運動後儘快消除身體疲勞的方法
疲勞與恢復
Recovered from Fatigue

運動後，身體產生疲勞是十分自然的生理反應。疲勞本身並不是問題，關鍵在於運動後如何讓身體儘快消除疲勞。修護的方法很多，例如充分的睡眠、泡澡、補充營養和水分等等，但最重要的是休息的方法。過去認為最好讓身體多休息，也就是「消極休息」，但近來主流的觀念則認為，不管是不是專業運動員，都可以在運動後進行和緩的活動，也就是「積極休息」（active rest）。

（圖片來源：123RF）

研究結果發現，「積極休息」消除疲勞的速度比「消極休息」更快（下圖）。休息 20 分鐘後，「消極休息」大約可恢復 20~30 ％，而「積極休息」可達到 70~80 ％，有高達 2~3 倍的差異。

運動後疲勞的原因，是來自運動產生的疲勞物質累積在肌肉中。「積極休息」的概念是在疲勞時繼續活動身體，可促進血液循環，有效率地將氧氣和營養送入身體，排出累積的疲勞物質，儘快消除疲勞。

具體的方式，就是在運動後馬上進行緩和運動。「積極休息」時，活動身體的方式基本上就是「用較緩和的方式，進行和主要運動相同的活動」，活動量大約是主要運動的八成左右。舉例來說，打棒球的人可以用輕鬆的傳接練習作為緩和運動、練習完馬拉松之後用輕鬆的慢跑作結束等等。接著進行伸展、按摩、冰敷等消除疲勞的方法，效果會更好。

然而，這並不表示只要進行「積極休息」，就不需要「消極休息」。躺下休息或充分睡眠對於消除疲勞來說都是非常重要的。練習或比賽結束後，務必進行緩和運動，促進血液循環，接著充分休息，均衡進行「積極休息」與「消極休息」，可以更加提升消除疲勞的效果。

積極休息的效果。

資料來源：《體能訓練圖解全書：一本搞懂身體質量調校‧競技水準提升‧賽前調整訓練‧訓練週期規劃》，晨星出版。

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