「當道路上的風景不能再滿足自己時，我的目標便看向更遙遠的地方。」

熱衷於戶外運動 Chris （圖片來源：Chris Chou）

越野跑齡還不到一年，便已順利征服馬來西亞長達 100K 的越野賽事（The Magnificent Merapoh Trail）的 Chris，也曾經和一般跑者一樣，在每個月密集的賽事中失去方向，直到後來接觸越野跑，才在大自然中重新找回跑步的樂趣。

今年 8月 Chris 參加馬來西亞著名的越野賽事 TMMT 100K，平安完賽（圖片來源：Chris Chou）

越野跑與路跑的不同 「面對未知」的能力

翻開過去征戰大小賽事的輝煌紀錄，很難相信 Chris 是一個有正職工作的素人跑者，但自從拿下冬山河 100K 分組第一後，她對於跑步的心態就變得有些疲倦。這段時間裡，Chris 因為本身工作的關係，仍經常出現在超馬和越野跑的比賽現場，每次看到選手們在賽事中全力以赴的模樣，都讓她好奇：究竟是什麼樣的一股動力，驅使他們在惡劣的環境下挑戰自己的極限。終於在今年二月，受到超馬選手周青的鼓勵，參與了人生的第一場越野跑 ── Run Through The Jungle II 叢林野跑，也就此開啟玩跑山林的大門。

2015年成功挑戰冬山河100KM 超馬（圖片來源：Chris Chou）

因工作關係常帶領選手們南征北討的 Chris （圖片來源：Chris Chou）

不像路跑一味追求速度和成績，越野跑要有面對「外在未知」的能力，因為迎接你的是上下坡、需要跳躍或左右橫移等具挑戰性的地形，對於心肺和肌力都是反覆的衝擊，但無論你是哪種跑者，新手或進階，都可以「Have Fun Like Pro」用自己的方式玩跑山林！

一如 Chris 在自己網誌寫下的一段話：

「野，之所以迷人，不在於你要跑出多快的速度、還是前幾名的成績，而是你必須在無法預料的環境中，讓自己的身體跟隨著大自然做出反饋，踩踏出的每一步，都必須精準、確實，所以它會讓你更加專注。」

正因賽道上的不可預期性，更是讓 Chris 為之著迷，不論前方有多麼嚴峻的考驗，都只能憑藉著自己的體能與毅力征服它。也因為如此，Chris 在準備越野跑的過程中，不會只以月跑量為標準，更在意肌耐力、身體協調性的訓練；另一方面，為了應付賽道上瞬息萬變的狀況，Chris 也很重視補給，唯有做好萬全準備，才能在越野這條路上長長久久的跑下去。

就像跑圈裡面流傳的名言，「跑步沒有奇蹟，只有累積！」更要求體力及技術的越野跑更是，為了享受每次的比賽， Chris 會利用空暇進行跑山或重量訓練（圖片來源：Chris Chou）

比起跑步，越野的崎嶇賽道更需要講究身體的穩定性（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

從賽事習得的補給策略

雖然每場越野賽事都會規定「強制裝備」，但 Chris 在比賽前都會仔細確認賽道的性質、爬升高度，以及每個補給站的距離，來準備適合的裝備和補給品，而在所有裝備中，補水裝置便是 Chris 最看重的一環。面對市面上琳瑯滿目的產品， Chris 根據自己曾經參與過的幾場賽事，給予跑者們挑選建議：

 Run Through The Jungle II 叢林野跑 16K 

這是 Chris 的首場越野跑，因為里程較短，使用比較輕便的腰包，再搭配一支軟水壺即可。腰包的好處是配戴起來最不會對跑姿造成影響，也很適合在平日練習裡使用，至於腰包裡剩餘的空間，則可以放置手機、能量包等簡單的補給品。

AGILE 250 BELT SET 可放入上一支 500ml 的軟水壺，前面也有收納小物的空間（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

除了應付短里程的賽事，腰包也很適合作為平日練習的裝備（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

TRAIL 10 背包有很多口袋，清楚分別主要及次要的收納，可作為假日在山上的輕鬆跑或日常登山用（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

 KOREA Trail Race 50K 

中、長距離的越野賽事，可選擇輕量競賽型的水壺背包，再搭配上大會每 8~10K 所設置的補給站進行補給，這也是 Chris 個人最推薦的款式，比起背包型的水袋，背心式水壺背包更輕、更服貼，在跑動過程中不僅可以緊貼著身體，不會過度晃動，補水時也不用特地將背包整個拿下來，前置軟水壺設計方便隨時觀察剩餘水量。

