2017 臺北渣打公益馬拉松（第14馬）破PB心得文
全馬 | 04:14:14 | 06:00/km | (PB) 前一次PB 2015北馬雙溪櫻花馬拉松 | 05:09:16 | 破PB 55'02""
【一生懸命，人只為夢想而跑】 說來真的很凡夫俗子，健康歡樂跑久了，看著大家都在進步，紛紛半馬破2的氣氛下，2014年底冬山河半馬PB只有2:11傻人的我也想要破2，嘴巴上說順其自然，心理想著如果有機會一定要嘗試看看，就在2015年南橫被 Ken Ho 哥逼著帶著我跑了2:14，然後國道馬再次跟著秋秋跑卻挑戰失敗，只能看著秋秋、一姐、祥哥離我遠去，而我只有把成績往前推進到2:08。一時間，找不到訓練方法，加上被人說了我無法破2不看好的情況下，這時候也覺得自己可能不適合追成績（沒有找到方法又遇上瓶頸）念頭萌生，不過這個夢想還是掛在心中的深處。
【破PB的夢想很微小，但絕非一蹴可幾】 因緣際會下2015參加了龍舟隊，把跑步荒廢了一半，讓自己離夢想又更遠了。檢視過去，跑的不上不下都是自己的問題，太偷懶，對自己太好、不願意離開舒適圈，一直因為心臟問題小心過頭，搞得自己不上不下卡關卡很久。但在這當中遇到了馬騷，也是我跑馬人生的轉捩點，開始接觸科學化的訓練方式，幫自己多打底沈澱不心急，即使很多人質疑我的訓練方式笑我一直跑E心率，但我還是決定要嘗試看看，操練一陣子後，看到馬騷去升天團跟進化特區都有進步，加上這時候心中又想起不被看好、被放棄、甚至全天下的人都在看你說要砍掉重練的笑話，講話沒有人要聽的無奈下，我毅然決定要振作，把自己變強一點。那些看輕的話我都聽在心裡，雖然難過沮喪，但我不想就這樣子被下標籤，我要努力變強!! 於是加入了PTT升天團練，進而參加PTT進化團6.0跟7.0的課程。
【張叔叔名言： 有練就有，無練就無！】 加入進化團以後，吃著育宏教練開的課表，搭配升天團練捏肉幫我開的菜單，一開始老
實說真的很吃力，每次都跑得我不要不要的。因為自己程度比較差，最後一組的我只好咬著牙努力的吃，好幾次都跑到只剩下我一個人在場上，大家都跑完收工，我還是堅持我要跑完。因為我知道，一開始我就不再符合可以上課的資格，但是大家還是接納我讓我來上課、跟大家一起團練，我更不能輕易的跳車，我要想辦法縮短與大家的距離。如果想要成功，我相信全世界的人都會來幫你的！教練每天都有開課表給我們，很多人聽到每天都要跑很吃驚。其實我覺得還好，因為菜單內容有強也有弱也有質的量，對我這個小弱弱來說，算不難吃的課表。而月跑量也在8月首次突破個人單月新高280KM，大家都提醒我拉高跑量要小心別受傷。（謝謝大家 <3）9月調降改吃中階課表，維持該有的訓練跑質&量。然後慢慢吃回高階課表，一舉在1月份破300KM。你問我不累嗎？說不累是騙人的啊，不過我相信教練，教練開的課表就是我們可以吃下的。
一次一次的挫折忍耐下，終於抓到節奏，好像就進步了，個人的短程的PB都龜速緩慢進步。
（雖然這些成績對高手來說跟本不算什麼好成績，但對我來說，是我努力下的記錄）
上課時就知道目標賽是放在年底驗收，訓練過程中也不要報名全馬比賽，以免影響訓練品質。這當中本想去領十馬獎的賽事也放棄了（Ken Ho哥~SORRY），為了有好的成果，我只能遵照教練的方式，雖然也可以跟教練討論調整課表，但我覺得一個人獨自練習真的太辛苦（看著Terry泰瑞神一眼），我也沒有把握可以做到，所以還是放棄驗收比賽前的任何全馬賽事。
訓練的課表內容也一直在模擬比賽，是循序漸進的增加質量方式。山路訓練、計時跑、金字塔。。等，不論下雨天、出大太陽，團練時間安排都一再讓我們去適應這些比賽中可能會遇到的狀況。因為我們都在操場吃菜單，所以每一圈的秒數都要牢記，看秒速不是看速度。那一陣子我最常看的就是配速表，熟記時間每增加2秒就慢10秒速度，每增加一個跑道就增加2秒。因為要一直換算秒數來知道自己每一次的訓練有無達標，這表實在太重要了。
