我的第三場全馬,也是我個人PR,完賽時間4:30:39,是個平凡的市民跑者,但也夢想者在跑馬拉松上遇見更強的自己...歷經一年多的訓練,PR進步了50分鐘...全馬之路持續訓練中!!
[緣起]
相較以往,今年的京都馬是採用先報先得的報名方式,所以早在2018年7月就跟我朋友相約一起報名,參加這次的比賽。對於京都這個城市其實並不陌生,之前有來過兩次,也知道這個千年古都有者許多日式古代建築與寺廟。能在這都市內跑馬,細細品嘗這濃厚的日本文化街道,根本就是千年一遇的機會,當然是手刀報名!!
[訓練計畫]
經過2018.1的渣打馬後,其實就知道自己的肌耐力不夠(當時33公里之後的撞牆實在是印象深刻XD),因此訓練時先把基礎打穩,2018.2到2018.8之間平均月跑量150 km,每週1-2次質量訓練。2018.9到2019.2平均月跑量250 km,每週2-3次質量訓練,主要都是上網爬文,看看前輩們的漢森訓練法。
(到京都馬前所訓練的里程數)
[2019.02.14 to 2019.02.15 in Osaka]
賽前所需的肝醣超補也是非常重要的(課表中就這項執行的最徹底XD),這兩天吃了不少東西,只能說日本的食物真是太好吃了!!
晚餐吃道頓崛的大阪燒!
心齋橋的草莓大福!
吃完順便去梅田藍天大樓看夜景。
第二天特地來大阪城晨跑,適應一下當地天氣。大阪果然很冷,當時跑的時候氣溫只有4度,不過在大阪城這還是看到不少人在跑步。
跑完跟朋友在大阪城自拍留個紀念XD
繼續吃啊~通天閣附近的串炸店吃串炸。
下午茶是心齋橋大丸百貨內Harbs的水果千層蛋糕
晚餐是京都勝牛的炸牛排。
[2019.02.16 in Kyoto]
疑,樓上好像歪樓變美食文了!?回到領物資現場。一進會場便是各國的'歡迎'字眼。
領物資窗口有很多個,並且有海外選手check in窗口,也有中、英文的翻譯人員。
領到號碼布了,因為後續場面太擁擠了,大家都在搶購戰利品,這是晚上在飯店拍的,我自己也買了不少:袖套、壓縮褲跟鞋子,特別的是,這雙Adidas的跑鞋只要6000日圓,我跟我朋友都買了一雙XD
中午在錦市場吃到了好吃的沾麵!
下午去參觀了伏見稻荷神社,也祈禱明天的京都馬能順利完走。
神社內最有名的千本鳥居。
晚上吃完肉劇場的燒肉飯後,回家整理裝備結束今天這一回合。
[2019.02.17 in Kyoto Marathon]
京都馬起跑的時間是早上9點。早上6點半起床,換裝、吃完昨晚買的麵包後出門。一到室外,第一個感覺就是超~級~冷~~!! 看一下溫度:拿尼!?是1度!! 這比我家的冰箱還冷... 不過幸運的是,今天是大晴天,所以陽光照到的地方還算溫暖? 到會場時大概8點左右,時間還算充裕,吃了包果膠後寄物後,還有時間去排隊上廁所。
跑前跟朋友的合照。
0-10 km, 01:09:31
站在起跑線前,心裡盤算者今天配速訂在6:30 km/min就好,加上沿途在補給站的時間,完賽大概在440左右...其實還是怕30公里之後的撞牆期,如果遇到的話,那絕對會超過440...就這樣帶者不安的心情起跑了。起跑後2km,突然有點尿急,可能是天氣太冷的關係,趕快找間廁所解放一下。上完廁所後心情也沉澱了下來,將什麼配速,目標的全拋在腦後。只要盡情享受當下,回應兩旁加油的觀眾,照自己的感覺跑就好。
10-20 km, 01:04:58(02:14:29)
10km,吃下第一包果膠感覺自己的狀況還不錯,身體也慢慢熱開了,靠者兩旁加油的正能量繼續跑下去!
20-30 km, 01:01:45(03:16:14)
20km,心率保持在153~158 bmp,雙腳也沒有異狀,吃下第二包果膠,途中也吃了不少民眾提供的巧克力跟麵包。
30-40 km, 01:02:14(04:18:28)
來到了最害怕的區段,但是不同於渣打馬,沒有疲累的感覺,吃下口袋最後一包果膠,照者這感覺繼續往下跑!
40-42.195 km, 12:11(04:30:39)
終於來到了最後2公里,兩旁的加油聲都是我跨出每一步的動力,而我知道在這場馬拉松所累積的每分每秒,都將是我個人的最佳成績!
謝謝熱情的民眾及工作人員!!
謝謝京都馬拉松!!
謝謝跟我一起參賽的朋友!!
我辦到了!! 在通過終點轉身向賽道鞠躬後,內心還是澎拜不已。
賽後跟我朋友在終點前合照
[賽後]
這是我第一次參加日本的馬拉松,不禁讓我讚嘆的是動線規劃的很好,不管是交通指南、賽前的寄物,起跑區的分區指標,或是起跑會場中的廁所分佈,全部標示的很詳細,賽後領物資的動線也很易懂,還有男女分開的室內休息室、以及到地鐵的接駁公車也非常的便利。唯一美中不足的應該是馬拉松的路線吧,上下起伏偏多,後期有段會跑在鴨川旁的泥土路上,不過這也算是體驗千年古都的挑戰之一吧!
賽後少不了要慶祝一下(名代豬排)
[我的全馬]
2017/07/02 黃金海岸馬拉松(AUS) 5:46:12
2018/01/28 台北渣打馬拉松(TWN) 5:20:52
2019/02/17 京都馬拉松(JPN) 4:30:39