今年，對於長跑好手黃國倫來說是充滿驚奇的一年，不只誤打誤撞成為了 2018 IAU 山徑越野世界錦標賽的國手，更在臺北馬拉松以個人最佳的 2:37:16 驚險擠入台灣男子歷代百傑的榜單，達成了許多長跑選手夢寐以求的成就。也因為這樣，你更難想像在六年前他開始跑步的理由竟然是「減肥」！沒錯，就是這樣一個和你我一樣平凡無奇的理由。

平凡的國倫用跑步寫下不凡的故事（圖片來源：黃國倫） 

因為減肥開始運動 一切都從跳鄭多燕開始？

六年前（2012），身為竹科工程師的國倫，和多數上班族一樣，也是因為想要減肥而開始研究各種運動，從跳鄭多燕到買 X-Bike 來騎，可說是無所不用其極，直到因緣際會下加入新竹路跑社才正式開始了他的跑步生涯。

頭兩年，國倫參加了不少路跑比賽，更在 2014 年挑戰人生初馬，對於初馬的回憶，他說：「過了半程之後就開始生不如死，但又一定得回到終點，所以硬著頭皮撐完了全程。」雖然如此，他還是在四小時半以內完賽，之後還越跑越有興致，在缺乏訓練知識的情況下，曾經連續四個月參加全馬，成績還沒進步就先染上足底筋膜炎等運動傷害，讓他足足半年不敢再跑。

頭幾年參加路跑的國倫與現在精實的模樣有些差距（圖片來源：黃國倫） 

結識志同道合的跑友 開啟週期化訓練的大門

運動傷害的痛讓國倫學到了教訓，也體認到跑步並不如想像中簡單，背後還有許多學問需要探索。很幸運的在 2015 年，國倫認識了「 N 大」鄒宏傑、許立杰等馬拉松同好，透過彼此的討論與交流，讓他對週期化訓練有了初步的認識，而自己也買了不少國外的書籍來研究。透過自學，他逐漸懂得如何安排課表，改掉為了獎牌、獎品參賽的錯誤觀念。

結識了一群志同道合的跑友，一同交流、訓練（圖片來源：黃國倫） 

有了週期化訓練的國倫，就如同拿到武功祕笈一樣，成績開始突飛猛進，就在同年年底，他突破了 sub3 的門檻；2017 年更將成績推進到 2:37，離百傑只有一步之遙。

家庭與工作兩頭燒 動了放棄跑步的念頭

看似跑步生涯從此一帆風順的國倫，就在今年（2018）面臨了挑戰。本業是竹科研發工程師，工作時間雖然固定，但工時也有 10～12 小時之多，加上今年剛完成人生大事、明年小孩又要出生，讓他在工作、家庭與跑步訓練上的安排出現矛盾，甚至還曾經懷疑自己是否要繼續這樣練下去？

不過還好跑步是個健康的運動，愛跑步的人通常也不會有什麼不良嗜好，不只生活規律還很注重健康，菸酒、暴飲暴食、日夜顛倒這些惡習鮮少出現，單純的生活型態讓家人越來越支持。

而國倫在安排訓練課表的同時，也會先將老婆的行程與作息考量進去，盡量用老婆不在或是還沒睡醒的時間安排訓練，爭取更多時間可以與家人相處，讓家庭、工作與跑步訓練間達到平衡。

無心插柳入選越野超馬國手 代表國家遠征西班牙

有一天，國倫猛然發現自己的跑量已經超過很多超馬選手，心裡突然出現了「可以挑戰看看超馬」的念頭，但他不想花這麼多時間跑重複的路線，加上平常偶爾就有跑山徑訓練的習慣，所以在今年選擇參加路面相對好跑但風景變化多的「棲蘭林道 100K 越野賽」。

棲蘭林道 100K 越野賽在沒有壓力的情況下參賽，意外奪得季軍（圖片來源：黃國倫） 

沒想到初次參賽的他一舉拿下季軍，也入選了「2018 IAU 山徑越野世界錦標賽」國手資格，於今年五月代表國家前往西班牙與全球 50 個國家、近 400 位運動員同場競技，並成為國內第一個完賽的選手。

2018 IAU 山徑越野世界錦標賽，首度披上國家隊戰袍並順利完賽（圖片來源：黃國倫） 

越野超馬當作調劑 還是醉心於馬拉松

雖然在越野超馬上獲得了前所未有的成就，甚至有越野登山品牌找上門談贊助，朋友也半開玩笑的問他要不要轉換跑道，但國倫並沒有因為這些頭銜改變馬拉松在他心中的地位，因為跑步對他來說從來就不是為了滿足外界的看法，而是單純與自己的關係。

