起跑的初衷，一開始是為了跟上一群只糾跑步運動的朋友，然後為了練心肺、為了想比鐵人、為了想成為進化成功的水中生物，為了千千百百種目的，為了不是更快、但是更好的自己。所以每次換上跑鞋踏出家門的那一刻，都覺得戰勝了些什麼。

有鑑於出門跑步對自己來說實在是一件有點掙扎的事情，每次總得要設立個目標才有點動力，像是固定距離、拉長時間或是跑配速。不過這樣的目標達成，往往需要有一些跑步雞絲才能達成，這次接到國內運動錶款中受到眾跑者愛戴的 Garmin 所推出的 Forerunner 35 評測任務，覺得這真是一個要我努力不懈、奮發向上、用力進化的前兆。

Garmin Forerunner 35，跑步、有氧一次滿足（圖片來源：水中生物）

Forerunner 為運動者而生

Garmin 的 Forerunner 系列，上至鐵人們人手一支的 735XT、中至承載運動與休閒多重身分的 235，都是讓運動愛好者們追求成績卓越、挑戰自我的好幫手；而這次的 Forerunner 35，雖然被定位在初階，但作為 Forerunner 系列第三支擁有光學心率功能的錶款，儼然就是一個鞭策初階跑者成為中階跑者的態勢。

Forerunner 35 一覽（影片來源：Garmin）

內建光學心率測量（圖片來源：水中生物）

心率監測的重要性不言可喻，心跳快慢能夠最直接反應出當下運動強度以及身體負荷程度，讓我們可以即時掌握住身體的變化，減少傷害的發生；在運動之外，靜止心率的量測也是運動愛好者的必需之一，經由定時的靜止心率紀錄，可以看出身體的狀況，像是運動的疲勞累積或是心肺耐力的提升，都可以從心率中窺知一二，不過女生的心率有時可能會受到生理期波動，可以特別注意一下。

隨心所欲，隨時隨地（圖片來源：水中生物）

除了心率之外，這支錶也囊括了一般生活中的活動監測功能，像是定期提醒屁股越坐越沒力的自己該起來伸展伸展，或是今日的總共行走步數、活動量。大家都知道每日都要動一動的重要性，不過有時不大容易做到，Forerunner 35 將所有數據清清楚楚呈現出來，不只有了目標，更有了每天都要比昨天更好的動力，當然所有的數據也都可以透過藍芽與手機連結，做出更一目了然的比較。

活動量檢視，達成目標還會放煙火喔，不過看起來停著不動的時間看來還是太多了啊！（圖片來源：水中生物）

以磁夾式的 USB 充電（圖片來源：水中生物）

睡眠狀況也可以透過它來進行檢視，包含總睡眠時數、翻身次數、睡眠歷程等相關訊息，再結合上心率監測，全面檢視自己的身體素質與運動成效，掌握高低潮，做出適時調整，在關鍵時刻拿出最好表現。

看來是睡很好的意思……（圖片來源：水中生物）

有裡有外 誰受的了……

前段大概走過一次功能之後，這裡當然也要很實（ㄈㄨ）際（ㄑㄧㄢˇ）的來聊聊它的外型。過去曾經使用過 Forerunner 15 的版本，雖然說中間隔了一支台灣沒有上市的 25，但 Forerunner 35 的進化真的是令人拍桌的眼睛一亮啊！除了前面提及現今運動愛好者相當重視的心率功能，從錶身、錶面以至於錶帶的設計走的極致簡約風格，不管是運動、生活都很型。

Forerunner 15 跟 35 的比照圖，生活聚會帶出門也毫不突兀（圖片來源：水中生物）

錶面為方正設計，螢幕尺寸 1.28 吋，解析度為 128 × 128（pixel），操作按鍵位於錶身兩側，錶面也帶有小圖示顯示該按鍵功能，操作按鍵層次不多，簡單易懂。也可以使用藍芽與手機連線，在運動、生活中不錯失重要訊息，包括像是簡訊、LINE 或是行事曆的提醒，還有不少人跑步必備的音樂，Forerunner 35 亦可以透過藍芽連結後控制。

錶身蠻輕薄的，兩側 4 個按鍵按下回饋感佳；錶帶孔洞較密也較多，方便找到適合自己的鬆緊度（圖片來源：水中生物）

必須特別提一下它的心率測量及錶帶設計，過去除了 Forerunner 15 之外，曾經使用的錶款也有他牌的心率錶，由於原理是透過 LED 光束照射皮膚並偵測血液流動變化，進而計算出當下的心跳速率，每每在配戴的時候都需要配戴的緊一些，減少可能不準確的變因。

過去配戴他牌表款時，每回取下都會看到相當明顯的印子，再加上勒得有些緊的錶帶在手腕上留下一圈，雖然說是很想要時時刻刻記錄自己的活動狀態，但到最後都只剩下跑步時會想戴上……Forerunner 35 完全沒有這個問題，雖然取下時還是加減有一些痕跡，但不會有過去那種戴不住的感覺，也有同時測試過配戴 Forerunner 35 以及他牌心率錶一同跑步，心率數字一模一樣；錶帶內測的矽膠材質佩戴起來很舒服，柔順貼合不緊繃，只能給個讚了。

