「征服萬金石－2024 MIZUNO WAVE REBELLION 馬拉松訓練營」自去年 12 月 9 日開訓，距離最後比賽日只剩下一個月！除了以板橋第一田徑場為週末團練的主要場地外，這兩個月來也曾舉行數回的彩虹橋團練，以適應強風、逆風之感，甚至是遠赴國體大感受上下坡道的猛烈。

根據訓練內容的不同，教練也會安排不同的團練地點。（攝影：千鹿影像 小龍）

早在開訓初期，陳盛琦（琦琦教練）便曾預告，會讓學員們實際體會萬金石賽道著名的高低起伏與海風，而這次前往新竹頭前溪橋左岸櫻花步道移地訓練，正是選中新竹風城之名，以及這個季節才有的櫻花美景！

特別來到有風城之稱的新竹訓練，感受強風吹拂的勁道。（攝影：千鹿影像 小龍）

萬金石馬拉松倒數 5 週的關鍵時刻

琦琦教練之所以選擇賽前 5 週這個時機點，讓全體學員以目標配速跑 21K，因為這正是「進可攻、退可守」的關鍵時刻。「原本想以此配速完賽全馬的學員，如果連半馬都不堪負荷，那便是需要下修的訊號。」

以半馬距離測試目標配速，考驗體力是否足夠順利完賽。（攝影：千鹿影像 小龍）

而 5 週的時間無論是將目標配速下修或調升，都讓學員有一段時間去適應，才不致於上馬場時亂了陣腳。「另一方面，如果學員跟不上新的配速，也還有餘地重新調整。」

距離賽前五周的調整，讓學員有時間應新目標。（攝影：千鹿影像 小龍）

這場模擬考除了衡量每位學員的跑步能力外，也讓大家趁此檢視各個細節，像是：補給能量膠與補水的技巧、鞋襪是否都合腳、衣服會不會摩擦、需不需要塗抹凡士林或貼透氣膠帶來應對。然而，魔鬼藏在細節裡的可不只有時間點！

把握移地訓練，檢查裝備，為比賽做好萬全準備。（攝影：千鹿影像 小龍）

魔鬼藏在細節裡的模擬考

幾乎每位學員受訪時都不忘提到的櫻花美景，櫻花紛飛的怦然心動之感，便像是初上賽道的新鮮與驚艷之情。鄭嘉陞分享：「有種海外跑馬的浪漫，像是來到首爾或日本。」此外，相較於平時跟隊員們一起跑，「路線上有許多其他正在運動的朋友，宛若馬拉松賽事上充滿來自四方的跑友。」林俊廷也附和著。

長達近一公里的櫻花大道，跑起來特別賞心悅目，彷彿在跑櫻花馬。（攝影：千鹿影像 小龍）

除了風景很漂亮，移地訓練的魔力莫過於一群人移動到新的場域，繼續為了共同目標而努力，張愛群形容像是學生時代的戶外教學般熱血。李劼也提及：「折返時會遇到熟悉的隊友們，可以為彼此加油打氣。」還有看到學長姐們跳出來帶配速，讓學員們有很安心的感覺，團隊情感悄悄凝聚，原本很擔心無法達到目標配速的唐佳，特別感謝「一開始有助教陪跑，讓我更安心去完成具挑戰性的配速。」

在向前跑的路上，聽到夥伴傳來的加油聲，又有源源不絕的體力湧出。由左至由為：唐佳、李劼、張愛群。（攝影：千鹿影像 小龍）

沈敬超認為此次移地訓練，「很像模擬屆時比賽大家前往賽事地點，包含搭接駁車等各個環節，徹底模擬所有情境。」值得一提的是，每次長距離訓練，都有專業的補水、接水服務，對於實際應用在賽道時的幫助很大，可以感受到 MIZUNO 以及運動筆記團隊的貼心。

敬超認為每一次的練習都會增加比賽時的信心。（攝影：千鹿影像 小龍）

透過模擬考發現不足之處

模擬考之所以存在，一方面是為了讓大家在上場前發現有待加強之處，把握最後 5 週的時間補強；另一方面則是給自己多一點肯定，相信自己已具備應付超硬萬金石賽道的能耐！

把握最後時間，找出需要加強的部分！（攝影：千鹿影像 小龍）

屬於易緊張型跑者的李劼，「一開始有小小超速，後來慢慢拉回來。因為不習慣補給而忘記吃膠，發現補給的流暢度有待加強。」而經歷過不同環境下，跑同樣課表的葉子豪也有所覺悟——不能給自己找任何理由，無論面對甚麼樣的因素，都應該保持目標配速！

