皇速傳說挑戰賽 說明會

先謝謝支持我的每一個人，有你們的投票和鼓勵才能讓我參加這次皇速傳說！

第一堂課就學到了很多，想想自己為何跑間歇吃課表卻屢屢停滯不前，找到單獨訓練的盲點和接受專業的指導，給自己信心並相信教練，我們2018高雄馬見真章！
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皇速傳說 第二週訓練日誌及心得

第一天 休息

第二天 間歇 200m*20
剛好出差台東，移地台東體育場訓練，氣溫剛好無下雨，原本以為是搭配跑力54的課表配速跑完才知道，靠...這不止跑力54，能吃完我也很壓抑。

第三天 E40
一樣還在台東但在附近的學校操場小跑，但了操場才發現手錶沒帶，只好用手機紀錄時間，最後紀錄無法上傳，缺課了，哈哈。

第四天 E60
基礎週有氧打底，不要認為枯燥乏味，這才是基礎才是地基！

第五天 E30
基礎，基礎。

第六天 休息

第七天 LH 25K
課表應該是山路，但錯過了早上的時間只好跑操場，繞著台體操場跑了2小時，順跑逆跑草地跑，在逆跑的時候有一對中年夫妻非常沒禮貌，散步在六七道，交會時禮貌上跑步散步都會乎相閃一下，結果完全沒有，散步還執意衝撞我，第二圈逆跑更誇張...唉過去就算了。

一週又過了，離目標越來越近，其實說真的，我一點信心都沒有...
加油

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渣打半程馬拉松 皇速期中測驗賽

自訂目標：85分，未達標。

謝謝國宇哥的加油打氣，有你一路吶喊著靠右和破風才能順利的跑完，有你真好！

記取這次不足的地方，下次再挑戰。

皇速傳說 第九週訓練日誌及心得

第一天 （1/29）
休息。

第二天 （1/30）
E50+ST*6
這天跑了E60。

第三天 （1/31）
E40
休息。

第四天 （2/1）
測5千
這天的課表讓我非常的錯愕，上週末期中半馬測驗賽才跑完今天測5千，跑起來非常痛苦！

第五天 （2/2）
E30+ST*6
E30作收。

第六天 （2/3）
休息

第七天 （2/4）
E 4k(5:00/k)+M8k(4:37/k)+E4k(5:00/k)+M8k(4:37/k)
身體不適，休息。

上週測驗賽結束好像造成身體不少疲勞，這週跑起來都感覺痠痠的，加上寒流又有點下雨，這週訓練非常不理想。

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皇速傳說 第十週訓練日誌及心得

第一天 （2/5）
休息。

第二天 （2/6）
T15(4:18/k)+M20(4:37/k)+T15(4:18/k)
這天和 #狂奔小惡魔 一起練習，對應跑力54，改成 9.5圈@96秒+12圈@102秒+9.5圈@96秒。後來最後的9.5圈還是跑成M配速，T配速上不去了...

第三天 （2/7）
E40

第四天 （2/8）
400m(3:41/k)+MP 1.6k*5 (4:37/k) w/3'r
感冒了...沒辦法跑素質課表，改跑E40。

第五天 （2/9）
E30
持續感冒，今天全休。

第六天 （2/10）
休息
緩跑1小時，找跑感。

第七天 （2/11）
台北集合練習 配速跑16k

快到了課表的最後驗收了，丹丹教練在最後提醒了幾件重要的事及灌輸比賽的觀念，我們是跑全程馬拉松（42.195km)，不要輕乎補給的重要性，也不要輕易的開出去，真正的比賽從30km才開始！

這幾次的練習經歷了感冒與肌肉的疲勞，對於課表的掌握度有點差，接下來不是比誰訓練的更多而是休息復原的狀況誰好！

我想我準備好了！

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