【新聞】100 公斤瘦到 50 公斤 韓妞 JINI 靠運動飲食狂瘦法公開

udn聯合新聞網
發表於2019/01/18
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2019-01-17 17:56 聯合報 記者劉小川╱即時報導

不少女孩總想著要減肥,能夠瘦個 2~3 公斤就很厲害了,但韓國有位 YouTube JINI,居然可以只花 2 年,先讓自己體重從 100 公斤瘦到 70 公斤,最後成功瘦到 50 公斤,足足減去一半的體重,而且全靠健康的方式瘦身,讓她成為不少想減肥人心中的「超強女神」。

JINI 也透過 IG、YouTube 分享自己的減肥秘訣,重點靠的是「正向心理」、「健康不激進」的減肥方式。

提到減肥,JINI 表示當年考上大學後,看著吃飽躺著的自己,覺得不能再這樣下去,她希望自己能健康地活著,因此踏上減肥之路,她曾在受訪時表示,「如果是因為別人的眼光而減肥,會很難持續」,對她來說,減肥是為了自己的健康,要對自己有信心,且更懂得愛自己,才能用正向心態持續下去。


100 公斤到 70 公斤-養成習慣

  • 適度且逐漸加強運動

初期開始減肥,不要想著馬上就要開始運動,要循序漸進,JINI 表示,一開始先從早上起床開始伸展,或是儘量爬樓梯,或提早一個公車站、捷運站下車,走路回家,養成習慣後,再加強其他的運動。

剛開始,JINI 每周運動 6 天,周一三五是體力訓練,二四六是有氧訓練。體力訓練包括伸展、有氧運動、循環體能訓練、腹肌運動與有氧運動為主,交錯運用,鍛鍊出體力。


  • 克制食欲 拒絕酒精

一開始減肥,先從吃飯減量開始,適度吃披薩、炸雞也是可以的,然後開始學著不吃宵夜,並且重點是拒絕酒精,因為「喝酒就是喝下脂肪」,慢慢降低食量與食欲,其實很容易開始瘦身。


70 公斤到 50 公斤-約束飲食

從 70 公斤到 50 公斤,這時最重要就是要在飲食上控制,JINI 特別在早餐與晚餐,會吃清淡與少量,午餐偏向正常,另外不喝含糖飲料、不喝酒,頂多喝喝無糖美式咖啡或拿鐵,來看看她的飲食狀況吧!


  • 早餐吃水果&晚餐吃蛋白質

通常早餐,JINI 多吃水果為主,要控制 1~2 個拳頭大的水果就好。晚餐則多吃不加醬的沙拉,雞胸肉,另外 JINI 也推薦蒸煮地瓜,能夠增加晚餐的飽足感。


  • 午餐飯吃一半就好

午餐通常 JINI 會吃得比較正常,但飯量會減半為主,且大量吃蔬菜,另外也絕對不喝湯,因為湯的熱量比想像中都高。

最後若是中間要吃點心,建議喝無糖咖啡為主,偶爾可以喝喝含糖飲料。JINI 表示,這段期間最重要是心態,「想著要維持體態,而不是要馬上瘦身」,這樣的心態才能維持長久,她也表示,瘦下來後,她覺得更能珍惜自己,這才是最重要的事情啊!


看看 JINI 減肥成果,大家一起努力吧!(圖片來源:摘自 IG play4justina)


JINI 花 2 年時間,從 100 公斤瘦到 50 公斤。(圖片來源:摘自 IG play4justina)


JINI 提醒減肥的人,要用「為自己好」的態度出發,才能持久。(圖片來源:摘自 IG play4justina)


資料來源:udn 聯合新聞網


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