運動後不吃東西？近 9 成民眾觀念錯誤！

打破迷思！運動後黃金 300 卡補充 讓運動效果更佳

「SOYJOY 大豆營養棒」含豐富大豆蛋白及膳食纖維 輕鬆補給

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近年全球運動風潮盛行，已成生活中重要活動之一，民眾普遍關注正確運動方法，卻忽略運動前後飲食補給的重要性，甚至認為運動後不要進食比較好，根據營養師許瓊月統計，有近 9 成個案民眾皆有此錯誤迷思；為讓國人了解正確運動後補給觀念，日本知名大豆營養棒品牌 SOYJOY 特別邀請許瓊月營養師推薦 6 種運動後補給黃金組合，把握運動後半小時到一小時，補充約 300 大卡「碳水化合物與蛋白質」，可幫助身體組織修復，讓運動達效果更佳，越動越輕盈！為讓全民擁有好體態「輕」鬆「盈」接夏天，金車大塚推出夏季特惠，自 4 月 25 日起至 5 月 22 日止，於全省 7-ELEVEN 購買 SOYJOY 大豆營養棒（杏仁巧克力、藍莓、草莓、葡萄 4 種口味） 憑 icash2.0 結帳，享第 2 件 5 折優惠！

SOYJOY 多種口味，4/22 起至全國 7-11 可以購得巧克力、藍莓、草莓、葡萄 4 種口味。（圖片來源：SOYJOY

運動營養學當道！補給正確 增肌又可維持好體態  掌握黃金補給定律: 補充黃金 300 大卡+醣蛋比 3 比 1

國人普遍有「運動後越慢吃或不吃」的迷思，營養師許瓊月表示，用適當的方法補充運動流失的能量，反而「越快吃越可幫助生理調節」，蛋白質可幫助組織修復、碳水化合物協助合成肝醣，掌握運動後半小時到一小時正確的飲食補給，能有效幫助肝醣回補，提高基礎代謝速率，攝取的熱量不會變成脂肪儲存，讓個人增肌，又可達成健康好體態！

營養師許瓊月進一步建議，黃金補給方程式需包含三大營養素，包括適量之碳水化合物、蛋白質及些微脂肪共攝取約 300 大卡。許多民眾運動後雖有補充蛋白質的概念，卻害怕碳水化合物的攝取反而影響身體蛋白質的利用效益。碳水化合物需與蛋白質共同作用，掌握碳水化合物與蛋白質的比例約為 3 比 1，對於運動後補給有較良好的成效。

根據 2002 年國外學者 Ivy 等人做一研究發現（註 1），受試者經過腳踏車運動後立即補充含有 80 公克碳水化合物、28 公克蛋白質食物，在運動後 4 小時肌肉肝醣的修復程度比補充相同熱量含有 108 公克碳水化合物來的顯著，由此發現運動後補充碳水化合物：蛋白質＝3：1，為較佳比例。

SOYJOY 大豆力 讓你健康美麗有活力  6 種黃金組合懶人包 運動後補給簡單無負擔

關於運動後補給的飲食選擇，營養師許瓊月表示：蛋白質來源又以大豆蛋白更好，如果可同時補充膳食纖維還可增加飽足感，維持消化道機能，可以有效幫助調節健康體態。同時，運動後也必須補充足夠的水分及電解質，這樣才能盡快讓體液平衡。

運動後補給極為重要，如何便利補給也是現代人忙碌生活的課題之一。營養師也推薦一般超商即可購得的 6 種黃金組合懶人包，適合想要達到補給效果又想吃的輕巧的民眾更便利的選擇，例如可以選擇花生口味 SOYJOY（146.5 卡）+福樂自然零優格原味（140 卡） 或藍莓口味 SOYJOY（137 卡）+寶礦力水得 300ml（78 卡）+茶葉蛋 1 顆（81 卡），即可有效達到碳水化合物、蛋白質及脂肪的均衡攝取；而針對想要有飽足感的民眾則推薦，草莓口味 SOYJOY（134 卡）+巧達蔬菜濃湯（188 卡）或杏仁巧克力口味 SOYJOY（148.5 卡）+花生夾心土司一片（143 卡），讓消費者吃的有感又無負擔！

黃金組合懶人包，適合想要達到補給效果又想吃的輕巧的民眾更便利的選擇。（圖片來源：SOYJOY）

夏日即將來臨，也是展現優美體態的最好時刻，為讓全民擁有好體態「輕」鬆「盈」接夏天，自 4 月 25 日起至 5 月 22 日止，於全省 7-ELEVEN 購買 SOYJOY 大豆營養棒（杏仁巧克力、藍莓、草莓、葡萄 4 種口味） 憑 icash2.0 結帳，享第 2 件 5 折優惠，成為民眾運動後最佳補給夥伴！

 註 1: 原文出處: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12235033

SOYJOY 大豆營養棒為首  運動後黃金 300 大卡 推薦組合

【關於 SOYJOY 大豆營養棒】

大豆是世界公認健康的食物之一，擁有植物性蛋白質、大豆異黃酮及膳食纖維等營養成分，而日本大塚製藥生產的 SOYJOY 大豆營養棒，每條皆由非基改大豆代替一般麵粉烘焙而成，以優質的原料選擇與生產技術，保留大豆完整營養，加上多樣水果及堅果的香甜滋味，是現代忙碌生活中不可或缺的營養補給夥伴。

以上文章，由 SOYJOY 贊助刊出。

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