2018-04-14 21:46 聯合報 記者魏忻忻╱即時報導

如果您患有骨質疏鬆症，在做一系列跳蹲運動之前，建議你慎重考慮。你可能覺得自己體能和頭腦反應都能應付，但你的身體未必聽話，並可能進一步導致骨骼受損。

四月十五日即將出刊的元氣周報將報導，美國介入疼痛專家說，骨質疏鬆是骨礦物質密度和骨質量流失的常見病症，患者正快速的失去骨骼，這會增加受傷風險，例如骨折和老化帶來的疼痛。

儘管任何人都可能罹患骨鬆，但停經後的婦女由於雌激素較低，成為骨鬆的高風險群。而除非用機器檢測骨密度，否則一般人很難發現骨鬆的存在。骨鬆造成骨質異常薄弱，容易因輕微外力造成骨折，導致一系列嚴重的併發症甚至死亡，因此要避免可能導致骨鬆的運動。

專家強調，運動對骨鬆患者仍非常重要，低影響力的肌力鍛鍊能強化骨骼與關節，但有些可能造成骨折的動作絕對要避免。

1. 高爾夫

打高爾夫球看起來是個溫和的運動，但「扭腰」這個動作對骨鬆患者是不利的，突然扭曲的脊柱會對關節和椎間盤施加不尋常的力道，導致骨折。除了高爾夫，包括網球、保齡球也都有這類的扭腰動作。

2. 捲腹和仰臥起坐（Sit-ups）

這兩個動作會讓脊椎前傾（圖 1）。一個患有骨質疏鬆症的人，身體的小關節處很容易形成小骨折。當你做這些讓脊椎前傾的動作，等於加劇脊椎往前彎曲的速度，看那些嚴重駝背的骨鬆患者，就明白是怎麼一回事。

3. 跳躍

跳蹲、屈體跳躍等動作，都可能刺激脊椎並破壞骨骼。跳躍本身會使脊椎彎曲，並施加壓力在脊椎周圍的關節上。

4. 俄羅斯旋體（Russian twists）

在高強度訓練的瑜伽和彼拉提斯班級會有這類動作（圖 2），俄羅斯旋體不利於骨質疏鬆症，因為它會造成脊椎過度彎曲和扭曲。

專家說，如果你是骨鬆患者，絕對要避免這個動作，因為它結合了脊椎的完全彎曲，並增加了旋轉。腰椎中的椎骨只有大約 3 度的旋轉角度。當你試著旋轉它，常容易超出極限。

同樣，站立側彎（圖 3）也會有問題，這個動作讓你站立，保持背部垂直，將腰部彎曲到一側。這動作也可能加劇脊椎某些部位的負荷，而造成骨折。

5. 滾背（Lumbar rolls）

瑜伽中的常見動作，仰躺在墊子上，用雙手抱住膝蓋靠近胸部，然後輕輕地用背部朝前後滾動（圖4）。這不僅使脊椎前屈，且還增加負重，更增骨折風險。

圖1：捲腹和仰臥起坐（圖片來源：123RF）

圖 4：滾背（圖片來源：123RF）

圖 2：俄羅斯旋體（圖片來源：123RF）

圖 3：站立側彎（圖片來源：123RF）

資料來源：udn 聯合新聞網

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