前方可放置兩支 500ml 的水壺背包，是 Chris 個人最為偏好的款式，拿取方便外，也好清洗（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

為應付山上多變的天氣， Chris 都會準備一件輕薄的風衣，而 S/LAB SENSE ULTRA 5 SET 除了背部的地方設計了空間，彈性面料讓收納性更強大，以便運動時穿脫收放（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

 The Magnificent Merapoh Trail 100K 

面對像 TMMT 這種賽道環境較為嚴峻的長距離夜間賽事，需要更多收納裝備和補給品的空間，這時就可以選擇公升數更大的水袋背包，內部可以放入 1.5~2 公升不等的水袋，適合喜歡隨時隨地補水的跑者，另外它的收納隔層空間也較多，可以放置備用頭燈或防水外套等體積比較大的物品。

附有吸管的水袋背包，方便在運動時隨時補充水分（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

找到適合自己的裝備，在訓練過程中先行熟悉，讓比賽過程中使用時更加流暢，SKIN PRO 10 SET 的背帶有多組扣帶，讓人找到最舒適的固定位置（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

除了依照賽事強度選擇合適的裝備，Chris 也建議，越野新手們事先查好補給站的資訊，一來是運用站點間的間距來提醒自己補水，二來也可以善用大會提供的資源，以減少自己身上補給的負擔，像她就會利用補給站提供的運動飲料，再搭配鹽錠來補充流失的電解質。


 善用背包的收納功能 

賽前打包裝備時，Chris 會將最常用的補給品和鹽錠放在背包兩側，或是夾層中最方便拿取的地方，至於其他不一定會用到的急救藥品、外套、充電器、電池等，則依照使用頻率來放置，例如使用次數少的急救包就可以放在背包後方及最底層。

有了裝備，所需物品也準備好，如何打包也很重要！S-LAB SENSE ULTRA 8 SET 看似小，卻能容納下水壺、補給品及換洗衣物等（影片來源：YouTube ）

Chris 說，自己每一次比賽必備的物品是止痛藥，由於比賽時間長，加上賽道上多變的環境，長時間穿著鞋子，其實腳都會起水泡，只是嚴重與否，能否忍受的問題。像在最近一次的TMMT 100K，原先以為剩下不到40K，水泡的影響應該有限，但途中會經過洞穴及連續 3K的河流，即將要乾的鞋子又得面臨全溼的情形，可想而知會加劇水泡的嚴重程度。後來，便靠著吞止痛藥，還有途中遇到好心的參賽者出借透氣膠布將傷口包起，好不容易撐回終點。

Chris 事後也覺得自己很不可思議，居然可以挺著這樣的水泡完賽（圖片來源：Chris）

藥品及 OK 繃等醫護用品可置於背包後方較次要的口袋，以備不時之需（圖片來源：詹偉業）

關於能量的補給，Chris 則笑說自己是個很不重「吃」的跑者，主要是以能量棒和 BCAA 為主。由於她聽過很多朋友們在長距離賽事中腸胃不適的經驗，所以無論是哪種類型的補給品，一定都會事前試用過，確認味道和口感是自己可以接受的，才會帶去比賽場上。

Chris 習慣將能量棒、鹽錠，放在前便容易取得的口袋中（圖片來源：詹偉業）

 其他裝備小物 

在上述補給品之外，Chris也提供一些自己經常攜帶的好用小物提供跑友們參考：

交通方便的近郊山區，是 Chris 假日練習的場域（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

不論前方的道路多麼艱難，熱衷於當個「野孩子」的 Chris 都不會因此怯步（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

 結語 

下個月 Chris 又將前往成都，挑戰凱樂石環四姑娘山超級越野跑 50K ，對一個業餘跑者來說，背後支持她不斷向前的，唯有對大自然滿滿的熱情。從路跑到越野，Chris 不僅重新找回跑步的樂趣，也愈來愈懂得如何運用自己有限的時間訓練，就如同她的補給策略一樣精準、有效率，而這就是 Chris 從和山林對話的過程中學會的「越野之道」。

以上內容由 Salomon Taiwan 贊助刊出，更多野跑補給裝備，請見Salomon 官方商城。

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