運動讓我的心靈更滿足（圖片來源：Raymond）

「天氣好悶熱啊，只想癱軟在冷氣房內滑手機，今天就暫時休息一下吧！」 這是以往的我，總是因為天氣因素、心情因素找各種藉口，輕易地放棄今天的訓練課表，其實就是一個字「懶」，何必費盡心思找各種理由呢！但隨著認識更多熱愛運動的朋友，我慢慢開始挖掘另一個即使天氣再熱也堅持鍛鍊且不輕易放棄的我，漸漸愛上這份簡單的成就感，從中獲得心靈滿足，讓自己更有自信。這不是要證明給別人看，因為只有我自己感受的到這些微妙的變化，所有自信來源都是 #由我創造，我的曲線由我決定。

自信的來源都是 #由我創造，我的曲線由我決定（圖片來源：Raymond）

面對夏日的鍛鍊，其實我們有方法可以應對，不用逼迫自己一定要在 40 度高溫下奔跑，相反地，可以選擇在室內冷氣房內訓練，也可以達到一樣的運動效果。習慣在外跑馬的女孩可能會困惑：「那我該穿什麼類型的服裝進行室內訓練呢？」

跑步時通常比較常會穿短褲，但室內訓練會有許多蹲下、跨步、高抬腿的動作，穿短褲會容易穿幫。室內訓練時建議穿著高伸展性、高排汗性、高貼身度的運動服裝，才是最佳選擇；鞋款的部分，一般慢跑鞋的設計是為了讓步伐的重心流暢轉移，鞋底會有動態軌跡的設計，但訓練時，比較多左右橫移、急煞、多角度的跑跳，所以會需要能讓腳掌自由伸展、抓地力高的訓練鞋款。

PureBOOST X 給你不一樣的體驗

adidas PureBOOST X 這雙為女生們設計的訓練鞋，中底是用 Q 彈的 BOOST 緩震泡棉材質，這個利用數千顆泡棉膠囊作成的中底，能有效緩衝運動時產生的壓力，穿上它在體驗跳躍動作時明顯可以感受到避震回饋的能量，不只讓訓練的過程減少大量吃力的感覺，突然能夠多作好幾個八拍，這樣的突破讓我已經開始期待下次的訓練了！

PureBOOST X 還加入了懸空足弓設計，完整地包覆著腳掌，不用擔心鞋子鬆脫需要把鞋帶綁得很緊，反而造成運動時的不適感，但也不用擔心會過於悶熱，貼心的網狀編織設計增加透氣性，即使運動後滿頭大汗，鞋子裡面也不會因流汗而溼答答的。另外還有一樣更貼心的設計！翻開鞋款大底可以看到前掌圓圓的樞紐點設計，讓在作旋轉或多向性移動時，只要穩定自己的核心，其他該有的穩定度 PureBOOST X 都幫我們克服了。

BOOST 緩震泡棉材質，利用數千顆的泡綿膠囊製作而成，能有效緩衝運動時產生的壓力（圖片來源：Raymond）

側邊能量帶，提供更多穩定支撐（圖片來源：Raymond）

懸空足弓設計搭配包覆性的鞋舌，提升雙腳活動的靈活性（圖片來源：Raymond）

鞋底專門為訓練運動類型設計的大底材質，止滑與耐磨性也相對較高，再加上能量樞紐大大提升扭轉時的穩定度（圖片來源：Raymond）

整體來說，鞋身穿起來非常輕巧，每一個步伐都能清楚感受到 BOOST 的避震回饋，懸空足弓的設計給予腳掌更自由的活動空間，無論是跳躍、翻轉、支撐的動作都可以保護好腳掌。

PureBOOST X 鞋身採用網狀編織設計，讓妳保持雙腳透氣性（圖片來源：Raymond）

零束縛感的涼感運動內衣

運動女孩們最在意的裝備就是運動內衣了！在挑選時最常遇到的問題就是，胸上圍與胸下圍的尺寸真的很難拿捏，內衣要與身體緊密貼合又不能壓胸，胸下圍如果太緊還會直接壓迫到胃部，這根本不是在運動，而是在修行吧！另外讓女生困擾的還有運動前後的穿脫，運動完想要脫下被汗水浸濕的運動內衣也是一場奮戰，根本就快跟訓練一樣累了啊！

不過這款 adidas Racerback BRA 令我驚豔的是，以上穿著不適的問題都為女孩考慮到了，每一條壓紋與縫線都經過精密的設計，提供高度支撐性，而且下圍可調式，除了可以拆開很好脫，還可以適合每個女孩的下圍，真的是挖到寶的感覺，以後運動少不了它了！

