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[賽事]2018台中城市半程馬拉松-下半年第一場暖身跑 PB 1:30:22
前言:
一直以來都認為台灣舒服的天氣會是在10月後半段才會逐漸轉涼適合長跑,但是那時候在選喜歡的賽事參賽第一場通常都會烙賽,於是就找了一場比較近然後有規模的半馬賽事,來體驗一下比賽節奏跟強度.
賽前:
月收250km up,周末都會放一場21km LSD的課表還是繼續跑,也沒有因為賽前一周,就把LSD給他停掉,照樣跑24km,因為遠程目標是在全馬,只是有臨陣磨槍在10/10號國慶放假那天,練了一下1.6公里*5趟間歇,區間有跑進pace 4以內而已,太久沒跑間歇老實說有一點忘記跑快的感覺,前面兩趟有一點再抓跑感,後面三趟才把速度拉進去,月收入夠其實還是不會太勉強,(後來想想這絕對很必要,不然會不清楚比賽的配速,會跑得太悠閒),每天維持8公里低消,中間間隔LSD遠一點再加一點點強度,這就是最簡單不用動腦的以周為單位的訓練計劃.
策略:
有鑑於目標是90分鐘內,然後又很慶幸這場有配速員而且還是90分鐘快車的,90分鐘完賽的概念就是每公里4:15以內,這場賽事前面是緩下坡,後面是緩上坡和逆風,一直到環中路轉進去才會不是逆風以及上坡,保守一點的策略就是在那裡約18公里處,如果感覺不好就跟車,感覺好就在那邊離隊進攻.
比賽當天:
由於是當天現場報到(os:一直沒收到物資,以為忘記報名,上網查才知道有報名到,中間都沒有收到信通知...),只好提早一小時到,沒想到凌晨4點多的台灣大道就已經超冷,身穿長褲防風外套,還是直發抖,停好車抵達會場後,問了好幾個工作人員才找到當天報到的帳篷,領了物資,趕快開始整理好號碼布跟穿好晶片.
一切都搞定後,喝了一口水把衣保袋寄好,剩下20多分鐘,暖身跑一下,去排廁所剛剛好,剩10分鐘,起跑點一經開始聚集要爭取成績的選手,Garmin配速員們也身綁一藍一黑雙汽球從左側攤位那緩緩進入拱門前面,在市府官員及贊助商們拍完照片撤離,最後一分鐘對錶,倒數10秒起跑,蹦的一聲,同時按下碼表,腦中的千頭萬緒,瞬間隨著腳步彈射給拋諸腦後.
隨著人群魚貫而出,跟著pacer然後對了一下錶4:05,稍微快一點也好,先拉開人群,心跳維持在150以內,非常舒服,一路上緩下坡,也沒有很大的風,步伐呼吸也在很熟悉舒服的掌控之中,這位Garmin Pacer配速非常穩健,3km後我就只有偶爾整公里才看一眼配速跟心跳,完全放輕鬆看看南區這裡的街景了,一直到快要9公里多,看到他掏補給包才想到要吃補了,在折返點前慢慢一口口把補給包吃完,在進站喝了一點水把口中的糖味一起沖下去.
折返點過後,就是還債的開始,之前的緩下坡,變成了緩上坡,過了環中路那邊,還被交管擋了一下,賽前看了一下去年負評,果真今年還是沒改,以為跟車就不會被檔看來太天真了.
彎進環中路後,無情的北風就在前面呼呼的吹,之前腦中還浮現出,如果狀況真的很好也許15公里就要考慮發動攻擊,看起來最好在等等,狀況沒有非常好,風也很大要先穩住跟車.
沒多久就跟10km組匯流了,沒辦法的就是總會有人把路整個走滿,不過感謝車長前面有正義哥,大喊請靠右,省卻了很多穿梭人群的體力.
過了18公里後,看了一下錶,感覺體力還有餘留噴出的潛力,就跟著其他人脫隊衝出,轉進朝馬運動中心後面,道路狹小人群又眾多,費力穿梭閃躲,看著幾個矯健跑的身影然後設立目標慢慢抓,過河南路後還是有被小小檔到,明明路很小,也只有一兩台車,這樣都要檔其實不很懂主辦單位,(連前5%都不保證交管),繞進公園後放了剩下100m的標誌我也是笑笑,市政府公園這邊我好歹也繞過幾次,所以就用剩下500公尺的配速,在最後過彎的150公尺眼前算了一下短跑衝刺距離,用pace3:50內,把過終點前剩餘體力都分配完,壓線前拉過了2位進站.
這次沒有忘記趕快按停,看了一下1:30:29,好啦有90分鐘,不過21.4km,快要送一圈操場距離了耶...,拿了成績單一看,這次F組不得了,這樣的成績分9(事後看公布成績這次F組好可怕)..,感謝各位賞口飯吃,還有摸到上凸台機會.
賽後:
感謝Garmin配速員,能有一班很少有這麼快的領跑班車,然後配速又這麼穩.讓我賽前沒有自己配過這麼長距離pace4:15內的速度,讓我能有信心跟車.
至主辦單位小小建議,跑友們常常在意的是路線及交管,確實把車輛管控好會讓我們有安心可以把心力都放在跑步上就可以了,走走停停的交管,及車輛在旁邊跑真的會很分心傷神;釐清賽事的定位是娛樂還是推廣跑步賽事的高度,烤滷豬,園遊會化裝遊行,請協助分流,不然最後領先跑者群近來卻看到塞滿賽道的步行人群真的很辛苦.
