1 號挑戰者：Wendy

• 性別：女
• 年齡：24
• 身份：上班族
• 運動習慣：沒有固定運動習慣

📍一個月課表：

📍最終 10K 成績：68 分

📍心得：10K訓練計畫-與自己相處的過程

2 號挑戰者：Jim

• 性別：男
• 年齡：28
• 身份：上班族
• 運動習慣：一週運動 3 次以上，平常喜歡打籃球，並且會去重訓

📍一個月課表：

📍最終 10K 成績：69 分

• 性別：女
• 年齡：20
• 身份：學生
• 運動習慣：一週運動一次以下，一次運動 20~40 分鐘，主要在操場跑步

觀念 1：補給站不是休息站

也許你很累，但不要藉由補給站，而停下來休太久，可以簡單地喝個水，停下來幾秒，接著再出發。

觀念 2：目視終點，不低頭

當你眼睛可以看見終點時，就盡量不要低頭，一直感受終點跟你相對的距離，跟你的速度不斷接近；另外，低頭也會影響步伐的延伸。

觀念 3：跟著團隊不容易放棄

在掉隊的情況下，跑者本身就很容易放棄，有時是需要人家去鼓勵與加油的

觀念 4：側腹痛的原因有「熱身不足」、「強度太強」、「太多天沒有跑步」

關鍵原因不外乎是「熱身不足」、「強度太強」、「太多天沒有跑步」，導致身體適應性的問題，這個最容易發生在初學者、運動頻率與強度不高的一般跑者身上。因此，在前面熱身階段，要試著把呼吸這塊做好，嘴巴吸氣、嘴巴吐氣，而且往腹部裡面吸。

觀念 5：不喘不代表是好事，而是要喘得有規律

當你喘得有固定規律，反而能增加橫隔膜攝氧量，不喘不代表是好事，而是要喘得有規律，呼吸頻率很穩定。