右圖為配戴一整晚的狀況，僅有輕微壓痕（圖片來源：水中生物）

錶帶的貼心設計還具有固定的小突起，不會有跑一跑錶帶就鬆脫晃啊晃的窘境（圖片來源：水中生物）

Forerunner 當然要跑步

一如過往的 Garmin 系列，所有數據都可以透過 USB 更新於 Garmin Connect 上，或是經由藍芽配對功能，更新於 Garmin Connect Mobile，不過目前有部分手機由於系統過舊，是無法使用 Mobile 版的，但比起過去出門需要帶的東西琳琅滿目好上許多，現在只要想跑步，換上鞋、戴上錶就可以出發！

1. 師大跑圈圈

今天是下班後的師大小跑繞圈圈，Forerunner 35 內建的跑步模式有 4 種：走跑設定、虛擬配速員、間歇訓練以及開放式的設定，如果是剛開始選擇跑步的跑者，可以試試走跑模式，設定時間比例跑跑走走；如果是想要用穩定速度跑個長距離，就可以請出虛擬配速員來幫忙；如果跑久了希望提升速度，那每週配上 1-2 次的間歇訓練就是必須啦，因為有些久沒跑步，以較為輕鬆的速度舒服跑個 5 公里，所以今天就選擇了開放模式。

Forerunner 35 的 4 種跑步模式設定（圖片來源：水中生物）

師大甜甜圈圖（圖片來源：水中生物）

可以看出來 GPS 軌跡整體除了一個小突出，其餘地方都還蠻圓滑的，可能是因為 GPS 首次上路，定位的時間也稍微花的久了一些，大約 2-3 分鐘。小提醒是這支錶款的初始設定距離是英哩（mile），習慣看公制的捧由要記得一拿到全部連同身高、體重等等的基本資料一起設定完成喔。

Garmin Connect 從高度、速度、心率到步頻一目了然（圖片來源：水中生物）

2. 大安森林公園亂亂跑

最近發現在上班之前小跑一下上午上班精神會挺不錯的，於是一早在大安森林公園慢慢跑，也是選擇了開放模式的跑步訓練，整體心率維持在 155-165 之間，可以看出軌跡很漂亮無飄移。

大安森林公園跑跑（圖片來源：水中生物）

Forerunner 不只是跑步

愛跑步固然是件好事情，不過若是從事的運動更多元，除了能夠作跑步訓練中的交替課表，也能夠讓全身肌群更廣泛的被使用到，如此多樣的運動需求，Forerunner 35 也是一次兼顧！在預設的運動模式中，就有室外跑步、室內跑步、騎乘、有氧、步行共 5 種，就只差個人最喜歡的游泳就一應俱全，但也是逼迫自己多玩點不一樣選擇的動力！

可愛小人圖示，一眼看出近日缺少甚麼樣的運動種類，讓人更有動力想要補齊各種運動，動好動滿！（圖片來源：水中生物）

單車

想要比個鐵人除了跑步之外，自行車也是需要好好騎騎，騎車的人往往最重視的要點，無非是當下時速以及坡度，這些自然也是難不倒 Forerunner 35，同時也可以再搭配上踏頻感測器，就可以同步紀錄踏頻以及迴轉數。

可以以高度為底，加入速度、心率一起比較（圖片來源：水中生物）

上班前的河濱小騎（圖片來源：水中生物）

同時 Forerunner 35 對於騎車來說還有一項很重要的功能：心率廣播，只要將模式調成心率廣播，即可以與相容的 ANT+ 裝置連結，將心率同步顯示於該裝置上，簡而言之就是把錶當成心率帶來用。

這個功能之於跑步沒什麼，但對於騎車來說重要程度直達五顆星。內建光學心率好用歸好用，但邊騎車邊看錶……還是好好把心率廣播到車錶上隨時瞄瞄卡安全。

只要在心率頁面上長按，即可進入到廣播模式，廣播模式同時也比較耗電（圖片來源：水中生物）

有氧運動

這天在師大操場跑不動，覺得脛前肌很緊繃，一怒之下點播了一段體能訓練。

點播一段體能訓練（影片來源：Youtube）

綜合多種跳躍以及運用大量腿部肌群的體能訓練，只要將強度以及時間維持在一個程度之上，也可以達成相當好的訓練效果。從事後的 Garmin Connect 數據可以獲得一個很明確的結論，就是以後不要太輕易放棄跑步這件事，跑的即便脛前肌緊繃也應該繼續跑下去，不要做什麼體能訓練……

是一個爆心跳的意思（圖片來源：水中生物）

不過也可以從下面的心率一覽看出來，多數主運動時間強度維持在 150-160 之間，緩和收操時的心率即降到 100 以下。

那個跨到 200 的瞬間我想應該是弄錯了什麼……（圖片來源：水中生物）

Forerunner 35 總複習

總體來說，這支錶有裡：5 種運動模式、內建光學心率、4 種跑步模式，有外：重量輕、顏色亮麗、造型簡約，運動、生活都夠型。如果你是一位剛開始想找支雞絲來上手的跑者，它操作起來很直覺、功能齊聚；如果你想要多元運動，它擁有多種運動模式、內建心率，隨時掌握運動效果；最後做為一個偶爾想要妹仔一下的少女，Garmin Forerunner 35 絕對是你運動錶款中的不二選擇。

Forerunner 35 總共有 4 種顏色，分別是躍動黑、螢光綠、糖霜藍以及活力白（圖片來源：Garmin）

以上內容由 Garmin 贊助刊出。

＊跑步機絲 就看運動筆記＊