至於為什麼對 42.195K 的馬拉松情有獨鍾，他是這麼描述的：

「透過不斷的日常訓練調教出身體的最佳狀態，並到比賽中去驗證成果，享受速度與距離都觸碰體能臨界點的微妙快感。」

這樣的過程讓他更了解自己，彷彿可以和身體的每個部位對話。至於越野跑他則當作是一種調劑，享受跑在大自然美好的環境中，作為馬拉松的交叉訓練，反而沒有成績的壓力。

臺北馬創下 2:37:16 擠身百傑之列

在 2017 年就已經跑進 2:37 的國倫，今年臺北馬拉松原本直指 2:35 為目標，但因為賽前練習賽安排過於密集，先是跑了長距離山路又接著參加 5K 接力賽，造成了左臀受傷，直到賽前都還是緊繃的狀態。

因此，國倫在一開賽採取保守策略，但跑沒多久就發現狀況不錯，逐漸加快速度，前半馬還幫一位中國大陸女子選手領跑破風，甚至還抓到一些男子國內菁英選手，讓自己信心大增；可惜後半馬進入河濱路段遇到逆風，今年賽道又多了許多 U-turn，在 35K 的時候腿部開始出現緊繃的狀況，速度也因此掉了下去。

前半馬狀況良好，一度超越國內好手何盡平（圖片來源：黃國倫） 

還好，最後階段國倫慢慢找回狀態，風向也轉為順風，進入終點前，他聽見朋友們為他大聲吶喊，內心十分澎拜，以衝刺的方式通過終點，最後也力竭坐倒在地上，一看成績以 2:37:16 小破 PB。

臺北馬拉松完賽後力竭坐倒在地（圖片來源：黃國倫） 

也許是命運的安排，2:37:16 這個成績恰好和歷代百傑第 100 名的張嘉勳成績相同，讓國倫以並列第 100 名的方式順利搭上這台跑者夢寐以求的百傑末班車；這也讓張嘉勳的弟弟，也就是前馬拉松奧運國手張嘉哲在社群上笑稱國倫為「百傑守門員」。

跑步界也有國倫老師？不如讓跑者當自己的教練

雖然現在國倫以成績來說已經是素人跑者的菁英，也有許多後進跑者跟著他一起訓練，但他卻始終不以教練自居，反而當自己是大家的訓練夥伴，希望透過彼此交流把跑步的熱忱與觀念傳遞給更多人。

他說：「因為我自己當初也是被朋友這樣幫助過來，所以現在有了一點成績，也會想把自己的經驗傳承，看到特質不錯的後進跑者，就會想拉來一起訓練。」

「不過大家都是素人跑者，與其當他們的教練告訴他們怎麼跑，還不如讓他們知道為什麼我要這樣跑，讓他們成為自己的教練。」

國倫相當享受與夥伴一起訓練、成長的氣氛（圖片來源：黃國倫） 

從國倫的回答除了可以感受到他對跑步的熱忱，還看到了他從長跑中淬煉出的謙遜與穩重，不以自我為中心，立志成為一個跑步的啟發者。

馬拉松的目標 來自朋友無意間的一句話

國倫前幾年跑出成績後，有個階段特別在乎成績，遇到撞牆的時候還會對自己生氣。但最近幾年，他反而覺得跑步像是修行，鍛鍊的不只是體力還有心境。透過訓練時與自己對話，把情緒與心態調整過來，放下了得失心後，他變得更加沉靜、專注，又成長到了另外一個境界。

雖然如此，身為馬拉松跑者不可能沒有目標。

友人陶大瑜（長跑競技網的創辦人之一）曾經無意間對他說了一句：「跑進 2:30 就能算是有天份的跑者。」沒想到這句未經考究的話，竟然深深烙印在他的心中，成為他努力的目標。

「我就想證明看看我是有天份的。」

國倫說這句話的同時，眼神閃爍著光芒，散發出他與跑步純粹的關係。

國倫與陶大瑜（左）一起訓練（圖片來源：黃國倫） 

接下來，國倫會先以 2:35 為目標，繼續他的馬拉松之路，同時即將在明年初當爸爸的他，可以預期在時間安排上會面臨更多挑戰，不過相信國倫會運用他的馬拉松哲學，在生活中調整出適切的配速，繼續用雙腳在賽道上寫下精彩的故事。

幕後花絮

國倫是 12 月 9 日臺北馬結束當天下午來到 Wellcon 接受訪問；訪問前，我們也特別安排了 Dona 老師幫國倫做賽後的運動按摩修復。

榮幸邀請到國倫來 Wellcon 體驗與訪問（圖片來源：WELLCON） 

國倫表示，之前每個月都會安排一次按摩，但比較是針對大肌群做整體按壓，而這次來 Wellcon 他覺得處理的更仔細，能夠以細緻的手法放鬆到更小的肌群，按摩前也會先詢問運動頻率、身體狀況、有沒有舊傷等等，專業度夠，整體體驗很不錯，讓賽後的疲勞得到充分的舒緩。

 

（圖片來源：WELLCON） 

希望經過我們的調理，可以讓國倫有更好的狀態面對接下來的挑戰，也祝福國倫接下來能繼續寫下新紀錄！

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原文出處：【Wellcon 會客室：黃國倫】 從跳鄭多燕到全馬百傑的奇幻之路

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