【The people who are crazy enough to think they can change the world are the ones who do.】 每一次的團練中，大家都會互相提醒，不論是跑步姿勢、熱身動作、馬克操、甚至是收操，一種我好你也要好的氛圍。甚至是怕太晚起跑讓高手等太久，還摸黑到操場，一次比一次誇張（大笑，是不是乾脆紮營了啊），大家碰面的天數由兩天慢慢攀升到有時候一週有五天都見面。（搞個合宅住一起，如何？）偶像郭喵曾說過:『我百思不得其解，跟著一群偏執的瘋子拚了命想突破素人跑者的各種障礙與門檻，為何會如此有趣？』 我想就這個概念吧！人要夠瘋狂才有辦法去做到一些改變自我世界的事情。
【延遲不是拒絕】 經過好幾次的計時跑以後，我深深覺得自己肌力不足。於是厚著臉皮問政豪教練我是否可以半途加入肌力訓練班，開啟我人生中的與啞鈴、槓鈴、TRX接觸，每次上課都汗如雨下，第一次上完後隔天計時跑猶如鬼抓腳跑不動Orz，但多訓練幾次以後，身體慢慢習慣，我想我有變強（自己安慰比較強）XD
【賽前模擬】 賽前幾次模擬計時跑，有時候表現的很棒，有時候也會很沮喪，天一熱又疲憊時就跑得信心大受打擊。不過還是咬著牙一次一次的跑完課表，一次也無法放掉。然後，最擔心的事情竟然發生了，這次渣打馬日期竟然過年後，搞得我超緊張，緊張的原因是因為得在台南自己練習，我不知道我有無能耐可以完成？！還好這次區啃過年也會在台南姐姐家（又剛好離我很近）於是約好一起吃課表，也順便把台南跑步好朋友盟盟、皇斌跟Ryan哥一起約來跑。 賽前模擬 25.0 km | 02:32:47 | 06:06/km ，還有 20.1 km | 02:00:39 | 05:59/km 都讓我信心有增加一些。最後因為自己能力不太夠，最後的30KM模擬我保守的跑了 21.1 km | 02:11:47 | 06:14/km ，跑完這幾次計時跑的訓練，我為自己定下了低標sub 4:30，高標4:12(也就是均速6:00完賽)。跑前一周的兩次團練，教練還搬了桌子讓我們訓練拿水杯漱口喝水的方式。要我們不能因為喝水降速，搞得我們一直把水撥在臉上只喝到一兩口然後又要切回內道，反而超速喘死了XD 幾次練習，自己一個人孤獨配速跑著，但Rany哥經過我身邊卻是一直鼓勵我，告訴這樣子是對的，因為比賽中不一定有人可以跟著你一起跑幫你配速，一定要自己學會配速。（握拳）
【比賽前疲勞恢復】 比賽前身體一直都帶著疲憊在訓練，也一直擔心這樣的疲憊是否會影響當天的表現。還好我相信馬騷，他有226賽前的疲勞恢復經驗，我也如法炮製。賽前的週五預約了盲人按摩，告知師傅週日有比賽，請他幫忙放鬆但不能太鬆。（因為先前有一次去做治療按摩，結果放太鬆，那一週跑起來軟腳@@）當天我被師傅按壓的眼淚鼻水狂噴，默默一直掉眼淚（怪自己怕痛又偷懶收操R8滾筒用得不夠），隔天腳酸到爆炸，心想很不妙，趕緊在酸的雙腿貼上團購好物藥布。然後週六我們去泡湯，冷熱交替做恢復，果然酸痛舒緩大半啊！ 然後趁天色還早，繞去新生花博看看孟霖、看看仁傑哥、小李、秋秋、健安等人的繞圈打氣後，趕緊回家休息。
【心裡及身體的肌力貼安慰】
賽前一直跟政豪教練要求，希望他能幫我貼肌力貼，避免自己過程中炸掉，因為在練習中一直覺得腿酸疼有拉傷的感覺。
大家一直問我真的有用嗎？有一定要貼嗎？
我告訴自己，不論有沒有用，心裡都會穩定些。
謝謝政豪教練，撥空幫我加強膝蓋的補強。
事實上，跑得過程中，真的覺得有很大的幫助。
