2018-12-22 18:09 聯合報 記者羅真╱即時報導

重量訓練不該只是肌肉男的事，任職林口長庚醫院復健科的網紅健身醫師史考特分享，適當重訓不只能鍛鍊線條，還能改善三高、肥胖、糖尿病與心血管疾病等，經治療後的癌症患者死於癌症的風險可降低 31%。

聯合報健康事業部自昨起在松山文創園區舉辦一連三日的「有意思生活節」，現場除有耶誕文創市集，還找來專家分享如何在生活中吃得有意思、美得有意識，今日邀請史考特醫師（本名王思恒）分享正確的運動觀念。

王思恒說，運動的好處多多，有氧運動每增加 1 個單位（MET），死亡率下降 13%；握力每增加 5 公斤，死亡率下降 16%；規律運動者活到 50 歲時，比沒有運動習慣的人多了 3.7 年的餘命；一次劇烈運動就能有效增加大腦中的神經滋養因子，可刺激神經細胞修復生長、提升「腦本」；運動能治療憂鬱症，「效果跟百憂解是一樣的」。

王思恒說，如果可以，最好要作重量訓練，研究顯示，重訓能改善肥胖、三高、胰島素阻抗等心血管疾病因子，因此冠心病患者進行有氧運動加重訓，比傳統單作有氧運動更能提升各項體能指標；重訓可增加肌肉吸收葡萄糖的能力、提升胰島素敏感度，因而能輔助糖尿病患控制血糖，也能減少伴隨糖尿病而來的腎臟病。

運動能減少衰弱與跌倒風險，肌肉量多的傷患又更容易從重大意外創傷、燒燙傷中復原；另外，經治療後的癌症患者接受重訓後，他們的肌力、肌肉量、行走距離、生活品質都會上升，體脂肪與疲勞感會下降，有證據顯示他們死於癌症的機率比一般人低 31%。

王思恒建議，每周進行 150 分鐘的有氧運動，運動強度要達到有點喘、有點汗；另外，每周還可以多加上兩次重訓，每次都得動到全身所有的大肌肉，作完要有「蠻痠」、「蠻無力」的感覺才算是有足夠阻力的重訓。

王思恒說，深蹲或硬舉都可以動到身體一半以上的肌肉，但要注意姿勢正確。舉例來說，深蹲時，要注意屁股往後伸、像是去找椅子來坐那樣，同時腳尖與膝蓋要是同一個方向，最後大腿與地板應平行；硬舉時，背部挺直並向前傾斜，彎屁股、不彎腰，可先空手碰到膝蓋練習正確動作，會了再拿啞鈴練習。

王思恒提醒，心臟裝有支架等的心血管疾病患者，計畫運動前要諮詢醫師。（圖片來源：記者徐兆玄／攝影）

王思恒說，深蹲時，要注意屁股往後伸、像是去找椅子來坐那樣，同時腳尖與膝蓋要是同一個方向，最後大腿與地板應平行。（圖片來源：記者徐兆玄／攝影）

資料來源：udn 聯合新聞網

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