無奈連續兩年都無法順利抽中名額,而我一直想跑這條在香港頗負盛名的麥理浩徑,最後選定了3月的「逆走100」,賽道也是麥理浩徑,只是方向性不同,雖是如此,這樣整體的爬升方向就會大大影響了跑者的配速,也算是一條新路線。

(圖片來源:漫遊者文化)

百公里賽事的決勝關鍵:夜跑挑戰

(圖片來源:漫遊者文化)

下半年度則是因緣際會下,在「恰恰越野」的團長邀約,朋友的推坑,再次報名了位在泰國清邁的CM6越野賽,總距離是130公里,再次突破個人最長里程,本來跑完逆走100之後,在身心俱疲下就告訴自己今年不要再跑超過百公里的賽事,但人總是喜歡自虐後的快感,才從香港回到台灣,就忘記賽道上欲 振乏力的感覺,取而代之是那種挑戰自我極限,突破的成就感,因此腦波很弱的同意了好友們的邀約,上了賊船之後,才發現全團二十人都是參加130公里的CM6,原來跟我一樣腦袋有洞的人還真不少。當我站在CM6的起跑區之時,心情十分放鬆,有了前一次在香港逆走100的經驗之後,我可以很明確地說,一開始的快不是真正的快,除非你是要拚前三名的人,也正如此,我才在隊伍的中前段,來期待這場挑戰個人極限的越野賽。開跑前腦中不斷的回想比賽路線,因為是迂迴式的賽道,必須返回HQ四趟,領取四個完賽信物後才能回終點。

而過去也只有一次百公里的經驗,這次CM6是突破一百之後的世界,又讓我有點困惑。當初在逆走100的時候,評估自己的時間,絕對不是過去很多次50公里的完賽時間加起來這麼簡單,特別是在香港跑過後,更深知夜間的運動表現真的不如預期。記得當時後走在麥理浩徑的第二段,雖然看著山下市區的燈火通明,3月的涼風徐徐吹來,一切都是美好的,只有身體不好,以為走了好久,腦中充滿了天馬行空的許多想法,結果才前進不到一公里。唯一值得欣慰的就是,香港那次我沒有嗜睡,大部分時間可以跟著前面跑者的步伐走著,一個人的時候就想想有趣的事情,或是專注看著大會的路條,轉移疲憊感。

(圖片來源:漫遊者文化)

(圖片來源:漫遊者文化)

回到CM6的賽場,我反覆地思考應該要怎麼樣完成這場比賽,看著其他的隊友,都是有備而來,老馬識途的吳醫師在賽前一天就跟大家提點了他去年參賽的經驗,包含了關門時間、陡上陡下的路況,再加上吳醫師說:去年他就是上坡用走的,下坡跑一下,花了不到33小時就可以完賽。有了這股強心針,我心裡也默默設定這就是我的關門時間,一邊跑一邊想著配速及路況,我想全部的選手大概就是我心臟最大顆,賽前準備工作竟在賽道上才開始想。另外一方面,對我而言,真正的比賽是晚上12點才正式展開,畢竟目標不是要拚前三名,面對這樣長距離的賽事,穩定地推進並且度過深夜的睡意折磨才是完成比賽的最大關鍵,這樣才有機會達到預估的完成時間。

CM6 的比賽過程

所有的計畫都按照了我心中的劇本開演,從早上5點開賽一直到了晚上12點,這時候我們要從A3站回到HQ轉換區,去領取我們第三塊完成信物,當時前面有三位台灣選手:登山社的學長聰哥、台中的志銘哥、認真準備這場賽事的Winn,一直保持領先約兩個小時的時間,與我同行的有台灣長跑傳奇的何信言大哥以及這次奪得CM6女總八的Ivy,緊追其後有傅大哥、國良、樂樂、羅老師等台灣選手。

內心已有預期的夜跑挑戰即將開始,但是好景不常,這個晚上可能不是我的夜,一邊走上坡卻一邊打瞌睡,索性直接坐在石頭上休息,好不容易爬回到W1的水站,工作人員生的火堆旁已經躺了一圈的選手,好像沒有卡位的機會。稍微補給了食物之後,後面的路線都是產業道路直接回到HQ轉換區,把握保持前進的機會繼續往前走,無奈就是瞌睡蟲纏身,多次在產業道路上走到夢遊,最後直接坐在路旁睡了10分鐘,沒想到走沒多久看到地上直接躺了一位選手,前後各有一個閃爍燈,實在太專業了。