胸下圍側邊可調式設計，無論是厚片還是薄片的女孩都可以超貼身，運動完後脫下來幾乎不留痕跡（圖片來源：Raymond）

貼心的 adidas Racerback BRA 還加入了 Climacool 透氣涼爽科技，當體溫上升時，Climacool 科技能增加纖維中空氣的對流，將熱氣與汗水快速排出。此外，內衣的內襯與後背皆採用網布透氣設計，避免濕氣停留在皮膚上，減少很多運動中的不適。

會呼吸的運動裝備

運動上衣與下著因為接觸身體面積大，在室內訓練時要更強調延展性與舒適感。採用 Climalite 吸濕排汗科技纖維，讓妳感覺如穿上第二層肌膚般的透氣清涼感，由裡到外都在呼吸。舒適的穿著可以降低運動後的黏膩感，更專注於運動表現上。

Climalite 吸濕排汗科技纖維，讓妳感覺如穿上第二層肌膚般的透氣清涼感（圖片來源：Raymond）

七分緊身褲特別在腰部做加寬設計，整片彈性腰帶強化了支撐力，又不會給予腹部壓迫感，室內訓練時如果做到需要腰部倚靠在地面上的動作，也不會有凹凸不平的異物感，讓訓練無負擔。

腰部加寬設計，強化了支撐力又不會給予腹部壓迫感（圖片來源：Raymond）

訓練實測：核心訓練

正式進入炎熱的夏天，屢創新高的氣溫白天根本無法出門，更別說是運動了！但我們可以改變策略，透過室內訓練創造自己的運動節奏，自我鍛鍊。

做核心訓練時大家第一個想到的一定就是靜止的棒式，不過隨著肌力加強後，也可以多做一些棒式變化動作，透過不同角度、不同動作鍛鍊到完整的核心，增強運動的強度。

棒式變化動作，透過不同角度、不同動作鍛鍊到完整的核心，增強運動的強度（圖片來源：Raymond）

登山式（Mountain Climber）與棒式蜘蛛人（Plank Crunch）都是棒式（Plank）的進階變化動作，增加腿部前後與左右不同角度的動作，增加身體的不穩定性，使核心肌群需要花更大的力氣來保持姿勢平衡，發揮訓練更大的功效。

側棒式與側棒是轉體，能啟動腰側肌群，鍛鍊到不同的部位（圖片來源：Raymond）

側棒式（Side Plank）是鍛鍊核心肌群中的腰側肌肉，屬於中階的棒式核心訓練。側棒式也可以再進階成側棒轉體，將側棒式加上手臂的轉動，一樣是透過多角度的動作，能啟動不同的肌肉群，增加動作難度。

以上幾組核心訓練，雖然運動範圍都不大，其實都會運用到全身的力量，真的在做得時候才知道全身的肌肉都在顫抖，即使在冷氣房內，我才做了 1 分鐘就立刻爆汗了！奇妙的是，明明已經流汗了，卻不會感覺身體很黏膩，絲質般柔軟的服裝能有效地吸濕排汗，讓身體依舊乾爽。做動作時，無束縛感的運動內衣一直平滑貼合在身上，怎麼扭轉都不會感覺到卡卡的感覺。

深蹲跳的動作，可以明顯改感受到 BOOST 避震回彈的效果（圖片來源：Raymond）

已經掌握深蹲的朋友，可以加深蹲後加入跳的動作，變成深蹲跳（Squat Jump），深蹲跳需要瞬間跳的力量，可以幫助你增強股四頭肌的爆發力。在做深蹲跳時，感受到 BOOST 真的好 Q 彈！避震回彈的效果讓我跳得更輕盈，將瞬間的壓力都吸收掉了。跳躍著地後給予腳掌一股令人安心的的包覆感，防摩擦的大底也能更穩定步伐，讓每一步更精準到位。

摘要總結

• PureBOOST X TR 完整包覆腳踝，給予絕佳的避震回饋性
• 懸空足弓設計，增加腳掌靈活性
• 樞紐點設計，增加旋轉或多向性移動時的穩定性
• 運動內衣穩定支撐，胸下圍可調性穿著更貼身
• 吸濕排汗科技纖維，猶如穿上第二層肌膚般的透氣清涼感

立刻換上訓練裝備，我的世界 #由我創造，打造更自信的自我（圖片來源：Raymond）

生活中每一個決定都是可以選擇的，妳可以用 1 秒鐘決定在家發呆放鬆一整天，也可以用 3 秒鐘決定換上裝備進行自我鍛鍊。在這一念之間，影響的是往後更正向的生活與更自信的自己，堅持擁有理想中的未來，我的世界 #由我創造。

以上文章由 adidas 贊助刊出。

＊運動裝備 都在運動筆記＊