經驗豐富的子豪（左圖）認為無論遇到什麼樣的狀況，都應該完成教練給的目標配速；李劼（右圖）在這次的移地訓練中找到需要加強的地方，在接下來的時間中會多多練習。（攝影：千鹿影像 小龍）

與傷痛共存，但仍懷抱著積極態度的張愛群，透過此番模擬考觀察自己復原的狀況，「雖沒有完全恢復，但有信心不會影響賽事。」鄭嘉陞前陣子也有些許 ITBS 的症狀，經過減量與伸展、按摩，漸漸有回復到預期狀態。

愛群（左圖）和嘉陞（右圖）即使伴隨傷痛，經過休息與調整，對自己的狀態很有信心。（攝影：千鹿影像 小龍）

從 MIZUNO REBELLION FLASH 2 到 PRO 2 的移轉

今年的訓練營特別邀請前幾屆的學長姐回娘家，對於幾位跑齡不長的學員來說，既是求教的對象，也是可靠的陪伴。學姊小桂因去年穿過 MIZUNO REBELLION FLASH 與 PRO 的第一代鞋款，相較之下，更有感於第二代的突破，「兩雙鞋都比去年再進化很多，同時也需要加強核心以匹配這雙鞋。」

暖心學姊小桂再次回到萬金石大家庭，向大家分享經驗，成為學員們可靠的學長姐。（攝影：千鹿影像 小龍）

相較之下，當日首度穿上 PRO 2 的沈敬超，因為循序漸進地先穿 FLASH 2 再穿 PRO 2，沒有任何適應上的問題。「第一次穿就直接跑 21K，推進感比 FLASH 2 更明顯，讓自己對於完成目標的信心大增！」林俊廷同樣有感於兩雙鞋之間的銜接相當順暢，PRO 2 穿起來更軟也更彈，能減少接觸地面時的衝擊力，又可跨得更遠，減少自身的能量耗損。

在 FLASH 2 的調和之下，俊廷順利銜接 PRO 2，厚彈的中底可以幫助分散來自地面的衝擊力。（攝影：攝影千鹿影像 小龍）

PRO 2 對唐佳與李劼來說，像是有一位隱形教練在身後一直 push 自己，雙腿一步接著一步向前邁開，整體的向前滾動性十分強烈。張愛群則認為 PRO 2 的彈力回饋比 FLASH 2 更明顯、清楚，「我過去是採後腳跟跑法，花了兩週去適應 FLASH 2，漸漸轉換為中足、前足落地，整個訓練營下來在跑姿上有很大的校正。」

PRO 2 的 SSA 大底設計，可以幫助跑姿調整成中、前足落地。（攝影：千鹿影像 小龍）

鄭嘉陞形容 PRO 2 是「鞋比人兇，要有足夠實力才能駕馭這雙猛獸。跑動時只需用 7 分力，便給你 8、9 分的高度回饋。」並且細膩地分享，「別人的碳板鞋在踩踏時聽起來很大聲，也曾穿過其他碳板鞋會跑到讓腳底發麻，但 PRO 2 回彈性夠、緩震舒適，就連跑起來也很安靜沉穩。」

鞋比人兇的隱形殺手 PRO 2，將帶領學員們突破自我，跑得又快又遠。（攝影：攝影：千鹿影像 小龍）

移地訓練隨著飄落的櫻花瓣美好落幕，這也意味著離共同目標萬金石馬拉松更近了些，無論賽事結果如何，不變的是訓練營所有成員一起跑過的過程，如同林俊廷所分享，「訓練營的每個人都全心全意參與並完成任務，從教練、學員、學長姐到 MIZUNO 與運動筆記團隊，教練即使感冒仍專注教學，受傷的學員也不曾缺席，仍以騎腳踏車的方式陪伴在一起。」感受到整個團隊強大的凝聚力，這些更勝櫻花的美麗！

有了團隊和伙伴的支持，相信大家一定可以在艱難的萬金石賽道上創下佳績！（攝影：千鹿影像 小龍）

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責任編輯：Angela

圖片來源：千鹿影像 小龍

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