(圖片來源:漫遊者文化)

深夜問題多平安回到HQ轉換區最好,基本上就是利用時間換取空間的概念,回到轉換區好好的休息一番,外面天色漸漸亮,剛好24個小時過去了,也如期完成100公里,剩下最後的30公里而已!如果是平常說還有30公里,大概只是剛開始,現在剩下30公里突然有種不過是小菜一盤的感覺,原定計畫32小時完成,還剩8小時的時間,早上再次出發之後,一路精力充沛,很快地來到A4站,只要再爬回H Q取第四塊完賽信物就可以回終點。腦中迅速模擬作戰計畫,沿途物色適合的木棍拿來當天然的登山杖,在木棍的加持下,總共花了4小時半的時間來回A4站,有機會在30小時內就可以完賽。最後的11公里下山回終點,本想加碼衝刺,結果賽道上都是當天參加CM1的體驗選手,用盡借過之力最終花費30小時04分,完成了CM6的130公里,名列總排26位。

檢討賽事狀況、借鏡成功者經驗

不同於逆走100,這次的狀況特別多,包含帶錯GPS手錶、賽前一周扭傷左腳踝、開跑後才開始擬定作戰計畫,以及賽前訓練不足,導致夜間體能迅速下降。

本來要帶兩隻GPS手錶出門,無奈一隻手錶的錶帶斷掉還沒修復,所以帶了另外一隻無法邊充電邊使用的錶,連帶後段賽事沒有辦法紀錄,也無法判斷里程,自己就像失去方向的船,只能緩慢地前進,直到看到陸地。

而賽前一周會扭傷腳踝,只能怪自己太粗心,為了活動去探勘路線,一不留神讓自己受傷,下山後也沒有確實做好復健工作,所以在CM6大約過了50公里之後,傷勢復發,而多年前在日本越野賽中因傷退賽的陰影湧現,除了忍著傷痛,也不斷給自己打氣加油。因為比賽時間還很充裕,當時也過了關鍵的關門點,雖然每跑一步就會刺痛一下,就當作是提神吧!想想三月的逆走100也是腳底的病毒疣還沒痊癒,那時的每一步更是刺痛,一度我都懷疑痛覺神經失靈了。此次清邁回台之後馬上投入復健,深刻體認到唯有保持健康的身體,才能挑戰更高階的賽事。

至於賽前的作戰計畫以及賽前訓練,其實一直到了泰國,我才開始認真地想這件事。看著大會提供的路線地圖以及爬升圖,配合去年吳醫師跑過的經驗,心裡默默有了想法。由於我的訓練過於疲乏不足,只能用最保守的時間去評估,這段時間唯一的訓練就是高山健行數趟,也拜工作所賜,讓我能保持基本體能。但是超長距離的賽事中,不是你準備好了就可以順利完成,變數很多,包括當天的臨場表現、配速、比賽日的天候狀況、補給工作的確實性等,這也是越野賽有趣的地方,轉個彎可以看見天堂也可能撞到牆。

(圖片來源:漫遊者文化)

特別是在CM6這場比賽中,有一個特殊的地方就是賽道採環型的規劃,會返回四次HQ轉換區,因此在賽道上不時會遇到同行的台灣選手,特別在這樣超長距離的比賽中,跑到昏天暗地時,突然有句熟悉的聲音說:「加油啊」、「堅持下去」,頓時有股莫名地力量推動著繼續往前,尤其在國外比賽的時候更加有感!

(圖片來源:漫遊者文化)


資料來源:《跑山〔野練必備〕:12條跑者修煉之路,挑戰土坡、水徑、山梯、峽谷多樣地形

作者:阿虎隊長(曾尉傑)。漫遊者文化出版。


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Q:你有跑過越野跑嗎?分享一下你的心得吧!(賽事或與跑一般公路的差異或心境皆可)如果沒有跑過,你會想嘗試看看嗎?為什麼?

A:__________(來這裡回答喔)


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