【比賽當天】 起跑前 前一晚七八點大家就在LINE群組互相提醒該上床休息，當然也收到好友飛跟趙哥還有LEE哥的加油打氣，大家都知道我很緊張，也一直安慰鼓勵我要放輕鬆，可是真的很難放鬆啊，準備超過半年，萬一失敗會很傷心，說不緊張是騙人的啦！！九點就躺平，硬是翻來翻去到不知道是幾點才睡著，然後睡夢中聽到鬧鐘響，一刻也不敢賴床趕緊起床吃早餐後，準備出發去會場，收到通知時群岳跟捏肉早已到現場。（這是要逼死誰啊XD），跟馬騷到會場把東西放下後就趕緊去做熱身跑後決定把長袖脫下改穿團服套雨衣，收拾東西後趕緊去寄物（然後就忘記我的墨鏡了：O）。寄物後，我去幫大家丟摸彩券錯過合照（泣），不過好險馬騷有等我一起前進到集合區前又去排廁所，跟大家有點小走失，不過最後又遇到CC、郭老師等跟其他人，我們就一直往前擠到約莫前中段，等待時間到鳴槍。這時間有點悶熱，於是把雨衣撕開一些透氣，想著大概熱開後要拋棄雨衣。然後賽前約5分鐘，大家都在吃能量膠，我選擇吃了一包BCAA，幫自己打氣。
過程中 一鳴槍後，大家快步往前衝，我也跟著大家出發，依照過去的經驗很容易跟著人爆衝，所以我邊跑邊留意配速，跑起來後看到蕃薯，感覺她的配速可能是差不多，於是跑在她後面，第一KM手錶響起6’09”，恩，在我預計的6’10”內，然後安拉拉出現跟我一起跑沒幾KM後就拋棄我。。接下來得幾KM一直告訴自己不可以超速太多但不刻意減速，因為過去跑課表的經驗是減速後會耗損幾KM才能再拉回來速度，於是一直告訴自己要跑在輕鬆的速度下。然後就被小黃抓到，小黃問我配速是多少？我說想6’10”以內，小黃算了一下說你超速了喔，我回答，恩，好像耶，好像都5開頭，沒關係就順順跑吧。於是小黃開始陪我一起跑，還可以小小聊天，我告訴小黃我每一個水站我都會進去快速拿水就走，但我不進補給站我吃自備的能量膠，如果他有需要吃東西要自己進去喔。第一次吃能量膠前，我在第一小時進水站前吃掉能量膠，狀況也不錯，唯一心跳不知道為何飆高到176，我還擔心會爆掉，於是小小降速到6’17”幾秒來讓心跳下降，邊跑邊擔心我前面賺來的存糧不夠花，不能掉速太多。然後在17KM遇到米雪跟克理夫站下橋處幫大家加油，我太興奮跑過去還差點被雜草絆倒，跳了一下，還好沒事。然後繼續這樣的配速讓我順利推完半馬，然後進到河濱折返，終於可以一起參賽的大家互相加油。首先看到RANY哥跟泰瑞，郭喵跑在後面（疑），然後大喊郭喵加油！接下來看到好多人，順序我已不太記得，有晉衛、捏肉、傑克、馬騷、郭老師、風哥、CC、區啃、Jason哥、小純、馬龍哥~~~大家彼此加油打氣稱下去，也振奮一些精神。沿路照著泰瑞神的補給方式，預定在28KM要補能量膠，卻在26KM就覺得貌似有點飢餓感把能量膠握在手上，騙自己還夠用，我趕緊吞了鹽糖墊一下。這也是逆風段，讓我一下掉速到6’19”，真是嚇壞寶寶，心想就是因為賽前30KM計時跑跑，沒有模擬到這樣長的距離，讓我有些擔心。心想我下次不敢了，再怎樣我也要跑完教練的課表。河濱來回的折返，跑著看不到終點的路線，過30KM後小黃落隊了，我雖然也覺得體力有點疲憊，但想著要趕快跑完結束這一場，我一刻都不敢停下來。回程上橋前看到安拉拉準備去找克理夫休息，我喊了她一起走不要休息，好像跑了一下後，安拉拉消失了（吼）。。又變成我一個人獨跑了，我一直想著到37-38KM要吃掉馬騷在賽前叮嚀我在倒數5KM的時候要吃32GI，這時候覺得倒數5KM好遙遠啊！！前後人煙稀少就算了，還彎彎曲曲一直看不到終點（泣），速度也直直掉到6’37”！終於讓我跑到38KM後，我吃下32GI濃縮咖啡，忽然神蹟性的覺得自己腳很輕穎（假象）可以加速，那一瞬間好像忽然跑步開竅，知道怎麼跑步。不過這真的是曇花一現，維持2KM後覺得疲憊又逆風，心想這最後的幾公里怎麼這樣子遠啊（想大叫），想加速又怕太早爆掉。。內心糾結，最後剩下2KM的時候，決定拔腿加速，不論終點有多遠不論腳有多疲憊我要全開了，路邊還看見王子跟CC在路邊幫大家加油，然後我就奔進終點了~~~看著進終點的時間是4:1X，我達標了！
