洪永安的 #志在必行 ：「跑步如創作，我以自律打造自在豁達的小宇宙。」

跑齡不長，卻已經擁有馬拉松 3:09 的實力，眼前這位精實的跑者，是 39 歲的洪永安。有著認真跑者的身形與穩定的跑姿，但聽到他跑齡僅短短 3 年，不免讓人感到驚訝。喜歡打籃球，卻無心插柳地愛上跑步，從一開始拿著手機、還不懂配速是什麼，卻在短時間內跑出好成績，他，是怎麼辦到的？

海軍出身，經歷近 11 年的軍人生涯，永安已經相當習慣紀律的生活，退伍後，他才真的開始享受跑步這件事，更因爲愛上跑步，走上規律訓練的素人跑者之路，淬煉出自律的心，讓他面對目標時，邁開穩健步伐，毫不猶豫。

從十多年的海軍生涯退伍，洪永安才真的愛上跑步（圖片來源：Fatty）

自職業軍人退伍，目前在玻璃加工廠擔任設計與特助工作的洪永安，目前有一對 4 歲的雙胞胎女兒。旁邊有跑友經過喚他龍哥，他表情變得柔和起來，說自己業餘喜歡藝文創作，跟藝術背景的太太一起開過畫展，筆名是「洪龍」，熟悉的朋友也會叫他龍哥。他跟我分享自己的作品，充滿自在揮灑的意象，寫意暢快，有著不被框架所設限的氣質。

海軍與藝術家兩種身份，在刻板印象上似乎有些衝突。

沈穩的言談，是來自於十年多的海軍生涯。永安說，「本來喜歡的是籃球，因為軍中每年的體測，才不得不練跑 3000 公尺，當時出海一趟，航行就是一週，只能在甲板上跑步。」

退伍後剛好遇上路跑風氣興起、賽事變得熱絡的 2015 年，永安問太太說，「跑步不是很無聊嗎？」，基於好奇、想試試的念頭，即便沒有體測的壓力，仍開始主動練跑，從還不懂什麼是配速帶著手機記錄跑步，到後來加入山貓路跑團，因此認識了余文彥教練、買了第一支心率錶，開始認識了週期化訓練與跑步相關知識。

 規律訓練的素人跑者之路 

去年永安想要提升跑步表現，開始接觸跑步營的訓練，但不知道自己能進步到哪裡，對於成績進步的幅度並沒有多想，只想好好認真一回，看看自己的成長。當初驗收的目標賽事是今年的渣打馬，雖然腳上有傷，但第二場全馬預定目標 3:15，卻跑出了 3:09 的成績，將雙溪櫻花初馬的 4:21，往前躍進了一大步，在心態與體感上更有如天地，「沒想到，平時扎實的訓練，讓自己在賽事中更自由自在。」

從不懂配速，到跑步第三年跑出全馬 3:09 的洪永安，成果來自於自律的訓練（圖片來源：Fatty）

「一開始，大家可能覺得我不太正常。」去年他為了練課表，會凌晨三點半出現在永和中正橋下的河濱練跑，且風雨無阻，聽起來有點瘋狂。

不過永安說，其實剛開始練跑時他也跟很多人一樣，下班後夜跑，但跑完也很晚了。進入訓練營後，每天都有課表，白天總覺得有件事掛在心上，於是他決定推算好時間，把訓練調整到清晨，逐漸養成早起練習習慣。

為了「不要有件事卡在心上」、讓生活家庭有更好的安排，洪永安從夜跑改為晨跑，風雨無阻（圖片來源：Fatty）

遇到下雨怎麼辦？永安說，徐國峰教練曾說過，「人皮是防水的」，比賽當天，你也可能遇到氣候不佳的狀態，有了雨天訓練的經驗，才知道自己的裝備會不會有問題，是否需要調整？訓練才有效率。這段吃課表的日子，也開始奠定他規律訓練的基礎。

 受傷即停止，堅持卻不固執 

在訓練的路上，他也曾經歷運動傷害，一開始投入跑步時，有過足底筋膜炎，連走路都有問題，當下停練一個月，到處找醫生協助、做恢復。後來也曾遇到跟腱滑囊炎，還有小腿肌筋膜粘黏的問題，即便十分熱愛跑步，仍毅然決然中斷練習，「健康的跑下去，而不要一味追求成績」，沒有人希望自己受傷，但有異狀，就是積極的處理，不會有負面的情緒。

