2020/12/18 交叉訓練 泳訓2000m 自由（800）+蛙式1200 今天也是讓跑步肌肉休息的一天。游完蠻舒服的 繼續加油? 弓箭蹲左右 12,12 , 10,10 ,8,8 各組間休息1分鐘 抬膝弓箭蹲 10, 10 休息1分鐘 側身弓箭噸 8, 8 休息1 分鐘