老實說，進終點後我可能已經跑昏了，沒有看見任何人，只見哲睿跟我招手，跟他示意揮手後我往前領毛巾跟完賽獎牌。然後急著找阿雅、兔兔，想告訴他們我回來了，不好意思讓他們等我太久。本以為自己沒有情緒，但是一看見純純、阿雅、兔兔朝我奔過來，我抱著他們哭了。
老實說，我真的不知道我可以跑到這樣的成績，我的哭好像是在告訴他們，我完成驗收了，我沒有丟教練、捏肉媽媽、馬騷的臉，沒有丟大家的臉。
跟大家又哭又抱後，覺得有點累了想休息。馬騷扶我去橋下找小米哥，感謝小米哥煮雞湯跟紅豆湯給我們吃，馬騷還幫我去領完賽物資跟行李，大感謝。<33
然後去帳棚找捏肉媽媽的路上遇到很威的光男哥，一群小粉絲圍上硬是要求要合照XD
最後終於走到帳棚，找到久等我們的捏肉跟米雪囉！
補給 賽前請教泰瑞神補給方式，我也牢記吃能量膠跟鹽糖的時機點是10、20、28、36KM，不過實際執行我覺得我需要調整如下，因為神的1小時可以跑超過10KM ，我是不行的。
能量膠：1小時、2小時、26、32、38KM
鹽糖：14、28、30之後可密集到38（可更早）
【後記，很重要】 1.感謝所有攝影大哥幫忙拍照，讓我留下照片：比賽照片
2.以後不要跟教練頂嘴，教練的安排都有他的道理，艱苦也要去嘗試努力吃下，若真的不舒服告訴教練，教練也會溫柔的調整課表。有幾次都在感冒下，教練也會現場看狀況，要我若是不行就不用跑完。
3.比賽要跑的速度一定要在計時跑中有跑過，就像我雖然訂定目標6’10”，但我有幾次的練習都有配到6’00”甚至5’59”，身體到這個均速還是可以接受的。
4.賽前因為有泰瑞神、捏肉媽媽、群岳、大師兄、郭喵、RANY哥、瑞秋、三能哥等人的賽馬，也告訴自己配速一定要穩，不要前面賺不夠後面吃啊！
5.謝謝這些日子一起稱過來的伙伴們~~謝謝捏肉每次的號召大家團練跟豆漿蛋糕、CC常準備吃的犒賞我們、美花姐常買台大麵包給我們吃、Rany哥買了紅豆餅、甜甜圈（真的）。。等，謝謝大家啊。
6.在台南團練的小伙伴們，謝謝 王盟傑跟 許皇斌 （Huang-Pin Hsu）、 Ryan Wu 哥摸黑陪跑。
這份榮耀敬 國內最速教練 林育宏 、運動防護肌力教練 Jheng-hao Ding 丁政豪， #PTT進化特區 #PTT升天團 也敬我的母團 #LDS超馬團 過去對我的鼓勵與訓練，還有我最愛的母團超馬團之一 #LDS大安團 大家都很自立自強訓練，感謝祥哥幫忙帶團，真的很多感謝，我愛你們大家。
最後，那今年呢？ 一樣希望可以年底驗收達標。請大家多多指教&照顧，我會努力跟上R女神、阿雅女神，兔兔妳也別逃唷！
記得我們的約定 !!
Wenya Chao Rueisia Hung 快快快~~~ 咱們一起去吧！姐姐我年紀大，佔了一點便宜唷XD
#米米馬拉松人生
原文出處：https://www.facebook.com/notes/doreen-chen/2017-%E8%87%BA%E5%8C%97%E6%B8%A3%E6%89%93%E5%85%AC%E7%9B%8A%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E7%AC%AC14%E9%A6%AC/10154964711524120/
記錄每一次的成績來做檢討改進！
渣打全馬配速
謝謝大家在終點等我TOT
很厲害的光男哥
2017年BQ標準