即使訓練風雨無阻，一但有受傷風險，洪永安也不會逞強，積極處理（圖片來源：Fatty）

 家人，從反對到支持 

問到在工作、家庭、興趣（跑步與繪畫）間，如何安排時間與調適？

永安提到，剛開始認真練跑時，家人其實不太支持，長輩甚至說，「這樣會跑死自己」。永安說他太過自我，太太要照顧小孩，自己卻總是在練跑，「與家人有不少摩擦，家庭關係變得很緊張。」於是他今年做了些調整，與家裡多溝通，雖然一樣每天早上練跑，但跑完回家洗澡後， 等 6、7 點小孩起床，會幫女兒綁頭髮、送孩子上幼稚園。

「今天練習長距離，太太、小孩也有來淡水，他們在附近逛逛。」提到家人，永安的表情變得柔和。現在家裡的長輩也慢慢習慣，看到他反而會問，「你今天有去跑步嗎？」

跑步這件事，家人從反對到支持，洪永安做了很大的努力（圖片來源：Fatty）

「賽事還是以北部為主，假日有比較多時間留給家人，帶他們到戶外走走。」如果要出遠門，就會全家人一起出動。

這次永安參與了 Under Armour 鬥跑隊長培訓計畫，特別為 12 月的那霸馬拉松培訓半年，但近日家中遭逢變故，與教練團隊討論後，將目標賽事調整往後，仍下場跑那霸馬，但以輕鬆心情與夥伴完賽！

 面對訓練，按部就班 

問到自己的訓練，永安則說，「我照課表跑，不多跑、不少跑，但每次把暖身、主課表、力量訓練、收操都做好」，他今年最主要的目標就是把訓練百分之百做好，「按部就班，照著計畫，你才會知道訓練是不是有效，才不會打折扣。」

做好每天的訓練，即使這次的週期遇到一些狀況，例如在 10 公里測驗時遇到感冒，跑出來的成績不甚理想，但在長榮半馬測驗中，仍突破自己的最佳，當下「沒有特別要求自己跑多少，就是跑起來非常自在。」

按部就班，是洪永安面對訓練的態度（圖片來源：Fatty）

凌晨 4 點起床，喝杯牛奶或咖啡，吃根香蕉就出門跑步，這是永安每天固定的儀式。但人總會累、也會有很想睡的時候，永安說，「如果遇到這種狀態，我會先坐起來，讓自己回復到醒神的心緒，然後再下床，自然地就能開始訓練。」

採訪當天是鬥跑隊長的團練，訓練時間較晚，永安提到那霸馬是 9 點起跑，溫度較高，所以教練刻意安排了這個練跑的時段。不過台灣的賽事通常是 6 點開跑，很符合平時的作息，平時練跑前吃什麼，比賽前就吃什麼，不需要再做太多調整。

「軍中講求的是紀律，但現在是自律。」（圖片來源：Fatty）

 從紀律，到自律 

將近 11 年的軍旅生涯，晚上 10 點睡、早上 6 點起床，看似規律，但軍中機動性勤務、操演，其實會打斷作息時間，永安說你必須訓練自己，有時間就能入睡。現在為了早起，跟女兒一樣 9 點睡覺、早上 4 點訓練。算算時間，聽起來似乎比軍旅更加精實？

「軍中生活帶給我的是紀律，而跑步生活則是自律。」永安說軍中的工作環境常處於高壓的狀況，必須遵守紀律，是他律； 而自律，「不是強逼自己，而是自我要求。」

跑團，集合了一群志同道合的朋友，互相較勁也互相扶持（圖片來源：Fatty）

永安以往練跑都是一個人，他形容自己是一個享受孤獨的修練跑者，不過在 2016 年進入 UA 鬥陣跑團後，發現一群人跑步的樂趣。「不得不說，隊友間是一份很微妙的情感」，一群志同道合的朋友，互相較勁也互相扶持，累積情感也建立信任，有教練團的指導、隊友的激勵，更是支撐著突破自我的意志力。

 跑步，是生命中的一個小宇宙 

說到跑步心態，他表示，跑步是規律、有計畫持續進行的一種生活，而不是漫無目的。

他認為人生中有許多小宇宙，而跑步，是生命中其中一項。在跑步之外，也必須顧及生活中其他部分，至少要讓家人安定，任何一個小宇宙才有意義。

現在的洪永安，除了熱愛跑步，專注跑步，有著軍人的背景，但他更像是個藝術家，以跑步體現自律，就像 Under Armour 鬥跑隊長的精神 ”WEWILL”，永安說，「跑步如創作，我以自律打造自在豁達的小宇宙。」

如果說跑步是你應享的權利，在宣告自己的權利前，必須懂得自己的責任與義務（圖片來源：Fatty）

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以上文章由 Under Armour 贊助刊出。 

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