課表吃什麼:10k p4'40 實際:8k 跑機 (0.5%) kmh-13(p4'37), 緩和 個人感想：跑前-休了三天，爽爽der 信心滿滿挑戰tempo run，運動中心今天室溫還算不高，設定後直上。 跑機的配速強度真的高於路跑，但路跑又要等紅燈無法穩定，真是兩難! 越跑越累，呼吸明顯跟不上，小劇場掙扎後，決定錶8k跳車(跑機大概快8.2了)，原想降成5'，但還是找不到，就進入休眠期。 回頭看錶，跳車的時候HBM:178，算很高了，對於跳車小小安慰一下，下次再拚，速耐依舊待加強!! 跑完-半軟不軟，其他還好