腳踝扭傷是很常見的運動傷害，舉凡爬山、溯溪、打球、跑步、跳舞甚至走路逛街，都有可能發生。若發生在爬山時或是郊區，無法立即就醫，該如何研判扭傷的程度？又該如何做正確的處理，減緩患部的不適，就讓林晉利老師告訴你。

 

（圖片來源：i 運動資訊 Line＠團隊） 

一、可能受傷原因與危險因子

（一）原因

腳踝內外任何一側受到外力、壓力短暫的施力或將踝關節推出正常位置，造成支持關節的韌帶被延展或拉斷。

（二）危險因子

• 先前的踝關節傷害
• 任何可能導致腳踝以側面著地的動作，如籃球、足球、排球、溜冰、跳高或跳遠。
• 鞋子保護不足而無法避免剪力產生的腳掌翻轉。
• 肌力不足或訓練不足
• 踝關節的包紮不足
• 在崎嶇不平的路上行走或跑步，如路面滿是坑洞

二、受傷部位及徵侯與症狀

（一）受傷部位

• 支持踝關節的韌帶
• 腳踝中主要的三塊骨頭------距骨、脛骨以及腓骨
• 血管、神經、骨膜以及鄰近患部的軟組織

（二）徵候與症狀

• 傷害發生時，踝關節疼痛
• 觸摸患部有輕微疼痛
• 第一級扭傷可能失去少許功能，受傷之後患者可以負重行走持續三十分鐘而不需幫助。
• 踝關節紅腫
• 傷後數小時不到會有一點瘀血但一段時間後，瘀血有可能廣泛出現。

（圖片來源：i 運動資訊 Line＠團隊） 

本文由國立體育大學副教授林晉利老師撰寫

體育署 i 運動資訊 line@ 認證帳號

提供給你正確實用的運動知能

還有好友限定線上活動，賺健康拿好康

加入 i 運動資訊好友，讓你動得開心又安心

i 運動資訊 line@ID：@isports

i 運動資訊行動官網

推薦好友加入，一起獲得滿滿的運動正能量！

立即加入 i 運動資訊，讓你運動資訊不漏接！

（圖片來源： i 運動資訊）

＊運動知識 盡在運動筆記＊