2019-01-17 17:56 聯合報 記者劉小川╱即時報導

不少女孩總想著要減肥，能夠瘦個 2～3 公斤就很厲害了，但韓國有位 YouTube JINI，居然可以只花 2 年，先讓自己體重從 100 公斤瘦到 70 公斤，最後成功瘦到 50 公斤，足足減去一半的體重，而且全靠健康的方式瘦身，讓她成為不少想減肥人心中的「超強女神」。

JINI 也透過 IG、YouTube 分享自己的減肥秘訣，重點靠的是「正向心理」、「健康不激進」的減肥方式。

提到減肥，JINI 表示當年考上大學後，看著吃飽躺著的自己，覺得不能再這樣下去，她希望自己能健康地活著，因此踏上減肥之路，她曾在受訪時表示，「如果是因為別人的眼光而減肥，會很難持續」，對她來說，減肥是為了自己的健康，要對自己有信心，且更懂得愛自己，才能用正向心態持續下去。

100 公斤到 70 公斤－養成習慣

• 適度且逐漸加強運動

初期開始減肥，不要想著馬上就要開始運動，要循序漸進，JINI 表示，一開始先從早上起床開始伸展，或是儘量爬樓梯，或提早一個公車站、捷運站下車，走路回家，養成習慣後，再加強其他的運動。

剛開始，JINI 每周運動 6 天，周一三五是體力訓練，二四六是有氧訓練。體力訓練包括伸展、有氧運動、循環體能訓練、腹肌運動與有氧運動為主，交錯運用，鍛鍊出體力。

• 克制食欲 拒絕酒精

一開始減肥，先從吃飯減量開始，適度吃披薩、炸雞也是可以的，然後開始學著不吃宵夜，並且重點是拒絕酒精，因為「喝酒就是喝下脂肪」，慢慢降低食量與食欲，其實很容易開始瘦身。

70 公斤到 50 公斤－約束飲食

從 70 公斤到 50 公斤，這時最重要就是要在飲食上控制，JINI 特別在早餐與晚餐，會吃清淡與少量，午餐偏向正常，另外不喝含糖飲料、不喝酒，頂多喝喝無糖美式咖啡或拿鐵，來看看她的飲食狀況吧！

• 早餐吃水果＆晚餐吃蛋白質

通常早餐，JINI 多吃水果為主，要控制 1～2 個拳頭大的水果就好。晚餐則多吃不加醬的沙拉，雞胸肉，另外 JINI 也推薦蒸煮地瓜，能夠增加晚餐的飽足感。

• 午餐飯吃一半就好

午餐通常 JINI 會吃得比較正常，但飯量會減半為主，且大量吃蔬菜，另外也絕對不喝湯，因為湯的熱量比想像中都高。

最後若是中間要吃點心，建議喝無糖咖啡為主，偶爾可以喝喝含糖飲料。JINI 表示，這段期間最重要是心態，「想著要維持體態，而不是要馬上瘦身」，這樣的心態才能維持長久，她也表示，瘦下來後，她覺得更能珍惜自己，這才是最重要的事情啊！

看看 JINI 減肥成果，大家一起努力吧！（圖片來源：摘自 IG play4justina）

JINI 花 2 年時間，從 100 公斤瘦到 50 公斤。（圖片來源：摘自 IG play4justina）

JINI 提醒減肥的人，要用「為自己好」的態度出發，才能持久。（圖片來源：摘自 IG play4justina）

資料來源：udn 聯合新聞網

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