2020/12/16 泳訓持續進行提升心肺(小米手環只記錄到1375 再度失靈已經重置設定) 實際距離2000m (自由650m+蛙式1350m) 調整了自由式的持續趟數改成每次換自由改由100m在切回蛙式 游泳前先在家中練習跑者肌肉徒手訓練(基礎 弓步蹲) 訓練區間如下 弓箭蹲左右 12,12 , 10,10 ,8,8 各組間休息1分鐘 抬膝弓箭蹲 10, 10 休息1分鐘 側身弓箭噸 8, 8 休息1 分鐘